Сообщений в теме: 5

[Winner]

Всем привет. Прошу помощи в проблеме с недосыпанием.

Когда я ходил в школу я ложился спать в 00:00-01:00 вставал в 8 и весь день чувствовал слабость, приходил домой сидел до 00:00 (иногда спал после школы засыпал отлично, просыпался в часов 8 и естественно спать ночью уже не хотелось

На каникулах или выходных отсыпаюсь до 12-14 часов (засыпал только под утро)

Сейчас: устроился на работу нужно вставать в 5 часов, встаю в 6 опять же чувствую слабость на работе, мешки под глазами каковых никогда не было, в кровать ложился в час ночи засыпал где-то через 3 часа и сон поверхностный (не глубокий) просыпаюсь когда мать зовет с первого раза, вообщем где-то сплю 3 часа в день, и ночью просыпаюсь в туалет всегда

Был у меня случай пару месяцев назад: смогу заснуть очень круто спал с 10 до 8 устра, ночью никуда не вставал 

Купил мелатонин в капсулах, вчера выпил в 20:30, лег в кровать в 21:00, эффекта никакого не почуствовал, опять же:заснул на час проснулся в туалет в 4 и чуть поворочался до 6

Что делать мне? Хочу нормальный глубокий 8 часовой сон с 21:00 до 5:00

И почему не действует мелатонин

+ есть вазомоторный ринит, в положении лежа забивается одна половина носа (да и при ходьбе, но не в такой степени) читал в интернете сказали что тоже может влиять на сон...

[Iriina]

Я не врач!!! Но вот как мне это видется: Во-первых, будучи школьником, ложиться в 0-1ч ночи крайне плохо. Самый полезный сон с 23ч, поэтому была и слабость, можно проспать меньше, но, чем раньше засыпаешь, тем лучше высыпаешься. У Вас нарушен цикл сон-бодрствование. Сейчас же у Вас продолжает действовать механизм нарушения сна. Вероятно, к этому привёл комплекс причин, а не одна, в том числе и психологические. Но каждый случай индивидуален. Мелатонин хорошо действует на преимущественно пожилых, кот. страдают его недостатком (читала данные америк. производителя). На меня, например, он тоже не действует. )) На Вашем месте я бы сходила к психотерапевту, кот. владеет в тч. техниками гипноза для прохождения курса (непродолжительного - до 5 сессий. Это сразу нужно обсудить с ним). Если специалист начнёт предлагать Вам приём  таблеток - бегите от такого и не вздумайте их принимать! Я так понимаю, что Вы - молодой по возрасту и бессонница ещё не длительная годами, тем быстрее вернётся здоровье!

[alex24061987]

Привет, Winner! Хочу поделиться с тобой методикой, которая дает ощущение расслабленности, хорошего настроения, спокойствия, а также нормализует сон. Прошу тебя не пить больше никаких таблеток. Они дают только временный эффект. Здесь нужно запастись терпением. Главное не думать о том, что не выспался или хочется спать. От бессонницы еще никто не умирал. Если ты чувствуешь,что сил уже нет, возьми отпуск. а за время отпуска восстановишь сон, делая специальные дыхательные упражнения. Их 10 штук, каждое упражнение делаешь 10 раз (1 раз - это вдох, а затем выдох). Каждые три месяца добавляешь еще 5 упражнений и так пока не дойдешь до 50. Делай упражнения 3 раза в день (утром, когда встаете, после работы и перед сном). Если работа сидячая, то каждые 2 часа делай по 5 упражнений. Я мучился бессонницей год. Пил разные лекарства, которые в итоге не помогли. Сон обязательно вернется. Через несколько дней почувствуешь облегчение, начнешь спать.Вот ссылка на видео с Youtube https://youtu.be/55WD8hhz7do, где я описываю эти упражнения. Если что-то не понятно звони в Skype(alex24061987) или пиши здесь. Уверен, что у тебя все получится.Удачи!

[Алиса7]

Alex24061987 а можно узнать - откуда вы взяли эти упражнения по дыханию? Это йога? Дыхательные упражнения надо выполнять все время, если остановишься сон снова пропадет?

[alex24061987]

Здравствуйте, Алиса7! Я две недели ходил к специалисту по танатотерапии. Он то меня  дышать и  научил. Это его личные упражнения. Он говорил, что это цигун. Мне кажется, что здесь есть элементы йоги. Он часто  называл упражнения "батхисханой". Но я этого слова в интернете не нашел. Да надо не лениться и выполнять постоянно. Три раза в день(утром до завтрака, после работы и перед сном). Каждые 2 часа можно делать по 5 упражнений (как профилактика депрессии). Если появляются навязчивости, можно тоже сделать 5 упражнений. Сразу все не восстановится. Нужно немного времени. Эти упражнение направлены на расслабление, успокоение. Главное не принимайте таблетки, ведь они дают временный эффект. Проблемы со сном часто обусловлены тем, что наши биологические часы сбиваются. Я не мог спать ночью, зато в 8 вечера хорошо засыпал. Нужно немножко потерпеть и тогда все получится. Приучите себя к режиму. Рано ложитесь и рано вставайте. Если до 5 утра уснуть не получилось, то уже и не ложитесь, потому что если Вы заснете под утро и проспите до полудня, это будут все те же 7-8 часов и ночью Вы опять не уснете. Никогда не спите днем, если даже очень хочется. Больше двигайтесь. Хорошо помогают прогулки, в особенности когда Вы гуляете с нагрузкой. Можете найти какое-нибудь место в городе, где нужно сначала подниматься вверх, а затем спускаться. Сделайте так несколько кругов. Но все в меру. Когда почувствуете, что устали, значит сегодня хватит. 

[Алиса7]

Спасибо!