alex24061987

Здравствуйте, Алиса7! Я две недели ходил к специалисту по танатотерапии. Он то меня  дышать и  научил. Это его личные упражнения. Он говорил, что это цигун. Мне кажется, что здесь есть элементы йоги. Он часто  называл упражнения "батхисханой". Но я этого слова в интернете не нашел. Да надо не лениться и выполнять постоянно. Три раза в день(утром до завтрака, после работы и перед сном). Каждые 2 часа можно делать по 5 упражнений (как профилактика депрессии). Если появляются навязчивости, можно тоже сделать 5 упражнений. Сразу все не восстановится. Нужно немного времени. Эти упражнение направлены на расслабление, успокоение. Главное не принимайте таблетки, ведь они дают временный эффект. Проблемы со сном часто обусловлены тем, что наши биологические часы сбиваются. Я не мог спать ночью, зато в 8 вечера хорошо засыпал. Нужно немножко потерпеть и тогда все получится. Приучите себя к режиму. Рано ложитесь и рано вставайте. Если до 5 утра уснуть не получилось, то уже и не ложитесь, потому что если Вы заснете под утро и проспите до полудня, это будут все те же 7-8 часов и ночью Вы опять не уснете. Никогда не спите днем, если даже очень хочется. Больше двигайтесь. Хорошо помогают прогулки, в особенности когда Вы гуляете с нагрузкой. Можете найти какое-нибудь место в городе, где нужно сначала подниматься вверх, а затем спускаться. Сделайте так несколько кругов. Но все в меру. Когда почувствуете, что устали, значит сегодня хватит. 

Привет, Winner! Хочу поделиться с тобой методикой, которая дает ощущение расслабленности, хорошего настроения, спокойствия, а также нормализует сон. Прошу тебя не пить больше никаких таблеток. Они дают только временный эффект. Здесь нужно запастись терпением. Главное не думать о том, что не выспался или хочется спать. От бессонницы еще никто не умирал. Если ты чувствуешь,что сил уже нет, возьми отпуск. а за время отпуска восстановишь сон, делая специальные дыхательные упражнения. Их 10 штук, каждое упражнение делаешь 10 раз (1 раз - это вдох, а затем выдох). Каждые три месяца добавляешь еще 5 упражнений и так пока не дойдешь до 50. Делай упражнения 3 раза в день (утром, когда встаете, после работы и перед сном). Если работа сидячая, то каждые 2 часа делай по 5 упражнений. Я мучился бессонницей год. Пил разные лекарства, которые в итоге не помогли. Сон обязательно вернется. Через несколько дней почувствуешь облегчение, начнешь спать.Вот ссылка на видео с Youtube https://youtu.be/55WD8hhz7do, где я описываю эти упражнения. Если что-то не понятно звони в Skype(alex24061987) или пиши здесь. Уверен, что у тебя все получится.Удачи!