Также интересует, может у кого-то есть опыт. Насколько эффективна психотерапия/спорт/медитации или другие не лекарственные техники в плане снижения уровня или избавления от тревожного расстройства?
С тревогой сложно. Она очень разная бывает.
Бывает социальная тревожность, тогда немного может помочь экспозиция стресса и психотерапия. Бывает паранойя (которая субъективно воспринимается как тревога) - тогда помогут нейролептики и КПТ. Бывает глубинно эндогенная иррациональная тревога - тогда только таблетки. Ну и может освоить технику аутогенной тренировки (расслабления) всяко не повредит. Не понимаю я что это такое "тревожное расстройство" (хоть сам бывало испытывал и испытываю продолжительную изматывающую тревогу), раньше просто ставили неврозоподобную шизофрению не глядя да и всё.
С частью тревоги можно бороться не медикаментозно. Но какая именно тревога у конкретно взятого человека - тот ещё вопрос. А от этого зависит тактика борьбы.
Можно попробовать самому себе задать вопрос - "С чем то конкретным тревога связана? Чего я опасаюсь? Боюсь?"