Скачет туда сюда калорийность. Да, действительно Вы серьезно настроены, так можно будет хорошо похудеть.
Ваш вес/рост/возраст. Хронические заболевания есть? Принимаете медикаменты?
Распишите, что входит в ваши приемы пищи.
Надо установить калорийность в одном пределе и смотреть, какой темп похудения на ней. Например 2000 ккал (1900-2100).
Разгрузочные дни, это стресс для организма, в период отсутствия пищи организм замедляет обмен веществ и увеличивает жировые запасы. Потеря веса на таких днях нестойка и оборачивается "жором" в последующем. Разгрузочные дни можно сделать из мяса и рыбы, без углеводов совсем (если так хочется разгружаться).
Спасибо Вам за помощь.
Калорийность скачет за счёт либо сладкого (конфета, шоколадное молоко, блинчик, мороженое, клубника со сливками) либо картошки пюре. Как себя сдерживать-пока для меня секрет.
Мне 27 лет, рост 166 см, вес 61.5 кг. Начинала худеть с 64 кг(за последний год я набрала 5 кг). хочу похудеть в идеале до 55 кг( это вес, в котором раньше я себя чувствовала комфортно) и в дальнейшем победить обжорство и безконтрольное поглощение еды, то есть выработать какую-то свою щадящую схему похудения, чтобы даже в случае набора веса-я знала на какой "режим" переходить и что и какими порциями есть. ещё мечтаю, что желудок мой уменьшится, если я научусь есть небольшими порциями и я буду наедаться.
Из хронических заболеваний только воспаление придатка (или яичника) и хр. гайморит. Из медикаментов местно в нос назонекс. Раз в месяц пью ибупрафен в качестве обезбаливающего.
Рацион включает в себя:
утром (один из вариантов):
-каша овсяная или гречневая с сахаром, чай без сахара
-яичница из 2-х яиц и салат из свежих овощей,хлеб
-картофель отвар., курица(куриные оладьи, тефтели), салат и хлеб, сок из пакета
-макароны с тефтелей и кетчуп
второй завтрак (не всегда)варианты:
- курица(кур. оладьи) и овощи
-тефтеля и грибы маринованые
-клубника
-черешня
-банан
- шоколадное молоко
обед:
-окрошка, картофель тушёный или пюре с говядиной или куриным филе под сыром,хлеб, сок
-фасоль (или курица) с овощами и хлеб
полдник (варианты):
-банан
-шоколадное молоко
-ряженка и батон
- кофе с сахаром
- сок из пачки
ужин(варианты):
-суп с фрикадельками из индейки или зелёный борщ, хлеб, пол ложки сметаны
-курица или грибы
-курица и кефир(ряженка)
Разгрузочные дни, конечно, тяжело даются и демотивируют на дальнейшее снижение веса, поэтому я не буду их делать и посмотрю какой будет результат. я на этой недели не сделала разгрузочный день и вес держится один и тот же 4 дня (не знаю хорошо это иди плохо). Мне всё-таки хочется калорийность установить не боле 1500.