Сообщений в теме: 9

[katerinka1990]

Здраствуйте! Подскажите, пожалуйста, к психиатру вживую как то стесняюсь идти... я боюсь людей, боюсь,что обо мне будут плохо думать ,меня обидят, будут ко мне плохо относится, и это происходит даже по малейшим поводам, тревога какая то, поэтому я боюсь наверно сближаться с людьми...боюсь новых людей, вот сейчас нас переводят по работе в другие кабинеты сидеть,дак я переживаю там будут новые люди...наверное все это тянется из детства, в школе я была очень так сказать стеснительной, бедно одевалась, из-за этого комплексовала, меня дразнили в школе немного, а я это все близко к сердцу принимала...а сейчас вроде взрослая симпотичная девушка...а страхи все те же какие то...еще иногда все это меня на слезы пробивает...самой смешно бывает, но все же проблема есть, и она очень беспокоит, мешает жить свободно из-за этих страхов и тревоги, помогите пожалуйста

[charlotte]

Прочитайте мою тему http://neuroleptic.r...новую-гипотезу/ в разделе "Часть 2. Когниктивно-поведенческая психотерапия (КПТ)" - "2.1.7 Затворничество".

Хоть у вас и нет шизофрении, но некоторые психологические советы там вам могут помочь тоже, ИМХО.

[Zaratustra++]

Прочитайте мою тему http://neuroleptic.r...новую-гипотезу/ в разделе "Часть 2. Когниктивно-поведенческая психотерапия (КПТ)" - "2.1.7 Затворничество".

Это точно - когниктивная терапия.
Когда эмоция порождает мысли, и мы всеми силами боремся с мыслями и успешно их побеждаем, эмоция порождает новые мысли, и мы опять боремся, и опять побеждаем.. Вся наша жизнь - есть борьба с собственными мыслями..
Может, иногда проще разобраться с источником эмоций?

[Zaratustra++]

Здраствуйте! Подскажите, пожалуйста

Возьмите тетрадку и за неделю запишите в нее 200 успехов, которые были у вас раньше. То, что вы помните как радостное событие. Например, первый шаг, сплетенный венок, вымытая чашка.. Вам лучше знать.
А когда напишете, каждый вечер записывайте не меньше пяти достижений за прошедший день. И, если будете делать это каждый день..

Кстати, вот то, что вы зарегистрировались на форуме и открыли свою тему - два очень даже достижения..

[charlotte]

Это точно - когниктивная терапия.
Когда эмоция порождает мысли, и мы всеми силами боремся с мыслями и успешно их побеждаем, эмоция порождает новые мысли, и мы опять боремся, и опять побеждаем.. Вся наша жизнь - есть борьба с собственными мыслями..
Может, иногда проще разобраться с источником эмоций?

По-моему вы путаете причину и следствие - не эмоция порождает мысль, а мысль порождает эмоцию. Что такое эмоция вообще с точки зрения биохимии? Это всплеск нейромедиаторов, который чем-то должен быть вызван, а в мозгу изменение нейромедиаторов вызывают мысли, ИМХО.

Это гораздо более обширная дискуссия, но в мозгу эмоции всегда ассоциированы с какой-то мыслью, например, получил плохое известие - загрустил, хотя с утра настроение было отличное, а совсем не наоборот. Просто некоторые мысли в мозгу настолько "автоматизируются" (см. КПТ) что становятся очень быстрыми, не отслеживаются на сознательном уровне, но всё равно вызывают всплеск нейромедиаторов вызывающих эмоции. Если воспользоваться методами о которых я писала в той ссылке, то такие "автоматические" мысли обычно можно отловить, вернуть их состояния быстрого прокручивания в область медленного переосмысления, написать контраргументы, запомнит эти контраргументы, и регулярно их повторять, чтобы такие "антимысли" привели нейромедиаторы в норму. Это натуральный процесс, но он сложный и постепенный, и его надо регулярно повторять чтобы добиться результата, поэтому многим не хочется заморачиваться с натуральным контролем за мыслями, а хочется чтобы сразу и без усилий - выпил таблетку и всё пошло. Только природу не обманешь, и часто потом приходся расплачиваться за такие штуки серьёзными побочными эффектами.

