Сразу оговорюсь - у меня нет проблем со сном, с точки зрения нормального человека все нормально даже более чем:
- нет проблем ни с засыпанием, ни с продолжительностью
- в теории могу спать где угодно и когда угодно
- могу достаточно произвольно задавать время пробуждения с довольно высокой точностью (если не было серьезного недосыпа накануне) с точностью +-10 минут и уже с полгода не пользуюсь будильником. Причем это может быть и скажем 4.30 и 10.15 например. Пробудившись в 4.30 легко засыпаю назад. Более 8 часов спать просто не вижу смысла.
Приблизительно порядка 8-ми месяцев мониторю сон (браслет [отслеживает пульс] + сонар на телефоне [отслеживает движение]) и как мне кажется доля медленного сна более 80% (обычная цифра это 75-83%) это многовато ? И софт тоже пишет (Sleep_as_Android) - "доля медленного сна велика, проверьте размещения телефона".
Поясню для чего мне это надо: где то порядка 9 мес назад заинтересовался темой осознанных сновидений, что то получалось, что то нет.
Но эффект даже того, что получалось криво-косо и весьма непродолжительно (рекорд это порядка минуты) настолько впечатлил, что начал копать литературу и форумы. В итоге пришло понимание, что нет у меня расположености к чистому выходу в ОС с помощью техник - сплю очень крепко, а если и фазе быстрого сна есть яркие сновидения, то уровень критического мышление настолько низок, что осознаваться просто не получается (затягивает сюжет, либо даже если мне во сне говорят - "да не может такого быть", я на это не обращаю внимания).
При засыпании применяю несколько техник от которых были эффекты и которые позволяют бодрствовать порядка 30-40 мин без излишнего возбуждения , но не позволяют сразу уснуть (SILD, MILD и "наблюдение остаточных образов").
С препаратами дело пошло веселей (ингибиторы ацетилхолинэстеразы, прекурсоры ацетилхолина, стимуляторы типа кофеина/йохимбина/никотина). Однако проблемы (да, мелок у меня жемчуг!) остаются в принципе те же:
- чрезвычайно низкий уровень критического мышления во сне. Т.е. в очевидно бредовой ситуации понять, что это сон не получается.
- очень быстрое пробуждение после осознания, при этом техники удержания даже не всегда удаётся применять (это отдельная тема)
- совершенно нет страха - даже когда грабят и явно будут убивать, полное равнодушие. Только раздражение: почему винтовка в багажнике, почему я не достал патрон в патронник, какого черта я дождался когда дверь выломают. Или вот такой вариант: я не смог прыгнуть с обрыва, потому, что изменился вектор силы тяжести (!!!)
- В случаях, когда удается заснуть без потери сознания, в 99% не работает зрение - т.е. я вижу абстрактные картинки, геометрические узоры либо муть/темнота. Есть сенсорные ощущения, вестибулярные, работает слух (музыка, вибрации и т.п.).
- В случае осознания во сне, зрение работает неплохо, но уровень критического мышления все равно очень низок - очень легко затягивает в сюжет сна, вопросов почему мне надо идти туда-то и делать то-то как-то не возникает, хотя прорывы бывают, но не часто.
Что касается применяемой фармацевтики:
- холинометики работают как надо, но толку от этого не много - да, яркие сны, их может быть много, я отлично высыпаюсь , и сны заметно лучше запоминаются (веду дневник и стараюсь все туда писать) и уровень осознанности повысился в среднем, но это скорее проценты, а не разы. Использую
Ингибиторы: Galantanime, Huperzine A и Donepezil
Прекурсоры: B4 (Холина битартат), A-GPC (Глиатилин), DMAE
- адреноблокаторы (йохимбин) - похоже в моём случае просто не работает - прекрасно сплю после приема (до доводил 2.5 мг дозировку + 40 мин бодрствования), совершенно без сновидений, иногда даже затекают конечности, на мониторинге видно почти полное отсутствие движения, . ФБС длится 2-3 мин (видно по пульсу)
- кофеин (+ теанин) - да, есть толк в комплексе со всем остальным, явно сон после него более поверхностный, НО он похоже быстро перестает действовать, а про кофеин пролонгированного действия я что-то не слышал. Увеличивать дозировку по понятным причинам это не вариант.
- сульбутиамин - да, судя по мониторингу ФБС удлиняет , но на этом и все. В комплексе с холинометиками (галантамин + холина битартат например) большой разницы не увидел.
- никотин - да, это работает отлично. Но много но: побочки неприятные, хотя и терпимые. Дозировку как подобрать не очень ясно - 2мг жевачка действует неплохо, но период полу-выведения у него не большой и не более 2 часов есть на все времени из которых 30-40 мин бодрствование, + побочки. Пластырь даже 1/2 от 10 мг (заявленная производителем дозировка получается 5-6мг за 16 часов, т.е. на 4 часа это будет 1.2-1.5 мг) - работает хорошо, но после пробуждения есть легкие побочки даже от такой дозировки. Да и применять его чаше раза в неделю я не рискну - все же очень сильное средство.
Еще принимаю витамины группы B (B5, B6), L-Tryptophan, Диметилглицин
Уровень физичесикх нагрузок высокий - тренажер эллипс +45-47 мин + 10-15 км прохожу пешком
Уровень умственных нагрузок высокий - порядка 4-4.5 часов суммарно : изучение языков + упражнения на внимательность/сосредоточенность/распознование цифр/букв/слов/символов на скорость, на запоминание, N-back и т.п.
Вопрос 1: Подозреваю, что мне надо как то "растолкать" лобные доли, естественно не нарушив сон ?
Вопрос 2: Если это не так , то на что можно пробовать еще и чем воздействовать ?
Вопрос 3: Если это так , то что можно попробовать из легальной фармации?
P.S. Если это тема не для этого раздела, просьба перемеcтить туда, где она более уместна.