12345-pogulyat

12345-pogulyat,если триттико работает у вас и помогает,то и замечательно.при проблемах с засыпанием очень может помочь довольно безобидный мелатонин (подъязычно) попробуйте.раз вы пьете более-менее серьезную фарму,то "валерьяночные" варианты,боюсь,в вашем случае уже не прокатят.что же касается методик релакса,медитаций и самоанализа,то по-моему это все есть в интернете.либо прошерстите эту ветку,кто то о подобных экзерсисах здесь уже писал или давал ссылки на них.

Спасибо большое за ответ. Прошерстю )))) 

Я уже нашла полезные указания -  "когнитивная терапия, приемы саморелаксации". Думала ,может, кто-то мне готовые рецепты выдаст. Как этим в одиночестве с собой заниматься. 

Добрый вечер. Скажите пожалуйста, опытные люди - можно ли вылечить бессонницу самостоятельно "в домашних условиях". Возможно, у кого-то получалось? Только без эзотерики. Просто принимая  антидепрессант в поддерживающей дозировке. У меня нет денег и времени на специалистов. Честно говоря, желания тратить силы на поиск нормального специалиста тоже нет.  Последний раз была у психиатра в августе. Выписали атаракс и триттико. Атаракс сейчас не принимаю, Триттико оставила - треть таблетки на ночь. Сменила ответственную нервную должность на спокойную (но соответственно денег намного меньше). Муж наконец-то остался жить отдельно. Ещё несколько своих явных стрессоров "убрала". Сейчас хочу выработать условный рефлекс рано ложиться и рано вставать. Гимнастикой, минус кофе, плюс травяные чаи, водные процедуры перед сном, зарядка утром, ограничение вредного общения и занятий, увеличение полезного общения и занятий. Понимаю, что тут в основном обсуждаются фармакологические способы, но вдруг кому-то медленно но верно удалось "откупиться" валерьянкой и правильным режимом.

История примерно такая:

Бессонница началась давно, как единственно правильная реакция на болезнь дочери (по ночам задыхалась от астмы, нервы пока диагноз поставили, и потом всё равно надо было носить на руках, чтобы спала сидя), потом бессонница закрепилась и "разрослась" когда муж стал каждую неделю то уходить жить отдельно, то возвращаться, скандалили, я не могла заснуть до 6-7 утра, забывала что надо есть, только кофе пила и курила по две пачки в день, была на взводе, плохо соображала, самая настоящая депрессия - потеряла чувство ответственности за детей, хотела чтобы всё кончилось и все разбирались без меня с ситуацией. В таком состоянии пришла в первый раз к психиатру, выписали амитриптилин и симбалту, первый пропила два дня - лежала как овощ, не могла о детях заботиться. Симбалту тоже рановато перестала пить (через месяц).

Этим летом второй раз записалась к психиатру - опять началась бессонница (работа плюс опять же - муж и компани), опять до 5-6 могла не спать, мучительное состояние. Пропила 3 месяца всё, что прописали. Сейчас поняла, что триттико лучше в минимальной дозе всё-таки оставить (под новый год опять "приуныла"). К тому, кто выписал идти не хочу - вообще не хочу никому ничего объяснять, хочу спокойно отлежаться в берлоге, общаться с теми пятью-шестью людьми, которые проверенно-адекватные и не пытаются читать морали. В принципе, самочувствие в плане психики отличное - давно не радовалась просто жизни, детям, маленьким событиям. На мой взгляд - результат моих усилий (и лекарств, конечно, тоже) налицо. А вот заснуть периодически сложно. Опять до 4-5 (пусть не до 7) никак не  заснуть. Иногда 2-3 ночи в неделю. А с утра в 7 часов вставать, маленькую в сад, старшую в школу, самой на работку - бессонница совсем некстати.

Стационары никакие не светят  в моей ситуации. Да и вообще врачи. Времени нет, денег нет. Двое детей полностью на мне.

Поделитесь, пожалуйста, кто чем может ))) Методиками релаксации, когнитивного самоанализа ... ещё чем. У кого что работало.

Таблетки сама без рецепта покупать не буду, в общем, те что с рецептом тоже пью осторожно - атаракс мне явно не подошел - работать не получается и озноб почему-то берет (еле три месяца осилила), симбалта вроде помогала хорошо - но я тоже малость заторможенная ходила, ну про амитриптилин вообще молчу.