Перейти к содержимому

 



Голосуйте за книгу П.В.Морозова, Р.А.Беккера, "Выдающиеся психиатры ХХ века"

Публикации nikolai

43 публикаций создано nikolai (учитываются публикации только с 30-Март 23)



#102625 Длительная хроническая бессонница

Отправлено от nikolai на 07 Декабрь 2014 - 02:00 в Нарушения сна

 

Поделюсь своей историей ... может кто чего посоветует.

Около 5 лет назад произошёл довольно болезненный разрыв с бывшей ... она загуляла , а потом реально пыталась воткнуть мне нож в спину. У нас 1 ребенок, он остался с матерью, т.к. отсудить его не удалось. В то же самое время примерно за 3 месяца отца ударил инсульт ... его парализовало ... потом рак и смерть. На тот момент я остался без всего т.к. имущество записывал на неё ( дурак ). Собственно говоря тогда и пришла бессоница. На тот момент я весил 130 кг и уже имел прединсультное состояние. Занялся опять спортом, т.к. до жизни с ней занимался пауэрлифтингом. за 1 год сбросил со 130 до 94 кг. ( бессоница и сресс ) были постоянные ... очень долго искал где жить т.к. жить было негде. Потом всретил девушку, сейчас живем с ней вместе ... за последние 4 года бессоница никуда не делась .. менялась только её форма. По начала я мог спасть пт-сб и сб-вскр ... т.к. мы уезжали в деревню ... сейчас не могу спать уже и в эти дни. Ходил по неврологам ... психиатрам .. пробовал донормил, всякие травы в разных комбинациях ... атаракс, телариджен , прописывали вальдоксан, кололи ношпу, магний .... поили релаксантами типа .... не помнб названия но достаточно сильными ... потом психиатр прописал феварин + хлорпротиксен ... с этой комбинацией я спал но опухал и как-будто под кожей лица была горячая вода ... потом феварин заменили на леривон ... эта комбинация уже не помогала. Последний раз прописали лорафен по 2 мг. пропил его 3 недели ... сон был более-менее, просыпался правда ночью ... но высыпался, мог работать и всё было норм ... сейчас на сниженной дозе - 1мг ... всё вернулось на круги свои ... сна опять нету .. первую ночь даже не смог заснуть... прошу рекомендаций .... и срау вопрос ... правильно ли меня психиатр лечит или нет ? все спасибо за ответ ы ...

 

Сталкивался когда то тоже с не очень разборчивой в связях особой с не очень высокими нравственными устоями. Детали пропущу, это тот еще "Дом 2" был, скажу лишь что в наследие после всего полгода мучался от гипертонии. Не хочу гадать на кофейной гуще, но наверное в Вашей бессоннице не последнюю роль играет подавленный гнев и жажда мести. Вы, скорее, всего, еще не "отпустили" бывшую.

 

Да, психотерапия тоже может помочь.




#102661 Длительная хроническая бессонница

Отправлено от nikolai на 07 Декабрь 2014 - 11:42 в Нарушения сна

Как это психиатр не может помочь? Нужно подобрать эффективную схему. Бессонница - это всего лишь симптом возбуждения нервной системы. Ничего экстраординарного.

Да, Вы правы, долго лорафен применять не нужно. А эпизодически вполне. Или на время подбора препаратов, которые не вызывают зависимости и имеют минимум побочных эффектов. В Вашей ситуации можно попробовать поработать с дозировкой хлорпротиксена, ведь он Вам уже знаком и был эффект. В крайнем случае, Вы ещё не пробовали более сильных препаратов. Так что возвращайтесь к Вашему психиатру или найдите другого, пусть поможет подобрать схему. На это может понадобиться некоторое время. Просто всё это время нужно отслеживать динамику Вашего состояния. Дистанционно это сделать намного трудней. 




#102613 Длительная хроническая бессонница

Отправлено от nikolai на 07 Декабрь 2014 - 01:20 в Нарушения сна

Если Вы при снижении дозы почувствовали ухудшение, то значит, возбуждение нервной системы не ушло, и Вам нужно вернуться к предыдущей дозе или сменить схему лечения.




