Перейти к содержимому

 


Фотография
- - - - -

Делимся выстраданными наработками.)

Бессонница саморегуляция парадоксальная интенция

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 77

#51 nikolai

nikolai

    Частый гость

  • Врачи
  • PipPipPipPip
  • 88 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Днепропетровск
  • Интересы:психиатрия, психотерапия, психотехнологии

Отправлено 27 Апрель 2015 - 09:10

Что Вас останавливает пойти к психотерапевту так долго? Очень часто, по опыту, людей останавливают от важных шагов в жизни всякие мелочи. Но иногда и что-нибудь серьёзное.


  • 0

#52 exsecrari

exsecrari

    Русофоб

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 396 сообщений
  • Пол:Не определился
  • Город:Пхеньян
  • Интересы:⚕\_(ツ)_/⚑
    Лашатки
    f90.0

Отправлено 28 Апрель 2015 - 02:53

Что Вас останавливает пойти к психотерапевту так долго? Очень часто, по опыту, людей останавливают от важных шагов в жизни всякие мелочи. Но иногда и что-нибудь серьёзное.

Я не сразу осознал, что психотерапевт хороший. Спустя год, примерно в воспоминания окунулся и отметил(Сравнил с другими). Мешает нестабильное материальное положение. Или пруха на работе, с вовремя освободившимся, извиняюсь, поставщиком психостимуляторов. Вот с начала этого года поставщика очередного посадили, плюс в IT отрасли(на айтишном рынке труда) формализации на фоне кризиса начались. Опять накрыла депрессия. Пара зубов пооткалывалась(Убеждаюсь все больше, что разрушение зубов связано с дистрессом!!!). Я предполагаю, что психотерапевт(и государство за его спиной) в некоторой степени будут "давить". Давление(предполагаемое) вызовет дискомфорт.  Будучи озабоченным многими другими(маленькими, сиюминутными) проблемами, откладываю посещение. К психиатру участковому без записи проще попасть.

 

P.S. Меня очень беспокоит, что я к стоматологу(даже платному, при наличии денег) не решаюсь зайти и пролечиться там капитально. -((


  • 0

#53 Wolf

Wolf

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 595 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Винница
  • Интересы:Пенсионный фитнесс. И поспать бы.

Отправлено 29 Апрель 2015 - 03:25

Wolf, вполне вероятно, что эти выбрасывания из сна с мышечными подёргиваниями у Вас вследствие накопившихся переживаний,вызывающих общее возбуждение НС. Или может быть какие-то не решающиеся длительное время проблемы. Зная в некоторой степени Вашу многолетнюю историю со сном, можно предположить, что длительные трудности з засыпанием и сформировавшиеся установки по этому поводу, сами по себе тоже могут быть причиной возбуждения перед сном.

И ещё у меня вопрос: если Вам помогает труксал, то почему бы его просто не пропить курсом и успокоить НС?

Медитация - это отличный ход, можно овладеть процессом засыпания и уравновесить себя.

Когда я делал методику сна и моделировал процесс засыпания, то тоже делал это при помощи внутреннего погружения. 

  Спасибо. Да, Труксал еще хотя бы пару недель пропью (пока пью неделю, выдергивания прекратились). А потом оставлю только травки. По поводу медитации - читаю всякое разное про медитацию и "здесь и сейчас", начиная с Курпатова и заканчивая Ошо и Толле. Начинаю понимать, что медитация это нечто большее чем просто техника релаксации. Либо рехнусь окончательно, либо мозаика таки сложится.)) 

  Еще хотел уточнить - когда то я уже спрашивал Вас "вконтакте" - может ли быть так, что человек со временем привыкнет высыпаться за меньшее время? То есть, например, норма сна уменьшится с 6 часов до 5 (мне 5 вроде как и хватает, если сильно не упахался нигде накануне). Хотя 6 все же получше.))


