Перейти к содержимому

 


Фотография
- - - - -

Изменение образа жизни, гигиена сна


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 23

#11 SergSA

SergSA

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 105 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Шахтёрск, ДНР
  • Интересы:генеалогия, программирование

Отправлено 21 Ноябрь 2016 - 11:28

Ещё к теме о режиме и гигиене.

За 1-2 часа до сна нельзя спорить, вести обсуждения по телефону и интернету.

У многих это вызывает излишнее возбуждение перед сном.

(Так что, осталось две минуты, закругляюсь :))


  • 0

#12 Алиса7

Алиса7

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 000 сообщений
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва

Отправлено 22 Ноябрь 2016 - 12:42

если не хотите принимать серьезные лекарства, то можете попить атаракс, он дает расслабление и уменьшение внутренней тревоги,  сонливость . Это как замена афобозолу, только посолидней и не вызывает привыкания


  • 1

"Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам" (Матф.7:7)

 Эсциталопрам 20 мг.   Хлорпротексен 145 мг  Метформин пролонг 2000мг


#13 SergSA

SergSA

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 105 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Шахтёрск, ДНР
  • Интересы:генеалогия, программирование

Отправлено 22 Ноябрь 2016 - 10:29

Есть проблема ночных пробуждений.

Давайте вместе подумаем. почему они бывают у людей, как с ними бороться. как снова быстро заснуть.

Будить по ночам могут проблемы со здоровьем, симптомы (боли, онемели руки), какие-то потребности (сходить в туалет), раздражители.

Соответственно нужно устранить эти причины. Если просыпаемся от того, что хочется сходить в туалет, может нужно ещё меньше пить перед сном, сходить обязательно ещё раз в туалет перед сном.

Проснуть ночью не так страшно, самое главное потом быстро заснуть.

Если после ночного пробуждения происходит расторможение мозга, то оно и не даёт уснуть.

Расторможение, возбуждение может происходить от яркого света в туалете, если мы туда идём, от начала мышления, от тревоги типа "я ж перевый раз ночью еле уснул, как же я теперь второй раз усну", раздражителей.

От тревоги "как же я теперь усну" можно пытаться избавиться установкой "мозг почти весь был заторможен", поэтому уснуть будет гораздо легче.

Чтобы не началось расторможение мозга - нужно контролировать себя, ни о чём не думать.

Чтобы яркий свет в туалете на растормозил излишне, раньше я в туалете по ночам открывал только один глаз :) . Может есть смысл не включать свет в туалете, а идти туда с фонариком?

И ещё одна штука может растормозить. Если человек смотрит на часы при пробуждении, чтобы определиться, есть ли смысл ещё спать или уже через пол часа на работу, некоторые расстраиваются, когда видят время, некоторые пытаются запомнить это время.

Как решить эту проблему? Сделать одни часы, чтобы можно было не запоминать время, а остановить эти часы, а утром посмотреть на них и вспомнить во сколько это было? Может на андроид есть приложение, позволяющее быстро зафиксировать время?

Время могут запоминать для того, чтобы проанализировать сколько поспал, много это или мало и т.д.


  • 0

#14 Arsenic

Arsenic

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 573 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Лесной край

Отправлено 23 Ноябрь 2016 - 04:13

стал верить в режим с некоторых пор.

если соблюдать, то спится лучше.


  • 1

#15 SergSA

SergSA

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 105 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Шахтёрск, ДНР
  • Интересы:генеалогия, программирование

Отправлено 28 Ноябрь 2016 - 11:03

Просыпаться по ночам ещё не так страшно, плохо если не получается заснуть после этого.

Проблемы с засыпанием и пробуждением совершенно разные.
Засыпаемость зависит от сознания, а будит нас по ночам именно подсознание, когда сознание спит.

На подсознание труднее влиять, чем на сознание.

Сложность также в том, что если многие с трудом могут заснуть вечером, то заснуть ночью или под утро второй и третий раз ещё сложнее.

Вечером перед сном можно выполнить ряд мероприятий по гигиене сна: сходить в туалет перед сном, проветрить комнату, сколько-то не есть, не пить, не заниматься спортом, не заниматься за компом, не заниматься умственной деятельностью, скучная книга перед сном, какие-то ритуалы (например поменять две подушки местами), перед вечерним сном мы немного невыспавшиеся после предыдущей ночи, какие-то психологические плацебо (вечерний афобазол, ночной глицин под язык). А вот после ночного и предутреннего пробуждения с этим сложно. Не будем же мы заново проветривать, читать скучную книгу, снова какие-то малопомоогающие лекарства принимать...

