Предлагаю обсудить как нужно изменить образ жизни, чтобы нормально спать.
И вопрос по гигиене сна, по проаетриванию. Сейчас на улице мороз уже, нужно ли делать проктрнивание сквозняком, открываем к примеру двери балкона и одного окна? Или достаточно открыть на верхнее летнее проветривание одной только двери балкона?
Вот что я предлагаю и пытаюсь изменить в своём образе жизни для того, чтобы спать нормально.
Правильно ли я всё делаю?
Вот уже неделя как я не пью не пиво по вечерам.
Всё исходиит из того, что ложился я спать раньше всегда в полночь, сейчас пытаюсь лечь в 23:30, но ещё немного смотрю что-то скучное по телику, чтобы переключить внимание от внутренних мыслей и эмоций наружу.
Занимаюсь быстрой ходьбой 30-60 минут в промежутке 18:00-19:00, чтобы разогнать кровь, потренировать сердечную мышцу.
Делаю зарядку теперь не позже 20:00.
Ужинаю теперь гораздо раньше, начинаю в 21:00, в крайнем случае в 21:30. (Если поужинаю в 20:00, то в час ночи буду уже голодным и не смогу заснуть от этого).
Стараюсь меньше пить перед сном и при пробуждениях, но частенько горло болит и сушит, поэтому по глоточку всё равно пью.
Прекращаю работу за компом до 22:30, в это же время прекращаю заниматься умственной работой, выключаю комп в 23:00.
Всякая там гигиена, чистка зубов, брюк, сапог начинается в 23:00.
Чтобы лучше перестать думать и переживать о собственных проблемах, планах, смотрю немного телик. Когда выключаю - главное снова не переключиться на внутренний мир.
Смотреть телик перед сном, уверен что можно, для переключение с внутренних проблем, снижения внимания, но нельзя перед сном смотреть всё, что вызывает интерес, азарт, увлечённость, чувства, мысли (для каждого это свои запретные категории, но в целом примерно такие):
триллеры, ужастики, новости, политику, убийства, изнасилования, жалостливые истории, научные передачи, в которых пугают и которые заставляют думать и радоваться или огорчаться.
Вопрос:
Если я уже хочу спать в 22:00, но не могу лечь, ничего страшного, если я лягу в полночь? Желание спать будет нарастать всё это время с 22:00 или может в какой-то момент исчезнуть?
Ничего, если я перед сном смотрю телеик лёжа на том же диване, на котором и сплю? Или надо обязательно отдельно, в кресле? Или это индивидуально?