#110882 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 23 Апрель 2015 - 09:25 в Нарушения сна

Wolf, вполне вероятно, что эти выбрасывания из сна с мышечными подёргиваниями у Вас вследствие накопившихся переживаний,вызывающих общее возбуждение НС. Или может быть какие-то не решающиеся длительное время проблемы. Зная в некоторой степени Вашу многолетнюю историю со сном, можно предположить, что длительные трудности з засыпанием и сформировавшиеся установки по этому поводу, сами по себе тоже могут быть причиной возбуждения перед сном.

И ещё у меня вопрос: если Вам помогает труксал, то почему бы его просто не пропить курсом и успокоить НС?

Медитация - это отличный ход, можно овладеть процессом засыпания и уравновесить себя.

Когда я делал методику сна и моделировал процесс засыпания, то тоже делал это при помощи внутреннего погружения. 




#110881 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 23 Апрель 2015 - 08:53 в Нарушения сна

Для меня основной минус алкоголя - это снижение мотивации. Без каких-то кардинальных пересмотров ее и в контексте, заданном давным-давно алкоголь помогает...

Но разница между 2-мя бутылками 5-и градусного пива например(Полный отказ от пива мне в страшных снах сниться) и 4-мя 9% есть. И эта разница, понимаю, вредит определенно моему будующему... Да, и еще понимаю, что когда не пил пиво совсем, это ранний школьный период мой -((

При депрессии тоже часто наблюдается снижение мотивации. При усталости от жизни тоже. У Вас, я так понимаю, какая-то комплексная ситуация. И остаётся вопрос, чего же вы хотите иметь дальше в своей жизни? От ответа на него зависит очень многое.




#110693 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 21 Апрель 2015 - 12:39 в Нарушения сна

Еxsecrari, в Вашей ситуации надо разбираться с причинами депрессии, психотерапевтически и медикаментозно (учитывая длительность проблемы без лекарств не обойтись). И, думаю сон нормализуется, а также и симптомы ВСД могут стать менее выраженными. Затем восстановление организма от многолетних злоупотреблений алкоголем, может, как-то поработать над Вашей текущей жизненной ситуацией, и Вы в порядке.

Было бы желание.




#110689 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 21 Апрель 2015 - 12:25 в Нарушения сна

 

Алкоголь ведь тоже мера временная. А что же всё-таки не даёт заснуть?

 

 

Я не помню себя за последние 10 лет, что-бы засыпал без пива. Сперва вечером пиво для аппетита, а когда наступает фаза седации ложусь спать. Пиво обычно начинаю пить по пути с работы(час, полтора максимум), приезжаю домой, кушаю, кое-какие дела доделываю, после спать. Безалкогольные дни не считаю, потому, что там днем сонливость c апатией были страшные, и ночное засыпание причиняло слишком много страданий. Апатия такая, что за алкоголем из дома лень выходить было. И если на работе, то апатия полнейшая. Было и несколько периодов по месяцу-двум, когда лежал в стационаре. Тогда не пил очень редко, в основном бензодиазепины помогали. Насчет временной меры - знаю, когда нибудь наступят у меня времена, что не будет денег на коньяк и пиво. На пенсию например выйду. Если в этом государстве не появиться второй Горбачев, то сахар и дрожжи на свою пенсию я все-же куплю.

 

Что не дает заснуть ? Я считаю, что депрессия. Врачи диагностируют от ВСД до Тревожного расстройства, но т.к. выписывают НЕ_АД то я не спорю насчет диагноза. Нарколог, давно еще написал - злоупотребляю и рекомендацию на Коаксил.

 

Да, действительно, сходу не разобраться. Тут нужно анализировать большой период жизни. И задать много-много вопросов. 

Уверен, что выход есть всегда.




#111166 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 27 Апрель 2015 - 09:10 в Нарушения сна

Что Вас останавливает пойти к психотерапевту так долго? Очень часто, по опыту, людей останавливают от важных шагов в жизни всякие мелочи. Но иногда и что-нибудь серьёзное.




#112186 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 15 Май 2015 - 12:54 в Нарушения сна

Wolf, здравствуйте.

Релаксация мышц и дыхательные практики - это разные и мощные каналы воздействия на организм и нервную систему. При использовании обоих техник одновременно эффекты должны суммироваться, так что выбрасывать что-либо не нужно, просто найдите оптимальную пропорцию. 

По поводу быстрого пробуждения после аутотренинга, очевидно, у Вас это так натренировано. Сориентируйте себя не на быстрый отдых, а на всё более глубокое погружение в сон и релаксацию.