Подсознание будит нас по ночам обычно в фазе быстрого сна. Причина пробуждения - сон в этот момент более чуткий, сновидение может быть причиной пробуждения. А ещё, в этой фазе происходит обработка информации в нашей памяти и в мозгу в целом. И вот когда доходит очередь до обработки каких-то тревог, проблем, установок, это и может вызвать пробуждение. Поэтому нужно стремиться избавиться от всяких тревог и проблем, изменить отношение к проблемам.

При ночных пробуждениях мешать заснуть может начавшаяся работа мысли. Нужно не дать мыслям начать работать.

Помешать заснуть может сама мысль о том, что заснуть второй раз будет ещё труднее, чем в первый "ведь уже немного выспался, не то что перед вечером".

Я заметил странную цифру в 5 с половиной часов. Именно через столько времени просыпаюсь я и не только я перед утром. Эта цифра похожа на 3 цикла сна. Но конечно, часто просыпаемся не только после трёх, но и после двух и даже одного цикла.

Я предлагаю провести эксперимент по смещению циклов.

Если каждый день по 5 минут смещать время засыпания с 00:30 до 21:30, окончание трёх циклов сместится с 6:00 до 3:00. Возможно, при пробуждении после трёх циклов в 3:00 будет гораздо легче заснуть, чем при пробуждении после трёх циклов в 6:00 или в 5:30.


  • 0

#16 SergSA

SergSA

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 105 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Шахтёрск, ДНР
  • Интересы:генеалогия, программирование

Отправлено 28 Ноябрь 2016 - 11:29

Несомненно, гигиена сна полезна. Кому-то она поможет заснуть без снотворных, кому-то поможет снизить дозировки, кому-то нормально поспать со снотворным.

Вкратце о гигиене:

Днём нагрузки (быстрая ходьба 30-60 минут), перед сном сходить в туалет, проветрить, за определённое время перед сном не есть, не пить, не заниматься умственной деятельностью, не заниматься за компьютером, не спорить, не говорить по телефону, не думать, не переживать, не расстраиваться.

В борьбе с бессонницей интересно рассмотреть немедикаментозные методы.

Интересно воздействие музыкой, какая музыка кому помогает.

Кому помогают ли семечки перед сном, кроссворды?

А если японские кроссворды? Мне они когда-то очень нравились, но при решении японских кроссвордов всё ещё можно рассуждать о внутренних проблемах, а при решении обычных кроссвордов приходится работать со словами и смыслами и рассуждать о своих проблемах у мозга уже почти нет возможностей.

А разные головоломки, задачки, шахматы пробовал кто-то перед сном?


  • 0

#17 Arsenic

Arsenic

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 573 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Лесной край

Отправлено 29 Ноябрь 2016 - 10:03

читать перед сном помогает.)


  • 1

#18 Sergom

Sergom

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 088 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Великий Новгород

Отправлено 29 Ноябрь 2016 - 10:43


Днём нагрузки (быстрая ходьба 30-60 минут),

Кстати этого очень мало


  • 0

Массы никогда не знали жажды Истины.
Они требуют иллюзий, без которых не могут жить. Зигмунд Фрейд


#19 SergSA

SergSA

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 105 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:Шахтёрск, ДНР
  • Интересы:генеалогия, программирование

Отправлено 29 Ноябрь 2016 - 03:21

Кстати этого очень мало

Ну я опирался на советы из научных статей и телепередач, там говорилось о 40 минут даже, хотя у всех разные советы.

Сразу оговорюсь, что речь не о прогулке перед сном, чтобы развеяться, а о хорошей нагрузке, чтобы разогнать кровь, натренировать сердечную мышцу.
Я вот подумал, если есть к примеру путь 4 км, то его прогулочным шагом можно пройти за 2 часа, бегом за 20 минут, а быстрым шагом за 40 и это почти равносильно.

От обычного шага меньшая нагрузка, им нужно больше ходить, а очень быстрая ходьба даёт бОльшую нашрузку и её можно меньше по времени, имхо.


  • 0

#20 exsecrari

exsecrari

    Русофоб

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 396 сообщений
  • Пол:Не определился
  • Город:Пхеньян
  • Интересы:⚕\_(ツ)_/⚑
    Лашатки
    f90.0

Отправлено 30 Ноябрь 2016 - 04:13

если не хотите принимать серьезные лекарства, то можете попить атаракс, он дает расслабление и уменьшение внутренней тревоги,  сонливость . Это как замена афобозолу, только посолидней и не вызывает привыкания

После словечка "привыкание" нужно ставить ехидный смайлик. Вас не учили, не ?


  • 0







Copyright © 2024 Нейролептик.ру