Loki

Здравствуйте. Начну с того что я употребляю пиво лет 8 и курю лет 13, поменял много работ и они все практически требовали физических усилий, никаких отклонений небыло, но вот полтора года назад я начал обучаться программированию и вот уже как пол года работаю по данной профессии и зарабатываю неплохо, причем работа удаленно. И также изменилось употребление - днем не курю не пью, изучаю и выполняю работу, вечером же обычно после 7 вечера пошло пиво сигареты ( 2-3 литра пива и чуть больше пол пачки сигарет легких). Работаю ежедневно и с утра и до 7 вечера так что варианты прогуляться отдохнуть не пройдут так как работу терять нехочу, пиво вечером пью так как голова уже не работает на выполнение какихто умственных работ и так же после пива отлично сплю (а так практически не сплю, и на следующий день себя очень плохо чувствую). Также заметил что изза пива или сигарет или от работы без остановки я плохо запоминаю и мыслю.
Подскажите как мне в такой ситуации, повысить работоспособность мозга, если нужно бросить пить пиво и сигареты то чем заменить, или как вообще посоветуете быть и что делать?

P.s.- Кстати со здоровьем никаких проблем нет, если не программировать то чувствую себя нормально, а когда работаю то в последнее время жудко болит голова, как будто некуда знания помещать...