 

Хочу поделиться информацией, завтра 16.05 я провожу в Черкассах мастеркласс по методике саморегуляции сна в рамках психотерапевтической конференции. Цена участия смешная. Если есть возможность приехать, звоните 0505850662, 0984564009.




#114056 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 18 Июнь 2015 - 10:24 в Нарушения сна

 

 

 

Wolf, здравствуйте.

Релаксация мышц и дыхательные практики - это разные и мощные каналы воздействия на организм и нервную систему. При использовании обоих техник одновременно эффекты должны суммироваться, так что выбрасывать что-либо не нужно, просто найдите оптимальную пропорцию. 

По поводу быстрого пробуждения после аутотренинга, очевидно, у Вас это так натренировано. Сориентируйте себя не на быстрый отдых, а на всё более глубокое погружение в сон и релаксацию.

 

Хочу поделиться информацией, завтра 16.05 я провожу в Черкассах мастеркласс по методике саморегуляции сна в рамках психотерапевтической конференции. Цена участия смешная. Если есть возможность приехать, звоните 0505850662, 0984564009.

  Cпасибо. К сожалению, пока приехать не получается, но в перспективе был бы рад личному знакомству и участию в Ваших семинарах. 

 

Понятно. Конференция прошла продуктивно. Провёл 2 мастер-класса, один по методике саморегуляции сна (группа 11 человек), второй - по технологиям эффективного мышления (8 человек). Посмотрел, как работают другие специалисты и сам кое-чему научился.

 

  Долго не отписывался,пошел наконец то работать после нескольких месяцев невротически - тунеядского образа жизни.) С засыпанием более менее нормально сейчас, остались утренние пробуждения но уже хотя бы получается потом заснуть повторно, хоть и не сразу и немного поверхностным сном (надо допить АД). Николай, хотел Вас еще спросить - а до какой степени вообще можно натренировать рефлекс быстрого засыпания? Ваши клиенты, осваивающие Вашу психотехнику - как у них сокращается время засыпания и за какой период времени примерно? Понимаю, что вопрос из серии средней температуры по больнице, но хотя примерно, если можно.

 

Если усреднённо, то чаще всего люди возвращаются в свою привычную норму. Но, по опыту, можно натренировать до засыпания в течение минуты. Где-то читал, что в Японии или Китае проводят соревнования, кто быстрей заснёт. И, якобы, там засыпают за считанные секунды. И я верю, что это возможно. Только не было написано, какими способами засыпания там пользуются и чем регистрируют момент засыпания.




#112380 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 19 Май 2015 - 10:53 в Нарушения сна

 

Wolf, здравствуйте.

Релаксация мышц и дыхательные практики - это разные и мощные каналы воздействия на организм и нервную систему. При использовании обоих техник одновременно эффекты должны суммироваться, так что выбрасывать что-либо не нужно, просто найдите оптимальную пропорцию. 

По поводу быстрого пробуждения после аутотренинга, очевидно, у Вас это так натренировано. Сориентируйте себя не на быстрый отдых, а на всё более глубокое погружение в сон и релаксацию.

 

Хочу поделиться информацией, завтра 16.05 я провожу в Черкассах мастеркласс по методике саморегуляции сна в рамках психотерапевтической конференции. Цена участия смешная. Если есть возможность приехать, звоните 0505850662, 0984564009.

  Cпасибо. К сожалению, пока приехать не получается, но в перспективе был бы рад личному знакомству и участию в Ваших семинарах. 

 

Понятно. Конференция прошла продуктивно. Провёл 2 мастер-класса, один по методике саморегуляции сна (группа 11 человек), второй - по технологиям эффективного мышления (8 человек). Посмотрел, как работают другие специалисты и сам кое-чему научился.




#110686 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 21 Апрель 2015 - 12:18 в Нарушения сна

 

 

 

Когда просветлеете, обязательно сообщите. Попрошусь к Вам в ученики.

  Пока разочарую Вас - просветление откладывается на неопределенный срок.)) Сегодня всю ночь выкидывало из сна. Из неиспробованного остались электрошок и жертвоприношения.))

 

Ну, электрошок - это слишком кардинально. Что же Вас выбрасывает из сна?

