исключить алкоголь вообще, насовсем. КМК он сильно раскачивает (в смысле расшатывает) гамкергическую систему.
нефармакологически - медитация восстанавливает ГАМК. Вот только тема скользкая, потому что "медитации" сейчас "научит" любой проходимец. Если у кого-то есть предубеждения, то существуют более стерильные аналоги начиная с аутогенной тренировки Шульце и т.д. и т.п.