Что тебе даст память, что вчера вечером было хорошо, а сегодня с утра, не очень..?
И если у тебя представление о состоянии ограничивается плохо/хорошо, как ты его будешь корректировать? К 120гр плохо, досыпать 150г хорошо.?)
На самом деле, изменения дозировок, это тоже очень важно... но, конечно, не будешь делать это каждый день. Я уменьшил до минимума все активирующие лекарства (атомоксетин до 20 мг, сертралин до 25 мг) и повысил агомелатин до 37,5 мг., если надо, готов довести агомелатин до 50 мг. Общий эффект по дофамину ощущается без изменений. Квет оставил по-прежнему 150 мг, но добавил к нему временно дормиплант (валериана и мелисса) 2 табл. перед сном. Это был мой ответ на то, что засыпание стало хуже. 
Но говоря "фиксировать" своё состояние, я не имел в виду - писать на бумаге или в компьютере. А - просто понимать для себя самого именно в этот момент. Если совсем "плохо", то лучшим решением будет пораньше лечь спать. Если немного "плохо", то надо "осмотреться" вокруг, понять, где я нахожусь в смысле того, что надо было сделать. Что я смогу ещё сделать сегодня. Может быть, элементарно сделать несколько глубоких вдохов. То есть, знать, какие "ответы" я имею в своём распоряжении, и применять их в зависимости от состояния.
Спасибо, я реально узнал много нового Не представляю, какие лекарственные средства могли бы хорошо повлиять на мозг в плане регенерации нейронов. Но я слышал, что помогает, при травмах головы, например, погружение в другую языковую среду на несколько лет. (услышал от журналиста Е.Костюченко)
***
По поводу того, что больше всего мешает работать. Это то, что мой организм ведёт себя агрессивно при малейшем стрессе. (Но я одержу победу! Однажды я уже победил в 2017-2018 гг.) Агрессия проявляется в признаках простуды: ухудшение насморка, небольшая боль в горле, слабость. Приходится использовать витамин С и эхинацею, через несколько дней это проходит.
Здесь есть возможности, я начал сейчас серьёзно этим заниматься. Заказал омегу-3 как противовоспалительное средство (в этот раз не БАД, а лекарство, омакор фирмы Abbott, профилактический приём согласно его инструкции, в принципе, возможен). Сдал анализы на витамин Д и магний, если будет нужно, то буду снова принимать их.
Моё психическое состояние сильно зависит от возможности вставать утром в одно и то же время. Не хочу здесь идти на поводу у организма. Если, например, проспал 10-11 часов, потом ещё минут 30 встаёшь (сначала сел на кровати), то уже начинаешь день с некоторого уныния. Я хочу лучше раньше ложиться (это несложно благодаря квету). Но вставать в одно и то же время, и лимитировать сон максимальной длительностью 9.5 часов. Если не знаешь, во сколько встанешь, то довольно сложно планировать задачи на день. Я реально хочу начать с этого - вставить и ложиться в одно время.
Второй момент, это борьба с "безумием" в своих решениях (а может быть, и без кавычек ). Тут нет мелочей. Каждое крохотное решение, по поводу того, например, чем заняться в следующий час, если удалось "выкорчевать" из него безумие и принять решение на основе логики, это огромная победа.
Более подробно про безумие:
По поводу критериев F21 из МКБ, у меня вроде бы их нет, или, точнее, почти нет
Но как бы то ни было, есть проблема. Это когда мозг в обычный ход мыслей незаметно для меня "вклинивает" какие-то предположения под видом аксиом, заведомо истинных высказываний. В итоге получается неверное решение.
Это проявляется в разных вещах. От мелочей до нескольких решений, которые повлекли за собой колоссальные по размеру финансовые потери. В том числе даже тогда, когда перед этим всё проговорил вслух другим людям, но они не задали единственно нужный вопрос, чтобы вскрыть ошибку.
СДВ(Г) - это, как я понимаю, немного другое. Там может быть, например, что человек не может читать текст или работать с цифрами. Потому что мозг не может сопоставить то что видит, и понятие о цифрах или словах. Или, например, не может удержать внимание на чём-то. Шиза - это тоже сложность с удержанием внимания, но это ещё нечто помимо этого.
Также гипомания (например, при циклотимии), это тоже другое. Хотя здесь бывает и очень близко с шизой, но вот простой пример. Ехал как-то в метро, мне нужно было сделать нетипичную для меня пересадку. Скажем для примера, с зелёной на синюю. И будучи в состоянии расслабленности (никакой гипомании), как бы машинально, возникла мысль, что надо ехать до Тверской (на самом деле - до Театральной). В карту я не смотрел, так как считал, что и так это знаю. Зацепилось за какие-то ассоциации. При этом мозг предъявляет такие умозаключения под соусом, что это якобы очевидно, как таблица умножения, и уже не проверяешь это - если не дашь себе специальную команду.
Сошлюсь также на одного публичного человека с F21, который даёт надежду, что можно при этом вполне нормально жить и работать. Он пишет так: "После очередного прохождения батареи тестов от психолога и последующего ознакомления с заключением, которое она написала, я был несколько озадачен. Там был целый абзац о тех нарушениях мышления, которые у меня есть. Это действительно интересный момент — интеллект в плане "соображалки" сохраняется хорошо, но мышление в целом нарушено. Восприятие, переключаемость внимания, память и ассоциации — все работает неправильно."
https://habr.com/ru/post/430224/
Жалко, что он не написал об этом более подробно, но я примерно понимаю, о чём речь.
При этом у меня нет какой-либо когнитивной недостаточности. Как бы нет "негативной", наоборот, "позитивная" когнитивная симптоматика, то есть то, что идёт в дополнение к реальности. Вроде не дотягивает до бреда, но что-то похожее.
И тут очень здорово, как мне кажется, больше изучать про типичные деформации шизофренического мышления. Хотя, если в жизни заниматься только работой (в какой-нибудь достаточно узкой специальности), то это всё практически не будет мешать жить.
Почему же я тогда предположил, что у меня не шиза, а шизо-акцентуализация + СДВ? Ну, т.к. это всё-таки, на мой взгляд, не дотягивает до бреда и других критериев шизо-спектра (F2*). Но на своём месте я чувствую себя только здесь, на форуме neuroleptic, особенно в разделах и темах про шизу. Такова моя идентичность!
P.S. Не написал такую вещь: что ещё мне желательно всё упрощать, не заниматься более чем одним делом в единицу времени; минимизировать деятельность, которая отнимает много энергии, если это возможно; не думать о сложных предметах без необходимости; стараться стандартизовать то, что я делаю, делать изо дня в день одно и то же.