Перейти к содержимому

 


Фотография
- - - - -

Экспозиция и релаксация против тревоги. Как делать?


В теме одно сообщение

#1 nefcer

nefcer

    Новичок форума

  • Пользователи
  • PipPip
  • 17 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:london

Отправлено 30 Ноябрь 2021 - 09:18

Помогите найти краткие или не очень методологички.

 

Я выстроил иерархию страхов, и отвожу на каждый из страхов по 5 минут, вызывая их в воображении, одновременно следя за шариком из ДПДГ.

 

Однако вроде как говорится, что мышечная релаксация эффективней и проверенней. Не понятно, как совмещать страхи в воображении и мышечной реаксацией, в каком порядке, в течении минуты напрягаем и расслабляем мышцы, а затем 5 минут страхов в воображении или не в воображении на бумаге/картинками?


  • 0

#2 mGlur

mGlur

    Ветеран форума

  • Активные пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 2 275 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Город:РБ
  • Интересы:отвязаться от всего

Отправлено 30 Ноябрь 2021 - 09:48

Надо не расслабляться а чтото делать. Соединяй их с тонкой моторикой.
  • 0



Ответить



  





Copyright © 2022 Нейролептик.ру