Все дела нужно перенести на дневное время, за несколько часов до сна, лучше вообще ничего не делать, посуду не мыть не убирать и т.д.
Ложиться спать нужно с мыслями, если не посплю, завтра буду отдыхать целый день, ничего страшного пройдет, не сегодня, так завтра ночь будет лучше. И это действительно так будет. И так при каждом обострении.

Если только три месяца бессонница, не затягивайте, потом будет только сложнее ее вылечить. Нужно обязательно, чтобы кто-то вместо вас вставал ночью к ребенку. Вам нужны массажи, иголки, упражнения для восстановления после родов, в том числе для позвоночника. И конечно море, спокойствие. Понимаю, что это крайне сложно, когда у Вас малыш на руках. Без няни не обойтись, причем нужно, чтобы она с вами жила.

Физическая нагрузка при бессоннице должна быть статической (йога, пилатес). Не стоит заниматься активным кардио или фитнесом, тем более с утяжелителями и подьемом веса.
Нужно следить за своим состоянием, не заниматься через силу, постепенно увеличивать длительность тренировки.
Физическое переутомления возбуждает нервную сисбтему, как и интелектуальное. Конечно, делать кардио после бессонной ночи - смертиподобно, а если ещё и крепатура появляется, вообще невозможно заснуть. Проверено на себе.
Многие совершают ошибку, и я в том числе, начиная заниматься фитнесом, в надежде, что это вернёт сон, ан нет.

А я вот никак не могу идентифицировать факторы, портящие сон. Единственное, мне нельзя ложиться спать голодной, не засну точно.
А вот Лариса Долина рассказывала, что фигуру поддерживает отказом от ужина, даже после концертов (а это же очень энергозатратно - петь на сцене). Говорит, что принимает " успокоительное" и спать. Что принимает, интересно?

Мне тоже нельзя голодной ложиться. Я научилась отслеживать, когда уже появились довольно длительные периоды улучшения, а потом бац - резкое обострение, и оно повторялось вновь и вновь, тогда я начала вспоминать и анализировать, что со мной происходило перед обострением и стала находить некоторые закономерности.

Раньше жить не хотелось.
А теперь, я, действительно, "счастливчик"

Ещё донормил иногда принимала.

Я не работала 9 месяцев , наслаждалась жизнью -сон не наладился , в октябре рецидив на таблетках ,так что отсутствие стресса не влияет практически ( в моем случае ) нарушился механизм , это как машина , есть которая не заведётся на морозе , но в тепле заведётся , а есть просто сломанная, она никогда не заведётся . Сон невозможно восстановить, если была Фарма долго тем более , это факт и правило , но есть исключения конечно ) эти люди просто счастливчики , это не их заслуга , как они считают

Я через 2 года только наконец поняла, где нужно "копать", в общей сложности у меня ушло 4 года. За эти 4 года я не употребляла фарму, за редким исключением гидазепам, валерьянку и подобные средства я не считаю.
Я думаю, важно не употреблять фарму, чтобы вылечиться (если вы не работаете), она блокирует правильную работу мозга, мешает ему наладить "механизм сна".
Я думаю, не так важно как долго вы ее принимали, но очень важно то, как долго вы ее не принимали, после того как закончили принимать.
За время моей бессонницы, 7 часов сна были очень большой редкостью. Было много абсолютно бессонных ночей подряд (то-есть, я вставала и ехала на работу, так и не заснув), или спала 2-3 часа. Были периоды улучшения, но недолгие. На миасере полгода я спала часов по пять. Но у меня были побочки, а сам сон был ужасным и состояние днём тоже. Врач, который мне его выписал, сказал, что после полугодового курса, я смогу спать сама, но после отмены, бессонница сразу вернулась, и я решила искать другой путь.

вы знаете, очень трудно искать работу, если ты делаешь большие перерывы в работе, сейчас с работой вообще трудно, хорошо, если в семье ктото обеспечивает. Но вообще ваш метод не панацея - я не работаю, стрессов нет, живу растительной жизнью, а бессонница есть

Найти хорошую работу, если делаешь большие перерывы наверное сложно, но явно легче, чем работать без перерывов с бессонницей.
Не работать какое-то время - это не весь метод, это только первый шаг, возможность отдохнуть и начать продуктивно работать над лечением. А если продолжать работать, продуктивность сводится к нулю, так было у меня.
Не работать не = вылечить бессонницу. Но постоянно работать с бессонницей = не вылечить бессонницу, имея ввиду постоянную работу от звонка до звонка.
Задайте себе вопрос, когда Вы в последний раз были на море, как долго? В каких условиях Вы живёте, кто и что Вас окружает, какие у Вас отношения с этими людьми, как они относятся к Вашей бессоннице, что у Вас с личной жизнью, что со здоровьем, с гормонами, с позвоночником?.. Какие процедуры по релаксации Вы проходили, как долго? Чем Вы не довольны в своей жизни? .. Что, как Вам кажется может влиять отрицательно на Вашу нервную систему?..
Конечно, мой метод не панацея, но кому-то может помочь

Открою секрет. В этой теме никто никому ничем не поможет. Потому как разные диагнозы, разные обстоятельства, разные индивидуальные особенности и т. д. Я могу назвать себя практически исцелившимся, насколько это вообще возможно при таком пожизненном диагнозе как БАР. Просто на каникулах я сплю почти норм на детских дозах вальпрокома и хлора, а в рабочие дни физтруд выкидывает в манию и надо утраивать вальпроком.

