я не врач но знаю что такое паническая атака, как написали выше это выброс адреналина, нужно выпустить этот выброс в физику, Отожмитесь, подтянитесь, пробегите и найдите в этом кайф, увеличивайте количество упражнений. Пойдите в спортзал, кроме физ упражнения там еще и будет социализация.
А еще попытайтесь просто....наблюдать (исследовать). Как только почувствуете, что тревога и страх вновь начинают нарастать, не дожидайтесь уровня паники, скажите мысленно, но громко "Стоп!!! Я знаю, что это в кровь начал поступать адреналин! А еще я знаю, что адреналин - это очень нестойкое и маложивущее вещество и распадается примерно через 5-6 минут. Засеку-ка я в ремя и просто понаблюдаю за своим состоянием эти самые 5-6 минут".
Такой несложной "мантрой" Вы убъете двух зайцев сразу: Во-первых, будет сложнее параллельно обдумывать всякую иную хрень, пугающую Ваше детское Я и провоцирующую повторные выбросы адреналина;
Во-вторых, убедитесь сами, что по мере распада адреналина дрожь, сердцебиение и страх уменьшаются.
Может получаться будет не сразу, но этому можно научиться (вывести данный прием на уровень рефлекса) и получать удовлетворение от того, что "Вы становитесь хозяином своего беспокойного ума, а не наоборот". Если же получается коряво, а хочется побыстрее "оседлать свой ум", тогда к психотерапевту...