  • 0

#54 nikolai

nikolai

    Частый гость

  • Врачи
  • PipPipPipPip
  • 88 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Днепропетровск
  • Интересы:психиатрия, психотерапия, психотехнологии

Отправлено 01 Май 2015 - 01:31

 

Что Вас останавливает пойти к психотерапевту так долго? Очень часто, по опыту, людей останавливают от важных шагов в жизни всякие мелочи. Но иногда и что-нибудь серьёзное.

Я не сразу осознал, что психотерапевт хороший. Спустя год, примерно в воспоминания окунулся и отметил(Сравнил с другими). Мешает нестабильное материальное положение. Или пруха на работе, с вовремя освободившимся, извиняюсь, поставщиком психостимуляторов. Вот с начала этого года поставщика очередного посадили, плюс в IT отрасли(на айтишном рынке труда) формализации на фоне кризиса начались. Опять накрыла депрессия. Пара зубов пооткалывалась(Убеждаюсь все больше, что разрушение зубов связано с дистрессом!!!). Я предполагаю, что психотерапевт(и государство за его спиной) в некоторой степени будут "давить". Давление(предполагаемое) вызовет дискомфорт.  Будучи озабоченным многими другими(маленькими, сиюминутными) проблемами, откладываю посещение. К психиатру участковому без записи проще попасть.

 

P.S. Меня очень беспокоит, что я к стоматологу(даже платному, при наличии денег) не решаюсь зайти и пролечиться там капитально. -((

 

Целый ворох всего. Я в таких случаях выстраиваю последовательность по степени важности (или от простого к сложному) и даю себе команду -"полный вперёд".  И стараюсь начать выполнять просто сразу. Со всей кучей одновременно справиться трудно, и долго по времени. Чёткость действий и быстрота достижения тоже влияют на качество жизни.


  • 0

#55 nikolai

nikolai

    Частый гость

  • Врачи
  • PipPipPipPip
  • 88 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Днепропетровск
  • Интересы:психиатрия, психотерапия, психотехнологии

Отправлено 01 Май 2015 - 01:36

 

Wolf, вполне вероятно, что эти выбрасывания из сна с мышечными подёргиваниями у Вас вследствие накопившихся переживаний,вызывающих общее возбуждение НС. Или может быть какие-то не решающиеся длительное время проблемы. Зная в некоторой степени Вашу многолетнюю историю со сном, можно предположить, что длительные трудности з засыпанием и сформировавшиеся установки по этому поводу, сами по себе тоже могут быть причиной возбуждения перед сном.

И ещё у меня вопрос: если Вам помогает труксал, то почему бы его просто не пропить курсом и успокоить НС?

Медитация - это отличный ход, можно овладеть процессом засыпания и уравновесить себя.

Когда я делал методику сна и моделировал процесс засыпания, то тоже делал это при помощи внутреннего погружения. 

  Спасибо. Да, Труксал еще хотя бы пару недель пропью (пока пью неделю, выдергивания прекратились). А потом оставлю только травки. По поводу медитации - читаю всякое разное про медитацию и "здесь и сейчас", начиная с Курпатова и заканчивая Ошо и Толле. Начинаю понимать, что медитация это нечто большее чем просто техника релаксации. Либо рехнусь окончательно, либо мозаика таки сложится.)) 

  Еще хотел уточнить - когда то я уже спрашивал Вас "вконтакте" - может ли быть так, что человек со временем привыкнет высыпаться за меньшее время? То есть, например, норма сна уменьшится с 6 часов до 5 (мне 5 вроде как и хватает, если сильно не упахался нигде накануне). Хотя 6 все же получше.))

 

2 недели препарата - это крайне мало, надо хотя бы несколько месяцев, тогда будет стойкий эффект.

Да, можно привыкнуть.  Критерий здесь -Ваши субъективные ощущения по поводу того, успевает ли организм восстанавливаться. 


