Всем привет.
Ситуация у меня очень похожая как у многих здесь отписавшихся.Проблемы со сном более двух лет особенно тяжелы были первые пол года спал по 2-3часа вперемежку с бессоными ночами и то это был не сон а незнаю как назвать ...одно сплошное сновидение....
Побежал по врачам в итоге оказался у психотерпавта.Пил эсцелопрам ,миртазапин и золпидем.Не буду сейчас уточнять сколько времени и в какой дозе,вроде как состояние улучшилось...
Сейчас ситуация как качели могу уснуть могу нет , и от чего это происходит непонятно ,если не уснуть а надо на работу с утра принимаю где то 5мг мирта и становишься как пьяным и засыпаешь..если нет то вход идёт золпидем тот рубит на все 100.Из всех болячек которые нашёл у себя это протрузии в шейном отделе которые могут влиять на сон,самое интересное что невролог сказал это не может влиять на сон а костоправ сказал что как ещё может....
Да ещё кроме бессонницы есть состояние как бы опьянения и на некоторые резкие звуки аж вздрагиваю ,всё это конечно звенья одной цепи.Начинаешь понимать как люди сходят с ума)
Много иниересных постов прочитал здесь,особенно понравились посты от Puma,интересно что многие вещи я тоже стараюсь выполнять которые у неё описаны хотя и не всегда получается.Прогулки на свежем воздухе по несольку часов ,питание ,йога всё это помогает...но такое ощущение что это тоже вроде как таблетки они помогают жить а саму причину мне к сожалению
не найти ,это как заноза пока не выдернишь она так и ноет, хоть ты можешь боль убрать обезболивающим на время.
Ландно о грустном поговорил теперь скажу что мне помогает так сказать выживать...)
1.Подъём и отбой в одно и то же время
2.Стараюсь как можно дольше гулять в лесу,парке.(ходьба 5-10км)
3.Дыхание ,пранаямы (очень интересная штука ,не ожидал такого эффекта есть много разных способов обычно я пользуюсь одним)
4.Питание(больше зелени и фруктов)малыми порциями но по чаще. Хочется отказаться от мясного но пока по немногу ем)
5.Стараться не думать о сне ( но это уже работа с подсознанием ,мысли как говорится сами так и прут в голову...
очень понравился такой приём,не гнать мысли с головы а как бы со стороны посмотреть куда они приведут и сразу же надоедливые мысли сами растворяются..)Работа с подсознанием при бессоннице наверное самый верный путь ,но тут надо терпение время и самое главное наверное ещё правильный учитель...
Сюда же можно отнести такой приём как после бессонной или плохой ночи обычно чувство разбитости и стараешься как то сконцентрироваться, я наоборот стараюсь быть как бы такой болванчик ) всё пофиг ни на кого внимния не обращаю и нахожусь на своей волне ... и становится легче ,по крайней мере сердце стало меньше болеть чем раньше )
6.Никуда не спешить вообще НИКУДА будь что будет и не нервничать при этом.
Всем богатырского здоровья и крепких снов.
1. Подъем и отбой крайне важно, я советую режим 21.00 - 05.00. Еще установите f.lux для блокировки синего света.
2. 5 км нормально, 10 - перебор. Гулять надо утром или днем.
4. Наиболе полезным питанием является как раз мясо с прослойками жира, еще лучше - рыба (морской лосось), а еще лучше - икра лосося. Посмотрите какой там набор аминокислот. Так же нужно есть овощи, самые обычные - капуста, морковка, лук, огурцы, помидоры, редиска и прочие. По максимуму исключить сладкое (включая мучное).
5. Вам нужно лечить тревожную депрессию, это она.
6. Пункт 5.
Доведите миртазапин до 15-30 мг, эсциталопрам до 20 мг. Золпидем принимайте только когда не получается заснуть в течении 30 минут. Можете добавить кветиапин (от 12.5 мг до 100 мг) - его можно пить долго, рубит в сон хорошо. Таблетки пить за 2 часа до сна (за исключением золпидема). Так же за 2 часа до сна надо перейти к спокойному занятию (фильм, аниме, сериал).