Пенсионерка

Алина, я рада, что вы появились и есть успехи.

Да, соглашусь, что чрезмерное пребывание в постели без сна не нужно, кроме случаев длительной бессонницы - тогда с таким "лежанием" меньше побочек от бессонницы, легче переносятся сердцебиения. Но это мой такой опыт.

Вот от чего не могу отказаться - так это полежать в постельке после пробуждения, почитать хоть полчасика, если я свободна и никуда не надо рано идти. Всю трудовую жизнь я мечтала о неспешном утре без бега, и сейчас не отказываю себе в том, чтобы понежиться спокойным утречком. Но это на сон не влияет, кмк, тут главное - снова не пытаться уснуть, даже если проснулась в 5 утра, даже если сон был 3-4 часа. 

После ковида я вроде оклемалась, это заняло примерно полтора месяца.

И пришла к неожиданному выводу про свой сон:

Мне никогда уже не уйти от таблеток, и хоть какие-то должны быть всегда наготове.

Я борюсь с фармой кажется что всю сознательную жизнь, но без неё мне не удаётся прервать разгоняющуюся бессонницу, если она начинается. И моя задача - таблетки применять как можно реже, чтобы притормозить толерантность.

Методы кпт - реально действуют, и ограничение сна тоже, но надо всё, каждый элементик адаптировать конкретно под себя, не принимать сразу все ограничения, а выбирать, что подходит - а что нет. Мне не подходит конкретно депривация сна, когда не спишь всю ночь и живёшь дальше. От неё только хуже и потом трудно восстановить цикл сна. Такое надо сразу убирать таблетками. А потом применять всё остальное, что знаю. И так всю жизнь, карабкаться дальше. Но это конкретно про меня.

Вот пока так.

Сплю сейчас через раз, одну ночь 3-5 часов (хотя 5 достаточно бывает), вторую могу и 6 проспать. Между этим всем пару раз в неделю принимаю последние остатки феназепама или ненавистный донормил, так и живу пока. Вальдоксан пить не стала.

Перечитывала записи, полезно, я вижу откуда иду и что происходит со сном на большом промежутке времени.

Всем добрых снов!

Luvly спасибо! Как раз сегодня запаслась таблетками с сальбутамолом, но сначала текущий курс закончу, ещё 2-3 дня.

Аудиоспектакли, тем более знакомые и слушанные не один раз, это - тема! Буду держать на примете и при случае попробую.

Кажется, цепляется привычка просыпаться в полтретьего-три часа ночи и всё... Сегодня попыталась перебить это, в три встала, посмотрела ютуб, попила от кашля горяченького, часов в 6 уснула снова ненадолго - и это гуд! Хоть пара часиков сна, но мои.

Luvly  а вас не затягивает сюжет? Обычно же книжка, если интересная, то её фик бросишь, пока не дочитаешь - я этим грешила по молодости. А если сильно нудная - в свои мысли перескочишь , пробовать надо   

Karamba вот для каждого свой звук, оказывается, и мы тут, делясь друг с другом, помаленьку и подбираем для себя то, что подходит как ключик к замочку

Wolf  Очень рада за вас! Уже один факт, что сон такой длительности - не фантастика, а реально свершившийся факт, пусть и однократно, это уже маленькая первая победка после долгих поисков! Вы много прошли, чтобы поймать эту 8-часовую ночку!

И вот тоже ещё одно подтверждение, что надо искать свой, индивидуальный тип фона для засыпания - наблюдения Luvly и Karamba тоже это подтверждают. Конечно, звук только один из десятков факторов, влияющих на сон, но вот хоть за него зацепиться - и искать дальше.

Кстати, о ночной беготне. Тоже один из факторов перерыва в ночном сне. Я замечала, что как только понервничаю, или на вторую бессонную ночь зайду, беготня усиливается. Пока не знаю, как с ней бороться, но точно не питьевым режимом, он мало влияет (но это моё наблюдение, у кого-то может быть по-другому).

