У меня ГТР и ПА+агарофобия, лечусь почти 4 года. Результаты копеешные. Хочу спросить о правильном распорядке дня при этом заболевании и других мероприятиях, которые помогают улучшить самочувствие при этих диагнозах.О себе: засыпаю около 2 часов ночи, просыпаюсь с 12 до 14 часов. Состояние улучшается к вечеру. Зарядку, обливание не делаю. Йогой не занимаюсь. Приблизительно ответы знаю какие будут, а вдруг я ошибаюсь и мне что-то новое скажут, чего я не знала. Понимаю, что спать надо ложиться после 22 часов, вставать не позже 8 часов, делать зарядку, но не получается.утром начинается тревога, разбитость, вялость, поэтому о какой зарядке может идти речь? Пробовала сменить график - не помогает. Жду ответов, господа.
У меня тревожное расстройство (смешанное, с соматоформными и фобическими проявлениями).
ПА в периоды обострения. Когда нет ПА, считаю, что это ремиссия))) Хотя общее состояние примерно как у Джастин из фильма "Меланхолия". Вроде получается, что результаты тоже "копеешные", но я и этому рада. Тоже сплю до середины дня и засыпаю около двух. Думаю, что это из-за пароксетина. Но это ведь лучше, чем утренняя тревожность.
Про режим дня думаю следующее. Если жестко его себе навязывать, это только усилит напряжение и тревогу. Стараюсь делать то, что просит организм, прислушиваюсь к своему телу. Сплю по полной программе, сколько можно. Всё, что вы перечислили про режим дня, в принципе полезно. Но, может быть, не стоит делать всё сразу, а выбрать то, что не вызывает сильного сопротивления, и попробовать сделать это привычкой. Я, например, привыкла к дыхательным упражнениям перед сном. Еще у меня появились такие новые привычки: хожу к неврологу, к психоаналитику, к косметологу, вместо общественного транспорта часто позволяю себе такси. Короче говоря, стараюсь заботиться о своём теле, а не требовать от него еще чего-то непосильного.