Краем уха услышал, что мозгу нужны сильные ментальные впечатления для хорошего ментального здоровья и нейрогенеза/нейропластичности.

Появилась идея: а что если использовать VR-шлем в качестве альтернативы путешествиям. Мозг, в отличии от картинки из ютуба, в это полностью верит, можно пролететься с высоты птичьего полета над островами и горами, почувствовав себя птицей, поизучать глубины морские, наблюдая за кораллами и птицами, и все это с возможностью крутить по бокам головой и в высоком качестве картинки (пускай и 2к).

Есть "относительно доступный" Oculus 2 за 400$. 1832x1920 пикселей на глаз и пиратские игры с мультиплеером
 

Плюсы: есть манипуляторы для рук, куча неплохих игр (развивающих общую физическую подготовку), игры можно запускать и с пк, и с самого девайса

Минусы: дороговат, производительный, но мобильный процессор для отрисовки тех же игр (хотя для путешествий это не критично), что ощутимо скажется на качестве.

Какие альтернативы? Дешевые шлемы работающие через телефон? Яркий Amoled по идее должен дать отличную картинку, но карты гугла в режиме полета, кажется, не кешируют нормально тот же полет, я до сих пор не разобрался как там путешествовать и не видеть прогрузку участков постоянную. Наверняка есть альтернативы Google earth. Ну и минус - не поиграть, если кому это важно, через пк, только телефон.

Владельцы VR шлемов, в особенности окулусов, приглашаются к обсуждению.

Помогите решить проблему с кешированием

Вот смотрю

Есть пульт, нормальные углы обзора, отличная оптика, в 7 раз дешевле окулуса. Правда тяжеловат, но на этот недостаток можно закрыть, извиняюсь за каламбур, глаза

Кто-то пробовал светотерапию? Как эффект?

Собрал светильник - 3 LED 15w 4100k RA90, 1 LED 20W 6500k, в качестве рассеивателя пакет. Дает те самые 10000 люкс из википедии (люксометр телефонный). Холодная лампа для "добива" по диапазону 450-480 для подавления мелатонина.

Свечу уже сутки утром и днем по часу 10000 люксами, в остальное время 500-1000 люкс без холода, вечером 15w 3000к. Когда было 3 лампы 4100к - свет ощущался как слишком теплый, со временем надоедал, не хватало холода, холодную подцепил на отдельный штекер для возможности быстрого отключения.

Пока рано говорить о результатах, но 500 люкс из окна (1500 под открытым небом) (при этом я сижу далеко от окна) это, конечно, крайне мало, и организм наворачивается (+1 час каждые сутки), а теперь сравните с 10000 люксами под боком с почти идеальным спектром + шикарное освещение.

Хотя принципиально ничего не менялось, когда сидел у окна в солнечную погоду летом, депрессия была примерно такой же (как и прокручивающийся сон), но тогда небыло зашкаливающей тревоги и ОКР (была социофобия), хотя и условия были другие

Какой эффект судить сложно, так как нужно чтобы все внутренние ритмы синхронизировались между собой, а когда спишь как попало и постоянно разбитый, но понятно, что никакой синхронизации ритмов нет.

Да, сон был немного лучше, да, в зеркале после сна впервые увидел посвежевшее лицо, да, эйфория какая-то от такого эффекта идет, но это вполне все может быть от ощущения "перемен", плацебо, которое быстро пройдет, ведь прошли всего сутки.

Сильно не хватает внешних раздражителей, какого-то шума города с высоты птичьего полета. Белый шум раздражает, шум воды в аквариуме раздражает уже гостей, музыка раздражает со временем тоже. "Шум города из ютуба" не раздражает, но оставляет ощущения искусственности, плюс она диаметрально меняется от видео к видео, я всегда мечтал жить в огромной высотке с видом на живущий город

В интернетах пишут, как синхронизировать ритмы - нужно есть в строго определенные часы, нужен свет, нужна утренняя физическая активность, нужно поподробнее изучить тему.