Сегодня спала около 4,5 часов, кашель не даёт вообще заснуть. Донормил наготове, но держусь, можно сказать, зубами за воздух. Если ещё ночку не посплю, придётся употребить хоть половинку

Пенсионерка , выздоравливайте. По поводу тибетских чаш с Ютуба - я скептик с семилетней бессонницей, с тревожно депрессивным в анамнезе, еще биполяркой плюс зависимостью от труксала в текущий момент. Чудес не ждал, но за два месяца втыканий в этот монотонный звон спать стал таки лучше. Вместо привычных 5,5-6,5 часов в рабочие дни теперь практически стабильно сплю 6,5 . В выходные могу и все 7,5-8, что для меня фантастика. Загуглите, если интересно, " тибетские чаши для сна zen sound 1888 гц. Я ещё добавляю самовнушения типа " плавно, медленно улучшается сон" с представлением моментов из жизни, когда дрых как сурок. При таком подходе нет тревожно - нетерпеливого ожидания немедленных результатов с закономерным ухудшением сна ( я когда то так накосячил с релаксами и самовнушениями". Ключевой момент здесь - установка на " плавно и медленно" , что снимает привязанность к результату и тревогу. Знаю, немного наивно и смешно, но в официальной медицине я давно разочаровался, так же как и мозгоблудах вредителях.

Спасибо!

Тибетские чаши погуглила и немного послушала. Первая реакция - тревога... но потом вроде даже понравилось. Я перед сном "слушалки" запускаю с телефона с выключенным автовоспроизведением, чтобы проигрывался только один выбранный трек, но туда всё равно вклинивается реклама, и иногда она перебивает сон. Пока нашла себе "говорильню" на канале совсем без рекламы. Ещё вчера нашла стародавний трек на плеере из санатория, типа "вы спокойны, вам хорощо...", когда-то он сильно мне помог в период отказа от таблеток. Ещё раньше слушала "Йога-нидра", она тоже здОрово отвлекает внимание, там фокус переводится всё время - то на руку, то на коленку, то на пальчик - хорошо уводит от мыслей. Записывала себе Сытина, настрой на сон своим голосом. Под него не засыпаю, но он каким-то боком косвенно улучшает сон.

Про "тревожно-нетерпеливое ожидание" прямо в точку! Я когда наблюдаю за людьми, у которых есть свой сон, поражаюсь, что они ВООБЩЕ о нём не думают, никак, или упоминают как о чём-то незначащем, как зубки почистить. Недавно услышала от одной дамы: "В любой непонятной ситуации я ложусь спать", для меня это не только фантастика, но и пример не-зацикливания.

А я продолжу искать. И у меня есть не только трудности засыпания, хотя это основное, но и поверхностный сон, пробуждения, короткая продолжительность сна, нарастание бессонницы... и я никогда не знаю, что из них выскочит сегодня. Нифиганесдамся, мне не к кому идти за грамотным лечением.

Дело пока осложнилось ковидом (кашель, три ночи уже сон по 3-4 часа, и то с перерывом).

Мне помогает спать звук обогревателя (такой, который дует), я где-то писала. Он шумит и во сне сосредотачиваешься на нем и перестаешь слышать каждый звук. У меня исуг был, как причина всего остального. Иногда бывают периоды, когда от любого шума, вздрагиваю по ночам и сводит спину, руки. Включаю просто обогреватель и он шуршит себе и под него сплю. Пробовала такое ж с другими вещами: музыка, фильмы, но у меня еще голоса, поэтому могу среагировать на голос и то ж самое. А обогреватель универсальная вещь. У него свой звук, который ни с чем не ассоциируется.

Как хорошо, что вы нашли свой тип звука для засыпания! Я в поиске ещё, но приспособилась засыпать под говорильню без рекламы. Но надо пробовать и другое, согласна, чтобы не циклиться на одном виде звука.