[Zaratustra++]

А что, по-вашему, вызывает мысли? Просто "получение известия" - это уже игры со второй сигнальной, а эмоции часто возникают как быстрая реакция на внешнее событие, и тогда уже мысли ползут за ней как оправдание реакции. И как мысли не меняй, реакция остается.

[Anonim]

Настроение определяет мысли (в пониженном настроении все мысли мрачные, в повышенном- радостные) мысли вызывают эмоции, эмоции влияют на настроение, замкнутый круг получается. Как камень ножницы и бумага.

[Zaratustra++]

А настроение - это разве не эмоции??
И где в этом кругу место внешним воздействиям?

В принципе КПТ пытается на сознательном уровне воздействовать на мысли. Вот что делать с бессознательным?

[Mizery]

Небольшой оффтоп, вот сейчас читаю прорабатываю книгу-пособие "управление настроением". Сложно, вводит в уныние. Как учится пересиливать себя? (книга по КПТ)

[charlotte]

А настроение - это разве не эмоции??
И где в этом кругу место внешним воздействиям?

В принципе КПТ пытается на сознательном уровне воздействовать на мысли. Вот что делать с бессознательным?

Что такое бессознательные мысли? С точки зрения нейробиологии, это просто обычные мысли которые со временем "автоматизировались", тоесть между нейронами которые раздражались одновременно образовалась новая быстрая нейронная связь, и эти мысли стали протекать быстро и неосознанно. Я об этом очень подробно писала вчера в новом варианте моей темы про дофамин: http://neuroleptic.r...зу/page__st__30

Чтобы уменьшить такую "автоматическую" нейронную связь, надо сначала выловить мысли которые её создали - для этого в КПТ предлагается запретить себе делать ненужное действие (или заставить себя делать нужное) ради эксперимента и срочно записать на бумажку какие аргументы и контраргументы у вас возникают в голове первыми. Если этот эксперимент провести несколько раз, то "автоматические" мысли всплывут из подсознания, поскольку заблокировав таким образом "автоматическую" нейронную связь, вы пойдёте думать по той логике которая её создала. Обычно наиболее важными являются те отговорки, которые возникают первыми. Например, если заставить себя писать книгу по КПТ ради эксперимента, то в голове может возникнуть цепочка типа: "это никому не нужно, не принесёт мне ни денег ни славы, у меня куча других интересных и важных дел, и т.д." Ко всем этим "отговоркам" надо серьёзно отнестись, записать их на бумагу, подумать и записать аргументы и контраргументы. В одних случаях, возможно, это действительно никому не нужно, стоит бросить такое бесполезное занятие, и заняться чем-то другим. А в других случаях может это очень даже нужно и необходимо, тогда надо бороться с отвлекающими делами, и заняться только этим. В общем, тут всё зависит от конкретной ситуации. Как я писала в той ссылке: "в процессе эволюции у людей и животных сформировалась природная 'система поощрения' в мезолимбике, которая изначально была настроена считать 'полезными' действия которые нужны для выживания организма и размножения его вида, а 'вредными' -действия которые этому мешают". Это по-моему очень даже неплохой критерий определить что для вас хорошо и что плохо.

Когда вы найдёте правильные, с вашей точки зрения, аргументы и контраргументы, то запишите их на бумагу, регулярно перечитывайте её когда вам надо принять подобное решение, стараясь запомнить наизусть, чтобы "автоматизировать" новую правильную логику принятия решения. Если потом возникнут новые аргументы и контраргументы - то тоже записывайте их на бумагу, и разбирайте логически. Хороший психолог, разумеется, может помочь в таком деле.