  • 0

#56 Jamalova Vika

Jamalova Vika

    Проходил мимо

  • Новички
  • Pip
  • 4 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва

Отправлено 11 Май 2015 - 12:56

Что Вас останавливает пойти к психотерапевту так долго? Очень часто, по опыту, людей останавливают от важных шагов в жизни всякие мелочи. Но иногда и что-нибудь серьёзное.

Согласна с вами. Автору надо было давно обратится за помощью, а не бегать по форумам за советами. Конечно, если вы боистесь идти к психологу, то есть уйма компромисных вариантов. Среди которых, можно получить консультацию онлайн (как здесь http://chastnyj-psih...u/zadat-vopros/ ) . Все это не занимает много времени, но и вы сможете себе помочь.


  • -2

#57 Wolf

Wolf

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 595 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Винница
  • Интересы:Пенсионный фитнесс. И поспать бы.

Отправлено 12 Май 2015 - 11:57

 

 

Wolf, вполне вероятно, что эти выбрасывания из сна с мышечными подёргиваниями у Вас вследствие накопившихся переживаний,вызывающих общее возбуждение НС. Или может быть какие-то не решающиеся длительное время проблемы. Зная в некоторой степени Вашу многолетнюю историю со сном, можно предположить, что длительные трудности з засыпанием и сформировавшиеся установки по этому поводу, сами по себе тоже могут быть причиной возбуждения перед сном.

И ещё у меня вопрос: если Вам помогает труксал, то почему бы его просто не пропить курсом и успокоить НС?

Медитация - это отличный ход, можно овладеть процессом засыпания и уравновесить себя.

Когда я делал методику сна и моделировал процесс засыпания, то тоже делал это при помощи внутреннего погружения. 

  Спасибо. Да, Труксал еще хотя бы пару недель пропью (пока пью неделю, выдергивания прекратились). А потом оставлю только травки. По поводу медитации - читаю всякое разное про медитацию и "здесь и сейчас", начиная с Курпатова и заканчивая Ошо и Толле. Начинаю понимать, что медитация это нечто большее чем просто техника релаксации. Либо рехнусь окончательно, либо мозаика таки сложится.)) 

  Еще хотел уточнить - когда то я уже спрашивал Вас "вконтакте" - может ли быть так, что человек со временем привыкнет высыпаться за меньшее время? То есть, например, норма сна уменьшится с 6 часов до 5 (мне 5 вроде как и хватает, если сильно не упахался нигде накануне). Хотя 6 все же получше.))

 

2 недели препарата - это крайне мало, надо хотя бы несколько месяцев, тогда будет стойкий эффект.

Да, можно привыкнуть.  Критерий здесь -Ваши субъективные ощущения по поводу того, успевает ли организм восстанавливаться. 

 

 

  Спасибо. Ну и если позволите - еще один вопрос. Я долго пытался решить проблему аутотренингом (практически с самого начала), но ни разу в процессе сего действия так и не уснул. Легко и быстро расслабляюсь, вызываю тяжесть - тепло - прохладу в области лба, через 10 мнут уже почти сплю...а потом возвращаюсь в бодрствование. Подозреваю, из за того, что ране практиковал его как "подзарядку батарей" перед тренировками, а также после обеда 20 минутные сеансы "перезагрузки", когда работал на стройке. Проще говоря, видимо для меня лично аутотренинг получается не снотворное, а "энергетик" и средство для быстрого отдыха (здесь он работает, кстати, на ура). 

А вот засыпать начал более -  менее нормально с помощью...простого наблюдения за дыханием (в йоге это вроде называется "випассана"). Тем не мене, аутотренинг выбрасывать на свалку тоже не охота. Обуял азарт, хочу попробовать "перепрограммирование" - в состоянии аутотренингового релакса визуализировать моменты из жизни, когда приходил в хлам усталый и моментально вырубался, с соответсвующими самовнушениями вроде "засыпаю легко, дрыхну как сурок). Хотя сейчас сплю нормально, хочется натренировать рефлекс быстрого засыпания и больше к этой проблеме и тягостным переживаниям по ее поводу не возвращаться. Никогда.