 

  Почти в момент засыпания дергается рука или нога, или - чаще - сокращение мышц в области живота - и вуаля - я снова бодрствующий. Одну ночь удается все же заснуть и проспать часов 6 благословенным сном сурка, следующую ночь выкидывает постоянно и сплю часа 2 - 3. В таком режиме "ночь через ночь" крайних 12 ночей. Бессонницы уже не боюсь, сроднился с ней за это все время, расслабляться более - менее научился, еще бы ушли выталкивания из сна - я бы начал писать оптимистичные посты на форуме.))

Лечащая посоветовала не брезговать гомеопатией. С АД слез неделю назад.


 

 

Когда просветлеете, обязательно сообщите. Попрошусь к Вам в ученики.

  Пока разочарую Вас - просветление откладывается на неопределенный срок.)) Сегодня всю ночь выкидывало из сна. Из неиспробованного остались электрошок и жертвоприношения.))

 

антидеприссанты пробовали? транквилизаторы разово?

 

 Пока безпилюлечный период. Хочу посмотреть какие организм выдаст кренделя.

 

Идёт только сокращение мышц, или одновременно с этим или перед этим что-то происходит в голове: мысли,образы, воспоминания, представления.....?




#111304 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 01 Май 2015 - 01:36 в Нарушения сна

 

Wolf, вполне вероятно, что эти выбрасывания из сна с мышечными подёргиваниями у Вас вследствие накопившихся переживаний,вызывающих общее возбуждение НС. Или может быть какие-то не решающиеся длительное время проблемы. Зная в некоторой степени Вашу многолетнюю историю со сном, можно предположить, что длительные трудности з засыпанием и сформировавшиеся установки по этому поводу, сами по себе тоже могут быть причиной возбуждения перед сном.

И ещё у меня вопрос: если Вам помогает труксал, то почему бы его просто не пропить курсом и успокоить НС?

Медитация - это отличный ход, можно овладеть процессом засыпания и уравновесить себя.

Когда я делал методику сна и моделировал процесс засыпания, то тоже делал это при помощи внутреннего погружения. 

  Спасибо. Да, Труксал еще хотя бы пару недель пропью (пока пью неделю, выдергивания прекратились). А потом оставлю только травки. По поводу медитации - читаю всякое разное про медитацию и "здесь и сейчас", начиная с Курпатова и заканчивая Ошо и Толле. Начинаю понимать, что медитация это нечто большее чем просто техника релаксации. Либо рехнусь окончательно, либо мозаика таки сложится.)) 

  Еще хотел уточнить - когда то я уже спрашивал Вас "вконтакте" - может ли быть так, что человек со временем привыкнет высыпаться за меньшее время? То есть, например, норма сна уменьшится с 6 часов до 5 (мне 5 вроде как и хватает, если сильно не упахался нигде накануне). Хотя 6 все же получше.))

 

2 недели препарата - это крайне мало, надо хотя бы несколько месяцев, тогда будет стойкий эффект.

Да, можно привыкнуть.  Критерий здесь -Ваши субъективные ощущения по поводу того, успевает ли организм восстанавливаться. 




#111303 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 01 Май 2015 - 01:31 в Нарушения сна

 

Что Вас останавливает пойти к психотерапевту так долго? Очень часто, по опыту, людей останавливают от важных шагов в жизни всякие мелочи. Но иногда и что-нибудь серьёзное.

Я не сразу осознал, что психотерапевт хороший. Спустя год, примерно в воспоминания окунулся и отметил(Сравнил с другими). Мешает нестабильное материальное положение. Или пруха на работе, с вовремя освободившимся, извиняюсь, поставщиком психостимуляторов. Вот с начала этого года поставщика очередного посадили, плюс в IT отрасли(на айтишном рынке труда) формализации на фоне кризиса начались. Опять накрыла депрессия. Пара зубов пооткалывалась(Убеждаюсь все больше, что разрушение зубов связано с дистрессом!!!). Я предполагаю, что психотерапевт(и государство за его спиной) в некоторой степени будут "давить". Давление(предполагаемое) вызовет дискомфорт.  Будучи озабоченным многими другими(маленькими, сиюминутными) проблемами, откладываю посещение. К психиатру участковому без записи проще попасть.

