Лекс

Доброго времени суток! С шеей мучаюсь очень давно, для себя уяснил следующее:
1. Самое эффективное - это упражнения
2. Позвоночник - единое целое, упражнения надо делать не только на шею, а на весь позвоночник
3. Упражнения нужно делать каждый день, постепенно входит в привычку
После того, как стал выполнять упражнения каждый день, жить стало значительно легче, хотя обострения все-же случаются

Лекс из моего опыта могу сказать..что вам надо на малой дозе зафиксировать глубокий сон..если 1\4 не дает его..добавте немного..чтобы было меньше пол таблетки..но и больше 1\4..самое главное не спешите.. конечно рисковать можно и без таблеток..но в этом случае все равно нужно замещение..травы..чтобы чувствовать что есть еффект засыпания..

Allam, спасибо, да, логика в этом есть

Лекс..я бы хотела уточнить о моем сне..сейчас уже 3 неделя выхода..первая неделя: 2 дня поверхн. сон и 1 день глубокий( без сновидений)..так спала..2 неделя начала менятся уже имела ( 2 д. поверхн.. и 2 дня глуб.)..Вчера добавила время прогулки на 30мин..в итоге 1.5 часа...шла и рот не закрывался от зевания..сегодня спала как в детстве...слава Богу!!! Ребята на голодный желуд..нельзя принимать снотворное..это все равно что выпить стакан водки..за время моей болезни пробовала по разному и поэтому пришла к такому выводу..За час до сна завариваю трав.чай..за 30 мин. ем что нибудь протеиновое с тр. чаем( сыр типа творога..лесные или минд. орехи) и в люлю..С утра и в обед до еды пью рассторопшу в капс. для очистки печени..также завариваю семя льна..очень полезная вещь..защита для желудка и кишечника..

Allam, что посоветуете, сейчас у меня задача слезть с имована. Принимал по таблетке, спал до 5:00, стал снижать - по полтаблетки - также спал до 5:00, перешел на 1/4 таб (совсем мизерная доза) - сон стал поверхностным, просыпался по 10 раз, но чувствовал себя днем более-менее, 1/4 пил неделю, вчера первый раз вообще решил не пить - сна не было вообще. Или вернуться снова на 1/4 или продолжить пока без таблеток

Конечно причина бессонницы прежде всего психологическая. И повидимому виновата повышенная тревожность личности. Она может быть вызвана различными фактрами: реальными или мнимыми недостатками (комплексами). В моем случае это социофобия: чрезмерная стеснительность и стыдливость. И отсюда напряжение и тревога. И когда это все закреплено многолетней практикой страха, вырабатывается привычка бояться, тревожится и не спать. Тревога становится хронически-фоновой, она привычна и поэтому незаметна.
Как с ней бороться я не знаю.
Я особенно чувствителен к личностным конфликтным ситуациям. Если такая случается в течение дня - бессонная ночь обеспечена.

root, мне кажется, Вам надо обязательно найти хорошего психолога, именно психолога, а не ПТ, на многое открывает глаза. Я нашел, правда не с первого раза, во многом помог разобраться, некоторые моменты, кажется, ты и сам знаешь, но психолог очень умело обобщает, делает выводы и дает конкретные рекомендации. А в некоторых случаях просто открывает тебе глаза и ты начинаешь жалеть, что этот человек не попался тебе лет ...цать назад.

Один психиатр мне сказал, что проблема в том, что в нервной системе произошел сбой, в следстви определенных причин она пришла в состояние очень сильного возбуждения и не может вернуться в состояние покоя.
Александр, я, к примеру, после ночных смен, полностью перешла на обычный график, но бессонница осталась. Проклинаю тот день, когда согласилась работать на ночных сменах и очень сильно жалею, что не уволилась сразу и не начала пить транквилизаторы. Я годами не пила ничего сильнодействующего, надеясь, что со временем все само пройдет. Мне кажется, что если бы сразу пила таблетки, то получилось бы убить врага в зародыше.
Интересно, кто-то из пробовал пить транк-ры сразу? И что, не помогло?

Я пробовал сразу... до этого такой страшной бессонницы не было никогда (я даже не мог себе представить, что так может быть). Я считаю, что прием зопиклона курсом в 2 недели и поломал у меня все, нормального сна у меня с тех пор нет. У большинства из нас проблемы все-таки психологические, это наши страхи, раздражения, обиды и т.д., накопленные годами, и в первую очередь нам надо от этого "груза" освободиться. Вот для этого нужен хороший психолог. Я уверен, что начинать надо с АД, а транки принимать только в крайних случаях и разово.