Когда приходилось выходить из дома на работу - тело было в тонусе и не засыпало, а вот в доме постоянно находясь так не работает, встал раньше, а от сонливости все равно засыпаешь и тяжело не засыпать снова, а на работе страх, стресс, тут не до сна, хаха... И ложишься все позже, а если раньше лечь то хрен заснешь

В общем померял днем свет. из окна 500, а в 2.5 метрах, где сижу - 50. И так я сижу каждый день с условных 8 до 3, 7 часов, в остальное время темень. А с друзьями гуляю в потемках. Шутят "ну у тебя и мрак" еще и летом

UPD: тоесть получаю 500 люкс, хотя дневная норма 15000 люкс

Доктор с психфарм на ютубе очень сильно восхищается флувоксамином.

Говорит, за счет сильнейшего агонизма к сигма-рецепторам сильно давит аппетит, меньше всего вызывает когнитивных расстройств, да и вообще на форуме эффект от антидепрессантов связывают со стимуляцией сигма-рецепторов от стимуляции серотонина, а тут, мол (по версии врача), эффект сразу двойной должен быть.

Однако в комментариях отмечают, что феварин достаточно слабый антидепрессант, на что док отвечает, что антидепрессантами он считает только те препараты, которые влияют на все 3 нейромедиатора.

Еще рассказывал про флуоксетин, что он давит аппетит но потом эффект за счет таких то механимов идет вспять, а переедание нужно бить именно через сигма рецепторы если брать антидепрессанты, и феварин в этом плане збс.

И резистентные депрессии якобы может добить "слабенький" феварин.

И третий механизм действия - феварин за счет мелатонина сильно улучшает структуру сна что также ведет к нейрогенезу. Другие антидепр через этот механизм не действуют (кроме редких исключений)

Как феварин отрабатывает по тревоге и окр в дозах 300-400 в сравнении с эсциталопрамом 20-30?

День третий терапии солнечным светом. Резко сместился цикл сон-бодрствования, немного поспал днем точечно, но не с 5 утра до 2 дня.

День четвертый. Проснулся в 7 утра (заснул в час ночи). В 8 включил лампу на 3500 люкс.

Все-таки мощность лампы играет важное значение, чтобы не торчать перед ней прямо, а стояла в сторонке, и одновременно падала на оба глаза.

Мягкий вечерний свет 2700к расслабляет и умиротворяет, там минимум синего и одновременно много мягкого света через рассеиватель на всю комнату. Куда лучше, чем 10 люкс от дохлой настольной лампы светодиодной или светодиодов.

Еще пульс снизился до 65-70 с 90.

Но на улице была повышенная тревожность. Связываю это с вортиоксетином и его влиянием на ацетилхолин

Хочу попробовать холинолитики от тревоги и окр. С амитриптилином не срослось (тем более там низкое сродство) (но не из-за побочных), выбор пал на нейролептики.

Из википедии видно, что хлорпротиксен "умеренно сильное" влияние на ацетилхолин, а левомепромазин  "слабое".

Но часто я начинаю видеть ощутимые противоречия между википедией (русской) и то что реально говорят врачи. Вот и здесь противоречие.

Смотрим на картинку:

Хлорпротиксен вообще не действует на ацетилхолиновые нейроны! Как и кветиапин. А это 2нл, которые я пробовал. И которые никак не дали эффекта по тревоге (а знакомому хлорпротиксен дал бесстрашие и удовольствие жить).

У меня присутствуют подергивания мышц и избыточная потливость, что соответствует "ацетилхолину". Потливость существенно повысилась после приема вортиоксетина (который повышает А). Лежу, температура нормальная, а на лице появляется пот, а сам я очень нервничаю, и пытаюсь прочесть как справитьс я стревогой, в кромешной тьме, боясь включить свет (уже начал светотерапию стало легче).

Повышение норадреналина часто ухудшает сон но на тревогу не влияет, стабо быть (по диванным рассуждениям) не мой случай.

Я склонен позже засыпать, следственно гистаминовая система гиперактивирована.

Серотонин уже повышаю эсциталопрамом (хочу попробовать феварин, недорабатывает + работник умственного труда 16 часов в сутки, но не спешу с заменой)

Так вот, с какого препарата начать? Левомепромазин уже есть в заначке, лежал на всякий случай.

