Помогите найти краткие или не очень методологички.
Я выстроил иерархию страхов, и отвожу на каждый из страхов по 5 минут, вызывая их в воображении, одновременно следя за шариком из ДПДГ.
Однако вроде как говорится, что мышечная релаксация эффективней и проверенней. Не понятно, как совмещать страхи в воображении и мышечной реаксацией, в каком порядке, в течении минуты напрягаем и расслабляем мышцы, а затем 5 минут страхов в воображении или не в воображении на бумаге/картинками?