Вы принимаете антидепрессанты? Как-нибудь помогают? А пробовали психотерапию? Я, к сожалению, не могу себе позволить психотерапию, но некоторые люди говорят, что им становится лучше. У меня было 8 сеансов с КПТ-терапевтом, потом деньги кончились.
У меня аффект искажает "восприятие самого себя" и любые мелочи вызывают вспышку эмоций, говорящих мне о том, что я ничтожество - боюсь даже в зеркало на себя смотреть, избегаю этого. Примитивно говоря, "когнитивная часть" мозга зацепляется за вспышки аффекта (кто-то не так посмотрел, не то сказал, я чего-то не смог сделать из-за страха) и генерирует автоматически неверное самовосприятие меня.
Мне помогает живое общение - для этого хожу на спортивные забеги. Раньше в театры ходил. Участвовал в велосипедных покатушках. Люди вокруг относятся ко мне хорошо и общаются со мной хорошо, и ощущение, что я плохой, сильно снижается, и уходит тревога.
Это не значит, что вдруг все пройдет и я буду воспринимать себя всегда как хорошего человека, но это здорово помогает. Живое общение задействует какие-то механизмы обучения, привыкания в мозге.
Я пытаюсь воспринимать эти вспышки эмоций "я очень плохой" как симптомы, генерируемые организмом - так же, как я бы воспринимал хромоту или боль в колене или падение зрения. С той лишь разницей, что иногда эти эмоции настолько искажают восприятие, что я уже иногда не могу просто их воспринимать нейтрально, и начинаю зацепляться за них и "пытаться обдумать", и начинаются руминации (однообразные депрессивные монологи в моем сознании).
И еще, если их "пытаться обдумать" не с позиции "я снаружи, а эмоции это лишь симптом", а с позиции "это я себя плохо чувствую, потому что.. ", то мой мозг мне предоставляет массу примеров из прошлого, подтверждающих, что я плохой, или кто-то со мной плохо обошелся. Когда наступает более светлый промежуток, я просто как бы говорю себе, что все эти размышления и воспоминания - вздор и я считаю их тоже симптомом заболевания и не собираюсь за них цепляться.
Ведение дневника псих состояния помогает понять, что мое восприятие меняется и что за периодом, в который эти эмоции меня захватывают, следует период, в который я могу, несмотря на них, что-то делать. Пытаюсь понять, как удлинить "хорошие периоды" или сделать их более частыми.
Не хочу вам всем отравлять новогоднее настроение, просто хотелось бы узнать, что делать, когда человек так сгнивает.
Я думаю, что абсолютно все люди так или иначе со временем деградируют - просто у кого-то кости начинают страдать, у кого-то печень, у кого-то поджелудочная железа, а у кого-то мозг. Кому как повезло. Для себя я решил, что нужно читать книги по КПТ, по психиатрии гайдлайны, самообразовываться, вести дневник своего псих состояния и показывать психотерапевту или психиатру. Заниматься спортом, оптимизировать диету, составлять какие-нибудь планы. Делать что-нибудь хорошее, чтобы поддерживать ощущение себя как хорошего человека.
Ну или, например, вести собственную тему о своих проблемах на психиатрическом форуме, что вы и делаете - значит, стремитесь закрепить самые важные для вас ценности и улучшить свое состояние. Это прекрасно.