Почему сложно? Это самый что ни есть естественный режим. В Польше на заработках так и жили - старался ложиться не позже 10, потому как в 4.30 подьем и на 6.00 на работу. Поляки и сами так трудятся - с 6.00 до 14.00 (наши подольше).

Тем, кто привык работать за компьютером до полуночи сложно перестроить режим так, чтобы ложиться на два часа раньше.
Привычки трудно менять, плюс ещё ощущение того, что от этого ещё меньше будешь успевать.

Если сейчас после раннего пробуждения (4 ночи - 5 утра) трудно снова заснуть,

влиять может также и то, что сейчас на работу приходится вставать раньше солнца, когда ещё темно и уже возникает тревога "возможно, уже скоро вставать нужно".
А летом или перед выходным днём проще: если проснулся и ещё темно, значит спокойно можно спать дальше.

Я тут про кетотифен писал. По нему отбой.
Из противоаллергических только антигистаминные первого поколения угнетают ацетилхолин:
димедрол, диазолин, супрастин, тавегил и некоторые другие, выбрать их можно отсюда:
http://www.ayzdorov....a_preparati.php
Сейчас такие уже мало кто принимает.
Но всё равно, если тот же кетотифен постоянно угнетает нервную систему, то думаю, что это не очень хорошо для мозга.
Хоть пока его вредное влияние ещё не выявлено, но ведь и вред тавегила тоже когда-то не был выявлен...

Сергей, хватит нести бред

Ок, я ещё раз пересмотрю где я мог допустить ошибку.

Как думаете? Есть график статистики пиков и спадов бессонниц? Может ли такое быть, что в ноябре-декабре люди в среднем больше всего страдают от бессонниц?

Если засыпать мешают мысли, идеи, творчество, то нужно передвинуть их на более ранний срок.
Т.е., приходя с работы, как можно раньше начинать заниматься творческими делами, умственной деятельностью, компьютером, интернетом, чтобы к времени сна уже этим перенасытиться и устать от этого и чтобы ни малейшего желания думать о чём-то уже не возникало.

Не вижу проблемы в раннем пробуждении. Раньше и так вставали всегда в 5 утра.
Если просыпаться в 4 часа ночи, тогда ложиться 8-9 часов вечера и нормалёк
Но это уже действительно сложно.

За несколько лет может ничего и не будет.

Я более чем 30-35 лет принимаю противоаллергические препараты и у меня функции мозга пострадали очень сильно, особенно память.

Конечно, это не единственная причина, ещё и из-за недосыпания и из-за атеросклеротической бляшки в шее...
Ещё и в неаллергический сезон перед сном частенько принимал кетотифен, чтобы заснуть хотя-бы за час.

Эх, если б они раньше предупредили...

Я после пива хорошо спал.

Но только это же не выход.

У меня тоже такое.

Нужно научиться замечать, что начались рассуждения и рубить их на корню.

Уйти от мыслей помогают наблюдения за пустотой перед закрытыми глазами, на неё нужно переключить своё внимание.

И ещё думаю, если мозгу так хочется переварить прошедший день, может дать ему такую возможность?

Только не в постели, а сесть в кресло или выйти на балкон, выключить всё и переваривать, а когда устанешь - идти спать.

Сам я пока не пробовал последний вариант.

ну а вообще магний полезно попить людям с нарушениями сна, недостаток магния дает взбудораженность нервных клеток

Да, если есть недостаток магния, то можно аспаркам попить.

Бывает, около 22:30 начинает хотеться спать.

Это потому, что мелатонин начинает выделяться?

А если ночью поспал мало, 1-2 часа, то потом пол дня и более сонливость и апатия. Это ведь тоже действие мелатонина?

Значит, после бессонной ночи мелатонин расходуется днём и на ночь его уже остаётся очень мало. Верно?

Поставьте жалюзи блэк-аут. В комнате темно и не будет проблем белых ночей, фонарей, луны и пр.

Спасибо! Рассмотрю вариант, надо узнать есть ли в моём городе в ДНР такое и хватит ли зарплаты.
На восточном окне хватило плотного покрывала, а на балконном блоке обычные вертикальные жалюзи не помогают.

Я подумал, про отсутствие фазы глубокого сна - действительно преувеличение.
Люди после ночных смен и днём спят нормально со всеми фазами.
Другое дело, что летом в 4 утра светло и это снижает мелатонин, мешает спать.

Я сегодня тоже проснулся слишком рано, в 5:25, заснуть уже не смог, поспал около 5 часов или чуть менее
Надо пробовать ещё больше сдвинуть это время пробуждения в сторону полуночи.

Ну можно лекарства попринимать от тревоги.
А вообще зачем бояться, это же не настоящее всего, сновидения.