В общем, хочу сейчас сделать такую двухфазовую штуку: перед сном сначала аутотренинг с самовнушениями, минут на 10, а потом перевернулся на бок и "випассану". Или, в принципе, аутотренинг не особо и нужен и "от добра добра не ищут"? 


  • 0

#58 nikolai

nikolai

    Частый гость

  • Врачи
  • PipPipPipPip
  • 88 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Днепропетровск
  • Интересы:психиатрия, психотерапия, психотехнологии

Отправлено 15 Май 2015 - 12:54

Wolf, здравствуйте.

Релаксация мышц и дыхательные практики - это разные и мощные каналы воздействия на организм и нервную систему. При использовании обоих техник одновременно эффекты должны суммироваться, так что выбрасывать что-либо не нужно, просто найдите оптимальную пропорцию. 

По поводу быстрого пробуждения после аутотренинга, очевидно, у Вас это так натренировано. Сориентируйте себя не на быстрый отдых, а на всё более глубокое погружение в сон и релаксацию.

 

Хочу поделиться информацией, завтра 16.05 я провожу в Черкассах мастеркласс по методике саморегуляции сна в рамках психотерапевтической конференции. Цена участия смешная. Если есть возможность приехать, звоните 0505850662, 0984564009.


  • 0

#59 Wolf

Wolf

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 595 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Винница
  • Интересы:Пенсионный фитнесс. И поспать бы.

Отправлено 15 Май 2015 - 02:30

Wolf, здравствуйте.

Релаксация мышц и дыхательные практики - это разные и мощные каналы воздействия на организм и нервную систему. При использовании обоих техник одновременно эффекты должны суммироваться, так что выбрасывать что-либо не нужно, просто найдите оптимальную пропорцию. 

По поводу быстрого пробуждения после аутотренинга, очевидно, у Вас это так натренировано. Сориентируйте себя не на быстрый отдых, а на всё более глубокое погружение в сон и релаксацию.

 

Хочу поделиться информацией, завтра 16.05 я провожу в Черкассах мастеркласс по методике саморегуляции сна в рамках психотерапевтической конференции. Цена участия смешная. Если есть возможность приехать, звоните 0505850662, 0984564009.

  Cпасибо. К сожалению, пока приехать не получается, но в перспективе был бы рад личному знакомству и участию в Ваших семинарах. 


  • 0

#60 nikolai

nikolai

    Частый гость

  • Врачи
  • PipPipPipPip
  • 88 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Днепропетровск
  • Интересы:психиатрия, психотерапия, психотехнологии

Отправлено 19 Май 2015 - 10:53

 

Wolf, здравствуйте.

Релаксация мышц и дыхательные практики - это разные и мощные каналы воздействия на организм и нервную систему. При использовании обоих техник одновременно эффекты должны суммироваться, так что выбрасывать что-либо не нужно, просто найдите оптимальную пропорцию. 

По поводу быстрого пробуждения после аутотренинга, очевидно, у Вас это так натренировано. Сориентируйте себя не на быстрый отдых, а на всё более глубокое погружение в сон и релаксацию.

 

Хочу поделиться информацией, завтра 16.05 я провожу в Черкассах мастеркласс по методике саморегуляции сна в рамках психотерапевтической конференции. Цена участия смешная. Если есть возможность приехать, звоните 0505850662, 0984564009.

  Cпасибо. К сожалению, пока приехать не получается, но в перспективе был бы рад личному знакомству и участию в Ваших семинарах. 

 

Понятно. Конференция прошла продуктивно. Провёл 2 мастер-класса, один по методике саморегуляции сна (группа 11 человек), второй - по технологиям эффективного мышления (8 человек). Посмотрел, как работают другие специалисты и сам кое-чему научился.


  • 0





Темы с аналогичным тегами Бессонница, саморегуляция, парадоксальная интенция




Copyright © 2024 Нейролептик.ру