Winner

Всем привет. Прошу помощи в проблеме с недосыпанием.

Когда я ходил в школу я ложился спать в 00:00-01:00 вставал в 8 и весь день чувствовал слабость, приходил домой сидел до 00:00 (иногда спал после школы засыпал отлично, просыпался в часов 8 и естественно спать ночью уже не хотелось

На каникулах или выходных отсыпаюсь до 12-14 часов (засыпал только под утро)

Сейчас: устроился на работу нужно вставать в 5 часов, встаю в 6 опять же чувствую слабость на работе, мешки под глазами каковых никогда не было, в кровать ложился в час ночи засыпал где-то через 3 часа и сон поверхностный (не глубокий) просыпаюсь когда мать зовет с первого раза, вообщем где-то сплю 3 часа в день, и ночью просыпаюсь в туалет всегда

Был у меня случай пару месяцев назад: смогу заснуть очень круто спал с 10 до 8 устра, ночью никуда не вставал 

Купил мелатонин в капсулах, вчера выпил в 20:30, лег в кровать в 21:00, эффекта никакого не почуствовал, опять же:заснул на час проснулся в туалет в 4 и чуть поворочался до 6

Что делать мне? Хочу нормальный глубокий 8 часовой сон с 21:00 до 5:00

И почему не действует мелатонин

+ есть вазомоторный ринит, в положении лежа забивается одна половина носа (да и при ходьбе, но не в такой степени) читал в интернете сказали что тоже может влиять на сон...