Дмитрий61

Я мучался с бессонницей несколько месяцев. Засыпал только под утро.  Перепробовал многие таблетки(рецептурные), а так же успакаивающевые аудио, ванны и тд - не помогало. Пробовал несколько методик (терапия ограничения сном, контроль стимулов) которые не дали должного эффекта. Когда попал к сомнологу он прописал мне таблетки которые мне помогли - кветиапин. Как только его принял то в первый раз уснул сразу и проспал всю ночь. Сомнолог сказал что он многим их выписывает и всем помогает. Важный момент что эти таблетки нельзя при апное! Но оказалось что таблетки не панацея, так как они не работали когда была очень сильная тревога перед сном, приходилось увеличивать дозы. Я продолжал искать немедикаментозные способы решения, читая разные книги которые принципиально ни чего не меняли и вскоре нашёл книгу английского психолога Гая Мэдоус "Я не могу уснуть" который применяет (ТПО) терапию принятия и ответственности для лечения бессонницы. Эта книга помогла значительно ослабить бессонницу, сейчас я её продолжаю читать но думаю с её помощью получится совсем решить проблему. На данный момент у меня всё ещё возникают бессонные ночи но их частота стала примерно 2-3 в месяц вместо 3-5 в неделю. Я уже вернул себе жизнь. Таблетки я практически отменил, оставил микро-дозировку, так как они стали не нужны. Так же я использую метод оспаривания тревожных мыслей из (КПТ) когнитивно-поведенческой терапии - который так же очень хорошо помогает дополняя методику Мэдоус. Если у вас бессонница обязательно попробуйте пройти путь который прошёл/прохожу я - это единственное что работает, и не важно сколько вы этим страдаете и сколько вы не спите, это подойдет всем.