Владимир Сзв.

Доброго дня, уважаемые форумчане!
Занимаюсь КПП по книгам самопомощи и брал 3 сессии и терапевта, сейчас временно не могу продолжить практику.
Столкнулся с проблемой которую пока не знаю как решить, может быть вы подскажите. Буду очень благодарен всем.
У меня проблема с тем чтобы вечером в разумное время пойти спать. Из-за этого страдает вся жизь т.к. утром надо на работу, часто сонный и приболевший от недосыпа.
С помощью каких инструментов КПП подойти к этой проблеме?
Пробовал анализ выгод и издержек и правдоподобное переформулирование, результат пока не вижу.