 

P.S. Меня очень беспокоит, что я к стоматологу(даже платному, при наличии денег) не решаюсь зайти и пролечиться там капитально. -((

 

Целый ворох всего. Я в таких случаях выстраиваю последовательность по степени важности (или от простого к сложному) и даю себе команду -"полный вперёд".  И стараюсь начать выполнять просто сразу. Со всей кучей одновременно справиться трудно, и долго по времени. Чёткость действий и быстрота достижения тоже влияют на качество жизни.




#110629 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 20 Апрель 2015 - 01:33 в Нарушения сна

 

Когда просветлеете, обязательно сообщите. Попрошусь к Вам в ученики.

  Пока разочарую Вас - просветление откладывается на неопределенный срок.)) Сегодня всю ночь выкидывало из сна. Из неиспробованного остались электрошок и жертвоприношения.))

 

Ну, электрошок - это слишком кардинально. Что же Вас выбрасывает из сна?




#110630 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 20 Апрель 2015 - 01:35 в Нарушения сна

Если день прошел в тревогах, решенных там-же, или предполагаемо решаемых в дни последующие, то засыпать намного комфортнее и лучше. Не рассматриваю состояние сонного овоща спящего по дороге до работы, в течении рабочего дня и по пути с работы. Для меня вопрос засыпания в количестве алкоголя. Без него ложиться спать считаю попусту проведенным свободным от работы временем. С другой стороны можно выпить пару бутылок пива, покушав перед телевизором или можно выпить не одну пару бутыло сидя за монитором. По моему процесс засыпания ни в коей мере не должен быть насилием над собой в контексте урбанистических реалий и урбанистических режимов-графиков. Вот хочу представить себе безалкогольное умиротворение в конце дня и откатываюсь на 2 года назад, когда засыпал в псих-стационаре с выклянченной таблеткой феназепама или без нее.

Алкоголь ведь тоже мера временная. А что же всё-таки не даёт заснуть?




#102129 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 29 Ноябрь 2014 - 01:36 в Нарушения сна

Послушайте,  я просто так никогда ничего не говорю.

Начало бессонницы - активные физ. нагрузки. Заметим что я окончила выс.школу спорт мастерства.

Мне в голову не могло прийти, что аэробная нагрузка может повлиять. Бессонница нарастала, а я бегать!

Позже бросила, и о чудо стало проходить не не совсем. Потом попила сонапакс и спала как убитая несколько дней. Год пила. Сон восстановился.  Сейчас побегала и опять!!! И что мне Вам поверить? Смешно.

Делаю вывод активная физ нагрузка вываливает огромный ушат адреналина на слабенький мозг(в смысле тревожности) Торможение не происходит! И так по нарастающей. 

Спрт это спусковой механизм, бесспорно есть другие причины, но всех предупреждаю, никому ничего доказывать не собираюсь, я вышла из младенческого возраста. Предупредила.

Очевидно, то, что Вы пили год сонапакс оказалось для Вас недостаточно сильной схемой, чтобы справиться с возбуждением НС, и поэтому всё вернулось. А спорт - это просто один из возбуждающих факторов для и так возбуждённой нервной системы.




#110252 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 14 Апрель 2015 - 11:28 в Нарушения сна

Здравствуйте. Это связано с возбуждением нервной системы. Момент засыпания - это такая "зона турбулентности", когда в мозге скачка ритмов, мозг перестраивается в другой режим. У детей это часто проявляется в виде двигательного возбуждения при засыпании. Так вот при дополнительном возбуждении может возникать мышечное напряжение, которое Вы называете выталкиванием. Вам нужно перед сном как можно сильнее расслаблять мышцы и успокаивать мысли. 




#109961 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 10 Апрель 2015 - 02:25 в Нарушения сна

Один из принципов, использованных в моей методике сна - при замедлении ритмов организма и мозга до определённого уровня, сон наступает автоматически. Поэтому в ряде случаев бессонницы срабатывают простые техники, замедляющие базовый  ритм активности нервной системы. Это дыхательные техники и техники с использованием внутреннего счёта.