Этот диагноз "БАР" Вам поставили до бессонницы?

Совет уехать надолго подальше от суеты и стрессов хорош, когда есть богатый дедушка, оставивший миллионное наследство, остальным приходится изворачиваться в имеющихся обстоятельствах. Такие вот незатейливые думы на тему.

У меня такого дедушки тоже нет, поэтому приходилось "изворачиваться", применяя такие "приемы" как: жить на сбережения, время от времени подрабатывать, периодами жёстко экономить (типа есть одни крупы) и даже продавать что-нибудь "ненужное".
После достижения "ожидаемого результата" (нормализации сна), у меня даже получилось проработать 6 месяцев, без возврата к бессоннице, при полном рабочем дне и не самой спокойной работе. НО, работа была рядом с домом и рабочий день начинался в 10-12 часов.
Выход можно найти и без "дедушки", если принять решение и начать "действовать", хотя правильнее сказать скорее бездействовать какое-то время, бросив все, и позволить отдохнуть себе и своей "силе воли", восстановить нервы, силы, пожалеть себя, мы намучались достаточно, имеем на это право. Ваша нервная система вас поблагодарит и научит снова спать, правда, после долгого ожидания.

Правда, мало на форуме историй о выздоровлении, поэтому Ваш случай интересен.
А воспитание малыша не провоцирует у Вас вспышек адреналина время от времени? Плюс необходимость вставать в то же время, что и он? Или Вам помогают с уходом за ребенком?

Нет, в уходе за ребенком мне никто не помогает, и я на это пошла осознанно, потому что "помощники" могут отрицательно действовать на мою нервную систему.
Сам по себе ребенок или его поведение не вызывает у меня существенных всплесков адреналина негативного воздействия. А вот какая-нибудь женщина, своими стараниями навязать мне свою волю в вопросах воспитания и ухода за МОИМ ребенком, вполне способна спровоцировать у меня бессонницу, поэтому держусь от таких подальше.
Конечно, недосып существенный, так как ребенок часто будит ночью, но с подобным недосыпом каждая мама сталкивается. Это не бессонница, так как я потом могу снова заснуть и спать, пока ребенок опять не разбудит.
Правда, я так и не научилась спать днём вместе с ребенком, как делают другие, чтобы компенсировать недосып, но не умела я этого и до бессонницы, даже в садике не спала в тихий час.
Сложнее всего снова заснуть с 5-ти утра. Но, в такое время, это сложно, даже моему мужу, если я его прошу поносить ребенка, чтобы тот быстрее заснул, хотя, вообще, муж спит как убитый.
Бывают исключения, когда я не могу долго заснуть с вечера или среди ночи, но это бывает не часто, и я всегда могу отследить, что на это повлияло, соответственно постараться этот фактор устранить.
Конечно, накопилась очень сильная усталость, которая может повлечь за собой последствия, в виде бессонницы, но я скоро завершу ГВ, самый сложный период останется позади, и у меня уже есть план по восстановлению.

Puma сказал(а) 27 Мар 2018 - 6:26 ПП:

Вот что может помочь, по моему опыту:
Уволиться с работы
Поехать на длительное время на море, в горы, на природу. (Недели мало, только к концу недели начинала лучше спать, а уже пора возвращаться). За месяц были вполне ощутимые результаты.
Переехать жить к парку, озеру, природе

Умоляю, прекратите, уже не смешно даже.

Не смешно и, даже страшно подумать об этом, а тем более, сделать так.

Я описала не то, что где-то прочитала или услышала, я описываю то что сделала реально, что дало мне результат: существенное и стабильное ( на протяжении уже трёх лет) улучшения качества сна, приближенное к нормальному (при соблюдении определенных правил) и без употребления каких-либо лекарственных препаратов.
До кардинального изменения образа жизни, соблюдение этих правил не давало ощутимого результата.
К решению, кардинально изменить жизнь, меня привело ощущение безысходности, и ощущение, что я уже "все" испробовала, кроме этого, и жить так дальше я не видела смысла. И далось мне это совсем не просто.
Помимо этих, я сдела массу других умозаключений, которые помогли мне выздороветь, и , о которых, я ещё не успела написать.

А еще периодически, с таким же интервалом, кто нибудь заглянет и расскажет про пользу гигиены сна, массажа, и "не нервничать".

Естественно, если вы продолжаете жить в постоянном стрессе, то гигиена сна для вас, "как мёртвому припарки". И, когда, даже выпив 3 таблетки гидазепама, я проводила абсолютно бессонную ночь, гигиена сна ничем, конечно, не помогла бы.
Это лишь повторюсь "вспомогательные меры". Основными, являются изменение образа жизни и устранение всех факторов, влияющих на качество сна.