От неулептила в соседней ветке слепнут + отупляет + мало отзывов (хотя мне нужны микродозы + просто вернуть ацетилхолин к обычному, усредненному по популяции состоянию, пусть я и стану немного тупее, так легче жить, как Гомер Симпсон). Исследований очень мало препарата

Левомепромазин мало отзывов и роняет давление в дозах из картинок

Оланзапин усилит легкое ожирение, хотя вортиоксетин походу, повысив ацетилхолин, этот аппетит и задавил, раскрутив тревогу. Опять диванные рассуждения, нужно неделю все перечитывать перепроверять

Ацетилхолин разогнал одним известным ноотропом как-то. Дня 3 мозг работал в усиленном режиме, память. Далее началось генерализованное тревожное расстройство и нервозность

Если 200мг повышает интеллект на 10 пунктов, как говорится в видео, и 200мг активирует 60%, то что же тогда будет на 400мг

Это идиотизм, шизофрения говорить такие вещи
Автору срочно галоперидолу

С 85 до 95. Ниже 80 кажется там умственная отсталость. Неизвестно как оно повлияет на интеллект 110, но определенно хорошо. Автору срочно 400мг феварина

Жаль его нельзя совместить с эсциталопрамом

Хотя если рассчитать... Сколько он там ферментов ингибирует

Мы тут выясняем способны ли классические LED покрыть потребность в спектре, подавляющем мелатонин, чтобы ночью мелатонина было больше

Что там с весом, кто-то решил проблему таблетками без 24/7 диет?

Вот что быстренько набросал для себя: 3000 метформина, бетагистин, подавляющий аппетит феварин/венлафаксин, понижение пролактина достинексом

Неужели тут ни одного, кто сначала набирал вес, а потом ударил препаратами и процесс пошел вспять?

Без дополнительных препаратов проблем с весом на оланзапине ни когда не было.

Рад за вас, но мы тут решаем проблему системного повышения веса, а не радуемся за тех, кто является исключением из системы

Исследуя вопрос о световой недостаточности (тема: во всем виноват некачественный сон) я открыл для себя потенциально интересную мишень - ультрафиолетовую недостаточность, о которой минимум информации в русскояычном интернете.

UV-A проходит сквозь стекло и формирует загар.

UB-C существует только в бактерицидных лампах, ожог от которой на пол тела я получил немного понаходившись в комнате с 30-ватным излучаетелем, поэтому теперь думаю, что у меня будет рак.

UV-B не проходит сквоь стекло (и кремы?), его почти нет в зимном небе (у меня показывает 0 индекс). Он формирует загар, витамин D, и кое-что еще. Вот это "кое-что еще" крайне любопытно!

Во-впервых, UV-B генерирует эндорфины, которые доходят до мога, формируя "ультрафиолетовую зависимость" и якобы хорошее настроение.

Во-вторых, UV-B повышает реистентность органима к болячкам, устраняет функциональные расстройства нервной системы, учавствует в гомеостазе организма, утолщает мембраны клеток, повышает газообмен клеток

Пациенты с ФРНС в 20-40% случаев имеют симптомы тревоги и депрессии.

О важности ультрафиолета https://academic.oup.../5/1992/4931051

Профилактика светового голодания (главным образом это ультрафиолет): http://www.libussr.r...sr/usr_6311.htm

Главный вопрос нашего топика: как восполнить ультрафиолет с помощью искусственного источника?

Нашел "Эритемная лампа 30W", заявленный спектр 280-380 с пиком в 310. Ну что-то с этими лампами не то (читаем википедию: ультрафиолет https://ru.wikipedia...товое_излучение). Основное наначение - интеграция в обычное освещение для малой дозы УФ на протяжении дня

Но эритемную лампу необходимо рассчитывать какая там у нее доза и с какого расстояния идет

 

Я не сильно разобралась, что вы написали. Рассматривала заказать сэд лампу с eBay хорошие лампы на 10000 Alaska Northern Lights NorthStar классная лампа с пожизненной гарантией стоит около 300 долларов, пожалела денег.
Если прям не хватает солнышка можно зайти в солярий изредка

в солярии мажут кремами от UV-B, там только а доходит

Для светотерапии (подавление серотонина, выработка мелатонина) нужен спектр 450-480, тоесть сине-голубой. Современные светодиоды хорошо цепляют 450-460 спектр, но 470-480 уже плоховато.

Эффективность 470-480 спектра заметно повышается, если индекс цветопередачи (RA) 90. Не до идеала, но, условно, в 50% силы (а иначе 15-25%). Это говорит нам о том, что мощность потока нужна в 2 раза больше, чтобы компенсировать этот провал синего. Но не врет ли ноунейм-производитель о 90RA? Они за это штрафы мизерные несут, фирм однодневок можно создать большое множество, примеры были.