Кроме сосредоточения на дыхании ещё может помогать сосредоточение взгляда впереди себя с закрытыми глазами. Это может помочь лучше отвлечься от мыслей.
Но есть и другая сторона: когда человек начинает отключаться, он может неожиданно заметить, что он рассредоточился, и снова напрягается, чтобы быть сосредоточенным на дыхании и взгляде.
Поэтому надо как-то научиться не реагировать, когда при отсутствии мыслей и отключении теряется сосредоточенность.

В целом, мне поначалу очень помогло то, что я завесил окно плотным покрывалом. У утром солнышко немного меньше будит, и ночью фонари с луной, звёздами и фарами меньше мешают, и мелатонина больше выделяется, наверное.

как вы эти фазы сна различаете??

Каждый цикл сна заканчивается фазой быстрого сна, люди могут просыпаться самостоятельно без раздражителей именно по окончании очередного цикла.

По утрам просыпаются после третьего-четвёртого цикла, их длительность обычно меньше двух часов.
Если человек заснул в полночь, проснулся сам в 6 утра, то это 3 его цикла по 2 часа или четыре по полтора, трудно так определить.

Если человек из-за беспокойства просыпается каждые полтора часа, это он тоже просыпается по окончании каждого цикла, длительностью полтора часа.

Если будильник разбудит в середине цикла, то человек будет пол дня разбитым.

Для меня разбитость не проблема, лишь бы проблем здоровью это не создавало.

Вот неплохая статья по фазам сна:
http://blogozdorovie...y-i-tsikly-sna/
 

Мне вот интересно, почему длительность циклов сна у всех разная, от чего зависит и с чем связана.
Ну там наследственность, физиология, эмоциональное состояние и т.д. и т.п.

Вот если завесить намертво все окна, то день превратится в ночь и можно спать дальше.

Вот, что пишут про 4 часа утра:

 

 

По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый сон.

Вот потому и трудно спать после 4-х утра.

Многие говорят, нужно раньше ложиться.
Но для меня нереально лечь в 22:00.

По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый софыва

Во время ремиссии, если заснуть в первом часу ночи, просыпаюсь в 05:45. Количество времени сна - 5 часов с копейками.

Маловато.

До будильника ещё 01:15 - 01:20.

Мало для полной фазы сна.

Иногда заснуть удавалось, но после будильника фаза сна получается незавершённой, просыпаюсь в середине фазы.

Но я вынужден идти на эту меру, чтобы увеличить суммарное количество времени сна.

Но может поспать 5 часов - это не так вредно, как прервать цикл (фазу) сна на середине?

Если лечь в 22 часа, то до 4-х утра как раз 6 часов получается.

Очень интересная цифра - 6 часов сна, или 5 с половиной, 6 часов.

Есть рядом ещё одна тема про 6 часов сна.
Думаю - организм считает это минимально допустимой возможной нормой для нормального существования в ближайшее время, потому и будит человека.

Я тоже, если очень повезёт, просыпаюсь около 05:45, если лечь в полночь и заснуть в начале первого.

Я ещё пытаюсь спать после этого.

Кстати, тоже пару лет пил пиво, чтобы со сном было нормально.

А в конце лета-осенью помогали немного лекарства от аллергии, вот только плохо это, когда эти лекарства отменять приходится.

По "Наука-2.0" сейчас идёт фильм о сне.

Способ заснуть: 

По сути смысл тот же что и дыхание по Бутейко, но техника более лёгкая.

Мелатонин и бессонница (8 мин 29 сек): 

Ещё одну причину недосыпания обнаружил: работа.
Если б не нужно было на работу вставать в 7:00 утра, то выспался бы

Сегодня после бессонницы снова нырнул в ванну с холодной водой, отлично помогло.
Конечно, на работе немного не в своей тарелке, но допинги нельзя принимать, организму необходимо после недосыпания быть таким.

Лекция о том, что происходит с мозгом во сне, длительность 11:49:

Тут возникает много вопросов:

как зависит промывание мозгов от фаз и циклов сна, от времени суток, происходит ли это когда снятся сновидения, связано ли это с мелатонином и т.д. и т.п.

Знаю точно, что у меня нехватка вит. Д,т.к. есть существенный остеопороз. Но, когда принимаю препараты кальция с вит. Д,сон не улучшается вовсе. Что делать??? Так этот вопрос и остается. Всем хорошего сна и ухода от НЛ и АД,

Я так понимаю, что у бессонницы не одна, а несколько причин.

Если не хватало витамина Д и этот недостаток восполнить, то возможно, что засыпание, количество и качество сна может улучшиться например на 4%, а это уже лучше чем ничего.

Нужно, конечно и другие причины устранять.

У меня признаки остеопроза тоже присутствуют, и недостаток сна - это одна из причин, т.к. организму не хватает времени на регенерацию.

Немного о пользе бессонницы  https://rg.ru/2013/1...site-anons.html