Держись! Молодец, что выражаешь эмоции.
Я читаю книгу "Ловушка счастья". Там говорится, что я не в силах выбирать эмоции, переключать эмоции по своему желанию. Можно с большим трудом, с помощью упражнений, пытаться изменить мысли и убеждения. Чуть легче, но все равно трудно, изменить действия. Следовательно, пытаться изменить свою жизнь через "я сначала изменю свои эмоции" должно быть самым трудным, если вообще возможным, способом действия. Следовательно, нужно менять действия, потом, по мере сил, делать попытки менять одну какую-то мысль. Если получилось чуть-чуть изменить, можно переходить к попыткам изменить другую какую-то мысль, но быть готовым, что все сорвется и нужно будет начинать сначала снова и снова, ведь даже изменение действий (поддержание диеты, поиск работы) дается с трудом и с обрывами.
По крайней мере, я так это понял. Мне трудно фокусироваться на чтении. Никогда не уверен в том, правильно ли я понял ту или иную концепцию.
То есть, если я, как сегодня утром, чувствую себя ничтожеством и чувствую, что каждая попытка что-то делать дает вспышку под названием "мой мозг генерирует эмоцию о том, что все считают меня ничтожеством" - исходя из этой книги, у меня весьма мало средств выключить собственно этот "уничижительный аффект", может быть, и вовсе нет средств. Окей. Нужно называть эту эмоцию, чтобы перетащить обработку в когнитивную часть мозга. Эта часть мозга в которой хоть что-то можно делать. Например, именовать эмоцию. Растерянность. Уничижение. Дезориентация, беззащитность.
И фокусироваться на действиях. Но там еще разные упражнения. Нужно сфокусироваться на них. Может быть, тетрадь завести и там дневник выполнения упражнений из книги.