5000 6500к лампы, конечно, лучше, но подобный "бело-холодный" свет часто вызывает переутомление и годится только для помещений, в которых не часто бывают люди, плюс RA90 найти сложнее. Поэтому было добавлено 4100 как временное решение. Вероятность переутомления повышается, если светить с 7 утра до 6 вечера, как я.

Еще где-то видел табличку, что зеленый на подавление мелатонина действует пускай и в 2 раза хуже синего, но тоже действует, что опять же делают 4100 лампы.

Люминисцентные лампы никуда не годятся - там синий спектр обрывается прямо на этих 445 даже в дорогих моделях. Впрочем, в солнечных моделях могли сделать особые лампы, немного сместив синий вперед. Спектрограмму в интернете не нашел, если кто умеет в буржуйнет, может помочь поискать.

Спектры некоторых ламп:

RA80 4000к

RA80 6000К

Не обманывайтесь что здесь синий повышет, это не во всех лампах. Поэтому, чтобы наверняка, ищем RA90 4100к и хотя бы RA80 6500к

там важнее рассеивание, угол света

У меня угол слева от монитора, легкий, а какую роль играет рассеивание? Если рассеивание играет такую роль - имеет смысл создать огромный светильник из 10 ламп ватт на 150 в коробке, наружную поверхность которой закрыть белым рассеивающим пакетом

Вы можете использовать крем, а можете не использовать. Насильно никто ничем не мажет)

В таком случае отличный совет, чтобы проверить действие ультрафиолета без необходимости морочиться с эритемными лампами

Пример еще не самого худшего провала

Очень плохой провал

Интересно его замиксовать в связке афобазол + стрезам + (лирика/габапентин/феназепам/алпразолам)

Хотел попробовать флувоксамин в дозе 400 (а 200 уже стимулируют 60% о1-рецепторов и повышают интеллект с 85 до 95), но увидев что его нельзя совмещать с препаратами, отложил в сторону.

Интересно как много афобазол цепляет о1-рецепторов.

Принимаю сейчас на фоне оланзапин 5 (цепляет гамк-1) + ламотриджин 400. Посмотрим как к этой связке прицепится афобазол в дозе 90мг + для красоты фенибут. Ах да, еще на фоне ацетилцистеин 3000 + мемантин 20.

Еще в фоне основное действующее - эсциталопрам 20-30, но... это как бревно подпирающее падающего человека. Вроде человек падать перестает, но в бок завалиться может, нужно еще и к бокам что-то прицепить.

Многие говорят про "доказательную медицину" и эффект плацебо. Внесу свои 5 копеек.

Фенибут - в таблетках вроде действовал, причем нехило (ускорение мышления + сонливость), а при резкой отмене неделю не мог встать с кровати. Годы спустя и тонны перепробованных лекарств купил порошковый фенибут. Действовал на уровне плацебо, но при увеличении дозировок кружилась голова. Хз чего так.

Фенотропил (новый), который обозвали плацебо. Первый день: плацебо эффект, стал свежее выглядеть. 2, 3, 4 день - бешеная стимуляция, увеличилась соображалка и память, на 5-тый день понял что моя цнс окончательно перегорела и чувствовалось огромное истощение с тревогой.

Мебикар - ни то ни се.

Стрезам - 0 в тройной дозировке

Церебролизин 10мг - одномоментная иньекция в обе мышцы вызвали на несколько часов эффект "принял 150 баклофена", хотя принимал максимум 100. Тоесть приглушенное пьяное сознание. Повторялось 4 дня подряд.

На эсциталопраме на 30мг пульс подскакивал во сне до 160-180-190, судя по браслету, в фоне еще где-то болтался вортиоксетин, который уже отменил.

Тоесть аккурат, одноминутно, повышение пульса с 60 до 160-180, фиксируемые браслетом. Иногда пару минут. Днем это отследить сложнее, браслет иногда врет.

Это что? Я умираю? Примерно в то же время снились очень эмоциональные сны. Смесь эйфории с очень сильным огорчением осознания того, что я просрал то, что дает эту эйфорию. А днем все это глушится, и эйфория, и негатив