Здравствуйте,
Подскажите, пожалуйста, к какому специалисту мне обратиться, либо чего еще попробовать. Основная проблема - нарушение сна. Так же думаю нужно бросить курить, это поможет увеличить нагрузку в бассейне. Как следствие ожидаю улучшение сна.
34 года. Женат. Алкоголь не пью. Кофе редко, в гостях. Чай правда люблю. Работаю на дому лет 10 (программист), вставать по будильнику нет нужды. Сбил себе ритм сон/бодрствование. Нервы, сейчас, требуют как минимум усилий с моей стороны.
До спорта, я не мог заснуть вечером потому что голова не останавливалась. Не обязательно деструктивные мысли, могу часами обдумывать алгоритм, прочитанную статью, даже мечтать после фильма на сон грядущий. Если был стресс или конфликт то мысли тревожные.
Обычно засыпание постепенно смещалось на 1-2 часа вперед (при стрессе больше), вплоть до 9 часов утра или дальше. Потом "вырубало". Когда удавалось дотянуть до вечера либо засыпал вечером даже поспав днем, я спал несколько дней по ночам как нормальный человек. Потом становился бодрее и опять по кругу, смещалось засыпание.
Что я делаю: Плаваю 2-3 раза в неделю. Нравится, хорошо успокаивает. Почти каждый день, делаю упражнения на суше для укрепления нужных для плавания мышц. Пытаюсь держать себя в руках, но это не всегда получается.
Сейчас, с месяц, в 2/3 случаев засыпаю по вечерам вовремя но просыпаюсь в 1..4 часа ночи, не сплю (голова запускается как и раньше), потом утром досыпаю и просыпаюсь почти всегда в 13:00...13:30 дня. Сейчас поспать до утра - праздник. Способность заснуть вечером связываю с занятиями спортом.
Пробовал: Настойки травок/корней, фенибут, эктракт валерьянки по 200мг три раза в день - либо это плацебо-эфект, либо действует слабо первые несколько дней.
Пробовал вставать по будульнику, даже если заснул поздно. Заснуть помогает, но на структуру сна не влияет. Утомительно недосыпать по две недели - отказался в пользу спорта и "когда засну - тогда засну, совпадет с вечером - хорошо".
Лет 10 назад, в аптеке предложили то ли Имован, то ли Ивадал. Безбензодиазепиновый препарат, короче. С той пачкой несколько раз выправлял сон в нужные моменты. Например если с утра договорился с кем то, а заснуть не получается. Сейчас такое не купить. Донормил - говно полное. Даже если усыпит то часов до четырех вечера я с тяжелой головой.
Хочу: Бросить курить. Без этого не смогу увеличить нагрузку в бассейне.
Бросить курить для меня проблема. Стаж курения 15+ лет. Рекорд отказа - месяц, пробовал десятки раз. Мне кажется копится вся эта политкорректность во время колебаний настроения при отказе и потом меня вышибает. Пробовал Табекс, через неделю забываю его пить. Вполне себе воздерживаюсь от курения без таблеток, но все равно потом вышибает.
Логика говорит что нужно с собой разобраться. И тут варианты:
- Добавить нечто успокаивающее к плаванию, пока без таблеток.
- Помочь временно таблеткой выровнять настроение, месяца на два для отказа от курения. Увеличу физическую нагрузку, а там может и сон улучшится.
- В дни, когда не могу заснуть, принять снотворное.
Живу в маленьком городе. Есть два невролога и прихиатр-нарколог, до остальных специальностей 40 км на машине.
Чего посоветуете?