8 месяцев был нетрудоспособным овощем с бессоницей-тревогой и ПА (весело сьездил на заработки за границу,где отработал 5 месяцев по 12-15 часов с 4 часовым сном). Итак,коротко по тревожным расстройствам.
1. Каждый раз бежишь от источника страха в зону комфорта - страх усиливается. Подробно у Курпатова и у Леви. Уже упомянутого Пашу Федоренка можно погуглить.
2. Каждый раз пытаешься погасить тревогу алкоголем-наркотиками-религией-жалобами - страх усиливается (тревожные помимо первичного страха со временем начинают бояться еще и самих тревожных ощущений и ищут чудо-пилюлю от тревоги).
3.ЕДИНСТВЕННЫЙ известный мне способ справится с тревогой - это "одеть памперс" (образно говоря) и идти туда где страшно,делать то что страшно. Поменять памперс и повторить. Порсле надцатого памперса уже не страшно. При этом,как советует психотерапевт Покрасс "оставаться безмолвным свидетелем своего страха". Как писал он же "человек не владеет своими чувствами и попытки погасить страх будут вызывать еще больший страх.Но человек владеет своими поступками и через них может влиять на эмоции.Делаешь то что пугает-страх уходит".
4. Можно использовать технику "цунами" (она же "наводжнение" в КПТ или парадоксальная интенция). Сознательно усиливаешь страх,доводя до абсурда пугающую ситуацию. Я, чесно сказать,не делал. Просто после 8 месяцев перерыва в трудовом стаже научился более менее засыпать (дыхательные техники) и пошел арбайтен,тупо терпя тревогу на грани полуобморока. Да,сон нормально еще не восстановился,помимо тревожного растройства я подцепил еще биполярное с манией,оно тоже убивает сон.
5. Для социофобов - общаться. Побольше общаться. А для этого сместить акцент с "как бы мне понравится партнеру" на "как бы мне получше узнать партнера по общению". Снизить важность и убрать мандраж.
6. Есть люди,которым налаживание контактов с другими дается несколько трудне,это естественно (соционика обьясняет,обычно это логики - интроверты). Поэтому нельзя сходу требовать от себя быть виртуозом красноречия (мы все разные).