Я бы начал сразу с 100 мг + 200 мг кветиапина, не снижая труксал. У меня уходят месяцы чтобы только снизить труксал на 25 мг - организм очень привыкает к его действию и медленно восстанавливается. 300 мг кветиапина в сутки это мощная антидепрессивная доза.
Я бы убрал прогулки - они дают бодрость и мешают затормозиться перед сном.
Надо компьютерные игры чтобы утомить мозг. Когда у меня была тяжелая депрессия то я не мог проходить игры - не мог на них сосредоточиться, думал только о проблемах. Тогда я включил GTA San Andreas и просто ездил на машине по дорогам в игре - постепенно я отвлекся от негативных мыслей, начал соображать и думать как решить мои проблемы. Если так поиграть несколько часов то можно получить позитивные эмоции и утомить мозг
Мне этим летом в дневном стационаре снизили со 150 мг хлора до 7,5 мг за месяц дневного стационара,ничем не замещая, просто понижение. И прошло вполне гладко, правда сон накануне снижения был прям очень хороший. А вот отмена микродозы в 7,5 мг уже никак не пошла, так я и зависла на этой дозе на полгода.
Про прогулки. Я Вас послушала, отменила вечерние. Как днём не гулять, правда, ума не приложу, мне это как глоток свежего воздуха в прямом и переносном смысле, уже смотреть не могу на свои 4 стены, хочется, чтобы картинка перед глазами менялась хотя бы. И заодно, хоть какая - то тренировка сердечно - сосудистой системы.
А если не гуляете, как Вы вообще двигаетесь?