#102118 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 28 Ноябрь 2014 - 11:13 в Нарушения сна

Всем доброго времени суток. В процессе просмотра форума складывается впечетление, что слишком большой акцент делаем на фармакологическую составляющую терапии. Ни в коей мере не отрицая необходимость врачебной консультации и грамотной фармподдержки, все же хотелось побольше обмениваться мнениями относительно опыта саморегуляции и самопомощи. Увы, как бывший астматик, гипертоник и сердечник вынужден признать, что зачастую "спасение утопающих - дело рук самих утопающих". Сейчас пытаюсь разрулить проблемы с бессонницей, оставшиеся после не очень удачных польских заработков. Коротко предистория и свои наблюдения. После увольнения с госслужбы пришлось собирать чемоданы и ехать к полякам за длинным злотым. Сначала сбор яблок на аккорд, потом два раза на мясокомбинате. Проклял день когда я попал на комбинат. Три месяца в прошлом году и два месяца в этом отпахал как военопленный по 10 - 12 иногда 15 часов с 4 - реже 5 часовым сном. Подозреваю, что плющило из за очень яркого освещения дневного света на предприятии - уже недавно вычитал, что это может разрушать мелатонин. Дома сон восстанавливался. Дернул лукавый снова поехать на агрофитнесс в Польшу - снова накрыло бессонницей. Видимо, уже в подкорке прописалось "Польша = бессонница". Желания и сил на очередную стахановщину с недосыпом уже не было - уехал домой. Дома сон восстанавливается понемногу, но равновесие это довольно хрупкое. Работу уже нашел (тоже физически, на аккорд), но пока взял тайм аут до нормального восстановления. В общем, позиции перед бессонницей вроде не сдаю, но насчет победы говорить пока бы не спешил. Перелистываю литературу, пробую, тестирую разные рекомендации. Коротко предварительные итоги.

1. Хорошая штука самомассаж шеи и кистей, а также дыхание на счет и остановка мыслей (см. Курпатов "Средство от бессонницы"). Вполне годная самопомощь при сбитом режиме, просмотренном на ночь ужастике и прочих мелких неурядицах со сном. Одна беда - при неврозах и ПА эффект слабоватый, мягко говоря. 

2. Неврозы, тревога, вина, стрессы. Тема необьятная. Скажу только то, что лопатой или разгрузкой вагонов здесь ситуация лишь усугубляется (готов подтвердить на костре инквизиции, проверено многократно). В свое время страшно плющило бессонницей от безответной любви (тоже невроз тот еще, кстати - внесенный в перечень душевных расстройств). Вылечился только когда понял, что обект моего обожания манипулятивная и лицемерная особа, которая кормится моим наивным юношеским обожанием (молодой был, глупый).

3. Совсем плохо, когда к первичной причине бессонницы добавляется страх перед бессонницей. По моему, чуть ли не самый распространенный случай (темы форума тому подтверждение). И мой случай тоже. Мне помогает немного парадоксальная интенция + аутотренинг. Для себя различаю "мягкий" и "жесткий" варианты.

    а. "Мягкий". Расслабляюсь и даю себе установку "буду заниматься аутотренингом (можно молитва или медитация, кому что ближе). В любом случае отдыхаю. Засну или не засну - в принципе по фиг". Отказ от священной борьбы за сон как ничто способствует засыпанию . Одно уточнение: пробовал "классику" - запретить себе сон, но не пошло. Возможно, потому что до трех ночи орал на себя голосом майора "не спать!!!". Была статья психотерапевта Николая Саляева, он акцентировал внимание на том, что установки себе надо давать в мягком, расслабляющем и ненавязчивом тоне.

   б. "Жесткий". СПЕЦИАЛЬНО Усиливаем, раскручиваем и доводим до абсурда пугающий симптом.  Как говорится: "Если мафию нельзя победить, ее надо возглавить". Франкл таким образом рекомендовал пациентке с боязнью лифта "изо всех сил стараться упасть в обморок в лифте", а пациенту с боязнью публичных выступлений - "изо всех сил потеть, дрожать и заикаться перед аудиторией". К этому методу я пришел как то интуитивно, когда в пол - четвертого ночи пришла мысль что кроме своих цепей, мне, как Марксовому пролетарию, уже терять нечего. Тогда я специально заставлял себя дрожать, усиливал неприятные ощущения в области горла, груди и солнечного сплетения, пугал себя страшилками вроде "мне кранты, снова 3 часа сна, через неделю меня заберут в дурку и накачают транками до состояния овоща ит. д.". Побольше юмора, стеба и бреда. Неожиданно выяснилось, что паника перед бессонницей начала сходить на нет. После самозашугивания перехожу к "мягкому" варианту. Однако метод жестковат, не стал бы безапеляционно рекомендовать всем подряд.

