Аксёнов

всем привет. пару недель назад после очередной бессонной ночи я настолько разозлилась на свою бессонницу и свое состояние, что пообещала себе, что буду просто ее игнорировать в жесткой форме, как человека, который дико бесит, но который радуется твоей слабости. если не сплю - не психовать и ворочаться в кровати, а просто лежать и делать вид, что мне пофигу, наплевать, не сплю - и не сплю. так же веду себя утром, когда встаю в разбитом состоянии, больше не жалею себя, не даю поблажек, встала и пошла. в этот же период произошло весьма стрессовое событие, в котором участвовали мои постоянные раздражители, одна мысль о которых раньше приводила в бешенство. на фоне этого стресса одну ночь я не спала вообще, ни минуты. но, опять же, игнорируя бессонницу, весь день вела себя весьма активно, и во второй половине дня даже вообще себя прекрасно чувствовала, а ночью отлично уснула и выспалась. 

все мысли, которые тоже не давали спать, (ооой, завтра опять буду едва живая ходить, будет плохо, все дела надо отменить - вот эти), настойчиво прогоняю. короче говоря, перестала зацикливаться. не до конца, но работаю над этим. делаю вид, что бессонница - это мой невменяемый сосед, который периодически мешает мне жить, но не угрожает моей жизни, его можно потерпеть, бывает и хуже. 

что важно, - качество сна заметно улучшилось. если я ложусь спать, соблюдая режим, я в 95% случаев СПЛЮ. стала реже просыпаться ночью. ну, как реже, то есть ночные пробуждения сократились с 50 раз за ночь, до 1го. я писала здесь, что из-за бессонницы перестала заниматься спортом, садиться за руль, работать. так вот я вернулась к спорту, с удовольствием сажусь за руль, гуляю по городу, повторюсь, делаю вид, для себя самой же, что со мной все ОК, что я здоровый полноценный человек, просто в какие-то дни не очень высыпаюсь. а не высыпаются все люди, и работающие на пятидневке, и родители маленьких детей, и гуляющие до утра и пр. 

сейчас я работаю с психотерапевтом, то, что я описала - это не с ее подачи, это я сама себе такую схему придумала. но она мне тоже во многих вопросах помогает, я стала заметно спокойней, стала меньше зацикливаться на какой-то ерунде, в общем, это работает, но ходить к ней я буду еще долго, вопросов очень много. важно сказать, что к психотерапии я относилась не то, чтобы настороженно, я была на сто процентов уверена, что это бред, мне такое точно не поможет, не смешите. но сейчас я вижу результаты. 

я не избавилась от бессонницы совсем, может быть, я вообще не сдвинулась с мертвой точки, но, если еще месяц назад я видела только дорогу вниз, постепенный упадок и финиш, то сейчас я встала на тропу войны))) я знаю, что скоро все пройдет, будет лучше, легче, главное, не дать этой скотине бессоннице добить меня.

я от алкоголя сплю прекрасно, быстро засыпаю и не просыпаюсь по сто раз за ночь. единственная проблема в том, что с алкоголем у меня отношения совсем плохие, и от одного глотка вина мне будет плохо весь следующий день, по ощущениям еще хуже, чем если я не сплю. поэтому я пью крайне редко. 

если хорошее вино и совсем его небольшое кол-во, то едва ли это чем-то опасно, мне кажется. во многих странах бокал за обедом и ужином - это норма, это почему-то у нас здесь такое восприятие, что если каждый день пьешь алкоголь, то ты сразу алкоголик и пропащий человек. 

ну да. говорят, - разрешите себе не спать, в этом нет ничего плохого, вы просто лежите и отдыхаете. это все звучит отлично, а на практике довольно сложно внедрить себе в голову мысль, что ты просто отдыхаешь, а не снова лежишь в кровати и сна ни в одном глазу.

я на протяжении месяца каждый день просыпалась ровно в 9:34. мне казалось, я схожу с ума просто, что мне мерещатся эти цифры. я ложусь всегда в 00:00 плюс-минус, очень долго не засыпаю или засыпаю под утро, поэтому единственно радужные перспективы мне приносит именно утренний сон, но я просыпалась ровно в 9:34 и ни минутой позже или раньше, и больше уснуть не могла.

здесь писали про мучение, которое приносит мысль, что необходимо спать не менее определенного количества часов. я буду весь день шататься как призрак, если не досплю до 8-ми часов пятнадцати минут, я высчитываю время с того момента, как в последний раз перед сном посмотрела на часы и во сколько проснулась, отсюда отнимаю время, потраченное на бесконечные пробуждения, в итоге, даже, если я себя неплохо чувствую, я подозреваю, что 8-ми часов сна не было и близко, и все, здравствуй романтичная дымка в мозгу и трясущиеся руки.

людей, которые спят по шесть часов и ведут активный образ жизни, румяны и веселы, я считаю супергероями. 

сон ко мне не вернулся. сплю на препаратах но сплю. этого на сегодня достаточно. главное не гробить организм дальше. по поводу сна вообще не парюсь. выспался не выспался. есть проблемы посерьезней. мне многих здесь на форуме --лучше поспать на таблетке ночь чем вообще ночь не спать. только таблетка должна быть щадящей и на минимально работающей дозе. Вы спрашиваете про график работы. когда только начиналась бессонница не спал по несколько ночей кряду и ходил на работу. четко вспоминаю одно утро после трех бессонных ночей. не спал всю ночь и тут звонит будильник. я встаю. умываюсь одеваюсь собираюсь на работу. трусятся руки. подкашиваются ноги, я ложусь на диван и понимаю что встать я уже не смогу. прошу жену позвонить на работу и сказать что я заболел. потом думаю, позвонит жена, скажет что заболел, что тогда? чем же я таким заболел. нахожу в себе последние силы, сажусь в машину и еду на работу. когда прогревал машину, откинул свое сидение и так лежал еще 5 минут. состояние ужасное. приехал на работу 4 чашки кофе в себя, провел собрание, и потихоньку стал работать за компьютером. Короче квинтэссенция всего этого. Человек может все. абсолютно все. может например пойти на работу после трех бессонных ночей. только вот вопрос. Зачем? Зачем?

Кстати многие не рекомендуют смотреть ночью на часы. реально начинаешь нервничать. целиком и полностью согласен. 

по поводу часов согласна, но не могу себя отучить, посмотрю на часы и сразу паника, что все, еще один грядущий день коту под хвост. я в таком состоянии, как вы описали поход на работу после трех бессонных ночей, сдавала на права. понимала, что могу не прийти на экзамены, ничего бы не произошло, но нет, заставила себя. выпила пару литров кофе, и поехала. в совершенно, скажем откровенно, бессознательном состоянии, когда проходила тесты, у меня мышка в руках прыгала и стучала по столу, в идеальной тишине, все подумали, что я волнуюсь сильно, хотя я не волновалась, пдд отскакивает от зубов в любом состоянии, а руки ходуном ходили от недосыпания. и, к слову, из группы из 18 человек с первого раза сдали экзамены три человека. среди этих троих была я. 

и почему я верю в то, что организм может работать в защитном режиме, - я сейчас за руль практически не сажусь, только если очень очень нужно и состояние более-менее, но что странно, - когда я на дороге, я не чувствую никакого недосыпания вообще, внимательность, реакция, все работает, в голове светло и чисто, перед глазами ясно. но как только выхожу из машины, голова начинает кружится, слегка теряюсь в пространстве, короче, типичные результаты бессонных ночей, но сажусь за руль, и снова все ок. а у вас как? сильно ли отражается недосыпание на процессе езды?