Некоторое время принимал понемногу ноотропил.Посоветовали отказаться.По моим ощущениям, он мешает засыпать.Но память по-моему неплохо улучшает.На время.Действует, как стимулятор.
Можно ли как-то по-другому укреплять мозг?
Можно ли заниматься изучением иностранного языка для этого?Существуют ли методики, укрепляющие мозг?Если существуют, то с какой методики начать?
Как работать над собой, чтобы не быть раздражительным, не используя препараты?Как правильно организовать свой сон?
Как правильно организовать режим дня?
Заметил, что наведение порядка - не обязательно идеального,мытье полов и уборка благотворно лично на меня влияет.Стараюсь делать уборку, даже когда не хочу.
Поделитесь своим опытом.
Послушайте все несколько сотен часов лекций С. Савельева)
Опишу свой опыт.
1. Привести в порядок гормоны и нейромедиаторы мозга. Когда у человека мания - он не соображает, когда депрессия - тоже не соображает. Манию отличить легко, а депрессию трудно. Если нету мании или БАР - можете попробовать пить СИОЗС антидепрессант в небольшой дозе (только не флуоксетин - убивает либидо), возможно улучшение мышления, а возможно и не будет улучшения - значит депрессии нету.
2. Живите в соответствии с циркадным ритмом. Организм просыпается в 6 утра, в 12 достигает пика способностей, до 18 идет спад и после 18 организм спит. В 18-19 начинает вырабатываться мелатонин, который тормозит весь организм - чувствуется усталость, хочется закрыть глаза и отдохнуть, соображается плохо.
3. Спите не менее 8 часов. Сон - это время, когда ткани (в том числе мозга) восстанавливают большую часть запаса питательных веществ. Питательные вещества нужны тканям для работы (в том числе для мышления). Если запас израсходован - соображать будете очень плохо. Если вам нужно более 8 часов чтобы выспаться - значит у вас нарушение сна, надо разбираться и лечить.
4. Ешьте еду, богатую белками, жирами и минералами. Это питательные вещества, которые требуются клеткам мозга (и всего организма) для работы. Идеальная диета - средиземноморская (мясо, рыба, овощи), ее обожают советовать все врачи. Углеводы надо ограничить до минимума. К углеводам относится сахар, картошка, хлеб, каши, фрукты. Углеводы есть нужно (особенно натуральные свежие фрукты и каши), но они не должны преобладать над белками и жирами. Пищевой мусор (junk food) тоже надо исключить. Пищевой мусор в основном состоит из курицы и картошки.
5. Мозг не способен более 6 часов заниматься интеллектуальной деятельностью. То есть после 6 часов такой деятельности нужно остановиться до следующего дня. Остальное время надо провести в виде не интеллектуальной деятельности - умеренный спорт или работа руками и ногами, в крайнем случае отдых - кино, книга, прогулка и т. д.
6. Мозг надо тренировать. Конкретно тренируется не мозг, а его кровеносная система. Если ежедневно заниматься по 4-6 часов интенсивными интеллектуальными нагрузками (моя любимая нагрузка - поиск решения или мультизадачность aka multitasking) то кровеносная система мозга значительно улучшится и вы станете значительно лучше соображать. Но это еще не все! В мозгу есть лимитрофные зоны - это переходные зоны между функциональными участками, которые не дифференциированы к определенным функциям. Когда функциональный участок начинает регулярно и активно использоваться - он расширяется за счет этих лимитрофных зон. То есть тренировкой можно улучшить мышление значительно (в разы).
7. Исключить водку и крепкий алкоголь совсем, а также большие (более 1 литра пива) дозы слабого алкоголя. Они вызывают склероз сосудов мозга и массовую гибель нейронов. Решайте сами, стоит ли пить.
8. Исключить травмы мозга (в том числе удары в голову при боксе).