 4. "Выгода" от болезни. Как бывший астматик знаю, что это не выдумка психотерапевтов. Однако, применительно к своей бессоннице пока ничего путного не накопал.

Присоединяйтесь, делимся, помогаем друг другу. Надеюсь, со временем положительных отзывов станет больше, чем жалоб.

Добрый день! Приятно, что извлекли пользу из моей статьи, значит писал не зря. В ней некоторые принципы влияния на собственную нервную систему. 

С моей точки зрения, к собственному мозгу полезно подходить как к персональному инструменту, данному каждому из нас по факту рождения, который имеет свои закономерности функционирования. Зная хотя бы некоторые из них, можно экологично влиять на деятельность инструмента, особенно когда возникает разбалансировка. На этом основана моя методика нормализации сна и быстрого отдыха, некоторые принципы из которой я и описал в статье. Методике скоро будет 2 года. За это время более 100 человек с ней познакомились, и все, кто уделил этому достаточно времени,чтобы разобраться в техниках и закономерностях, улучшили свой сон. Иногда приходится осуществлять некоторые психотерапевтические процедуры для ликвидации страха перед засыпанием, который является просто сформировавшейся установкой нервной системы.

Идея методики родилась около 3 лет назад, когда я, как психиатр и психотерапевт, работал в лаборатории сна и осознал тот факт, что большому количеству людей, которые едут к нам со всей страны, мы можем предложить только медикаментозное лечение, хотя в мире в наше время существует большое количество психотехнологий, способных вызывать успокоительный и снотворный эффект. Из фрагментов таких технологий и была создана методика. В неё вошли различные техники из аутотренинга, телесно ориентированной терапии и Эриксоновской гипнотерапии. Она сделана как инструмент саморегуляции сна.

Я позиционирую её не как альтернативу медикаментам, но как дополнительную возможность влияния на собственную нервную систему, потому что, как психиатр, вижу, что очень часто именно комбинация медикаментов и психотехник даёт наиболее быстрый и полный эффект, т.к. часто возбуждение слишком велико, чтобы быстро решить задачу без лекарств. В других случаях комбинация даёт возможность уменьшить дозы ранее принимаемых лекарств. Но очень часто удаётся обойтись вообще без медикаментов. В любом случае, человек сам принимает решение, какой из путей ему выбрать, я только советую и рекомендую.

Поэтому у каждого человека, безусловно, есть больше степеней свободы, чем просто приём лекарств. Об этом свидетельствуют как мой личный опыт, так и опыт многих из написавших здесь людей. 




#110344 Делимся выстраданными наработками.)

Отправлено от nikolai на 15 Апрель 2015 - 05:32 в Нарушения сна

Когда просветлеете, обязательно сообщите. Попрошусь к Вам в ученики.




#107764 Не сплю и ненавижу себя за это

Отправлено от nikolai на 04 Март 2015 - 05:48 в Нарушения сна

Самый быстрый и кардинальный способ привести себя в порядок - лечь в отделение неврозов на пару недель и получить квалифицированную помощь.




#102614 Бессонница после капель от насморка

Отправлено от nikolai на 07 Декабрь 2014 - 01:31 в Нарушения сна

Бессонница говорит о возбуждении нервной системы. Дело не в сосудах. За 5 месяцев неприятных ощущений при засыпании Вы изменили рефлекс засыпания, который У Вас был раньше. Нужно подобрать успокоительные препараты. Не занимайтесь самолечением, а сходите к врачу.

Также могут помочь техники, восстанавливающие рефлекс.




#102663 Бессонница после капель от насморка

Отправлено от nikolai на 08 Декабрь 2014 - 02:26 в Нарушения сна

может это не рефлекс пропал,а фазы сна сбились?

Да, и фазы сна тоже. Но, если Вы начнёте быстрее засыпать (не до 4 утра) и глубже, то и с фазами будет получше.




#107761 Засыпаем без лекарств. Почему люди не спешат воспользоваться безмедикаментозн...

Отправлено от nikolai на 04 Март 2015 - 05:21 в Нарушения сна

Здравствуйте, Mirinda. Связаться можно в скайпе, мой позывной - spsytech . Или пишите в личку. 







Copyright © 2024 Нейролептик.ру