С интервалом раз в три - четыре месяца кто - нибудь обязательно заглянет и спросит: "А как там мужественный бедняга Рут? Он решил свою проблему?". Подозреваю, что периодически это Рут и спрашивает, под каким нибудь другим ником. Просто за 300 страниц больше ни кто ни за кого не интересовался.

Я думаю, это потому, что root начал эту тему и его историю читают первой, зайдя в эту тему, поэтому некоторым интересно, к чему привели его попытки вылечится.
К тому же, он хотел именно вылечится, а не найти наиболее действенный коктейль препаратов, которые помогут жить с бессонницей.
Информации о различных препаратах здесь много, а историй о выздоровлении практически нет.

Меня интересует лечение от моего недуга, а не способы временного выхода из ситуации.
Врачи поставили диагноз депрессия. Но я с этим не согласен. Мой диагноз - хроническое переутомление, истощение нервной системы.

Почти уверен, что поможет изменение образа жизни. Типа все бросить и на все забить (семья, дети, больная мать, потребность самореализации и т.д.) и уехать в тихое местечко и там просто жить (довольствуясь уровнем бомжа).

 

Многие из нас знают, что нужно делать, чтобы вернуть себе сон. Но не решаются на это.

Root уже знал это, когда открыл эту тему.

Tatjana,
"Основой таблеток и капсул Нейронтин является противоэпилептическое средство – габапентин"
У Вас есть признаки эпилепсии?

Я в Москве. Знаю, что в клиниках делают процедуры по вытяжению позвоночника. Может, тоже это дает эффект на сон?

Думаю, что польза от этого будет.
У меня с детства ВСД, нарушение микроциркуляции крови. В шейном отделе позвоночника есть протрузии, спазм и отек мышц.
Наверное, у многих инсомников подобные проблемы.
При таких процедурах снимается спазм сосудов и улучшается отток крови от мозга.
А на кипарисе я делала упражнения по специальной методике с оооочень медленными и плавными движениями, в том числе дыхательные упражнения.

Да, я бы хотела такой себе купить. Но стоил он огромных денег, когда я узнавала. Может, что-то уже поменялось. А раньше, до кризиса, был более-менее доступным, но я опоздала.
Может, поищите нечто подобное.
В каком городе Вы живёте?

http://eurospine.ua
Вот, это тоже самое, есть в разных городах.

Посмотрела. Жаль, что это не для домашнего использования, и только в Киеве.

Да, я бы хотела такой себе купить. Но стоил он огромных денег, когда я узнавала. Может, что-то уже поменялось. А раньше, до кризиса, был более-менее доступным, но я опоздала.
Может, поищите нечто подобное.
В каком городе Вы живёте?

Puma, расскажите, пожалуйста, поподробнее о занятиях на этом тренажере. Я глянула в Интернете: это вроде накладки на сиденье стула, которая заставляет держать спину
прямо, когда сидишь?

Нет, это не то.
https://newspine.kiev.ua

Если бы я знала, какой будет эффект, то начала бы именно с него. Но я сначала прошла 2 курса китайского массажа и иглоукалывания и только через полгода, к сожалению, начала на нем заниматься.

я тут подумала, что самым трудным может быть период когда ребенок родится и не будет спать по ночам - вот где человеку с бессонницей трудней всего

Во время кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин, он помогает заснуть. Поэтому, с одной стороны, ребенок будит и мешает спать, с другой стороны, помогает заснуть сосанием груди.
Так что, может быть обострение бессонницы, но не обязательно.

Для женщин с бессонницей важно проследить связь между обострением и ПМС. Если она есть, обязательно нужно лечить ПМС и обратиться к гинекологу-эндокринологу. Он мне прописал прогестерон во второй фазе цикла, вот он мне действительно помогал спать. Как раз таки, после его приема я вышла на стабильный сон.он стал финальным аккордом, после всех остальных методов. Это гормон беременности, от которого и хочется все-время спать в начале беременности. Еще мне врач прописал Витокан. Я его пила долго, пока не забеременела. На ночь, или утром, если ночь прошла неспокойно.

Здравствуйте! Натали, я забеременела после 10 лет бессонницы. Родила я в 32. Моему ребенку почти 2 года.
Знаю, что у некоторых бессонница возникает именно во время беременности или в период после родов, когда ребенок часто просыпается ночью.
В моем случае, беременность пошла сну на пользу.
Правда, перед беременностью мой сон уже был в более-менее нормальном состоянии.

Нужно перестать боятся бессонницы. Если наступает обострение, я знаю, что это временно, оно обязательно пройдет. В эти дни нужно вести ещё более спокойный ("овощной") образ жизни. Нужно постараться понять, что стало его причиной, чтобы избегать подобных ситуаций в дальнейшем.

У меня подобная реакция была на барбовал, как будто сон и явь смешались, в Вашем случае, скорее всего корвалол.

И происходило у меня это на фоне очень сильного обострения бессонницы в период сильного стресса на работе и в личной жизни, это был срыв нервной системы, которая уже была неспособна адекватно реагировать на реальность.