Лиллия

У меня аналогичная ситуация (только еще хуже).

Что из не химических способов помогает (если так можно сказать) мне-в 21 час вечера любая активность должна заканчиваться, особенно никаких разговоров по телефону, никаких фильмов, даже позитивных, волнующей музыки. Детективы в любом виде запрещаю себе, хотя очень люблю. 

Запретила себе кофе и даже чай категорически и даже утром-положительные сдвиги сразу ощутила. Пью утром цикорий или какао детский.

Пробовала мелатонин-как и у вас вызывает кошмарные или очень яркие сновидения, а 1.5 не влияет на сон никак, отказалась напрочь от него.

Хорошо помогает чтение перед сном часа два-три спокойной художественной литературы, желательно классики, так как движение глаз при чтении усыпляюще действует на мозг.

Вся эта специальная музыка для сна в интернете вызывает у меня обратный эффект-действует на нервы. 

Много интересного на канале доктора Бузунова в ютюбе, особенно прямые эфиры с пациенткой.

Как-то так.