Victor

Стоит обратить еще внимание на спектр света в помещениях, где мы живем и работаем. Если это лампы дневного света или светодиодные с белым "холодным", то это тоже может влиять на здоровый сон.

Свет воздействует на циркадные ритмы человека.

Свет особенно в синей области способен подавлять выработку мелатонина, гормона отвечающего за наше спокойное восстановление, чем меньше мелатонина тем большей стресс мы испытываем, с одной стороны это хорошо, днем когда надо взбодрится, с другой стороны поздним вечером и перед сном это нарушит ваши биоритмы и вам будет и трудней заснуть и эффективность сна будет ниже. Следует отметить, что безусловно важна мощность источника света(световой поток), время проведенное под ним, а также возраст (дети более восприимчивы, пожилые люди существенно меньше).

На картинке представлена одна из усреднённых зависимостей степени подавления мелатонина от длинны волны излучения, есть и другие вариации на тему этой функции, можно поискать в соответствующих источниках.
Журнал светотехника №3 за 2012.
Если вкратце, то для успокоения лучше использовать теплые цвета (лампы накаливания, светодиодные лампы с удаленным люминофором).

Чтобы взбодрится лучше использовать лампы дневного света:




 

https://habr.com/ru/post/380377/

Так что не зря в заведениях для приятного времяпровождения горят красные лампочки)))

Морская соль может лишнее ?

Может лучше бишофит

Подскажите какая нужна доза натрия оксибутирата на вес 115кг?