Да я компьютер по яркости сделал на самый минимум,эта яркость реально как то давит на глаза... все вечером никакого компьютера и по минимуму телевизор, никоках обучающих книг и вообще всего того что стимулирует мозг и ЦНС... Рут, ты прав причина в тревоге, тревожности 100%, тревога не дает психике расслабиться, держит в напряжении, готовности к нападению или защите, о сне не может быть и речи...нужно искать ПТ который научит справляться с этой тревогой, научит расслабляться без таблеток... вот например мне в субботу нужно было к 10 в универ - экзамен по высшей математике, ночь с пятницы на субботу была ужасная, плюс я решил не пить никаких таблеток, возникла сильная тревога - мне нужно лечь спать и встать когда нужно по времени а не по желанию, плюс наложилась тревога от психологической зависимости от таблеток, то есть мозг наверное запрограммирован на фунцию таблетка - сигнал ко сну, плюс наложилась тревога того что - какой ужас я завтра не высплюс а мне нужно ехать в универ... как же я поеду... короче сам себя заранее запрограммировал на бессонную ночь - как говориться чего хотел то и получил... напишу про сегодняшнюю ночь - вечером я дал себе установку ни в коем случае не смотреть на время и лечь спать не по времени а пожеланию , выпив поздно вечером 1 таблетку валдоксана, 200 мл валериаки, заваренной из корней валерианы, 2 таблетки мелатонина под язык, плюс еще предыдущая бессонная ночь, очень захотелось спать, выпив перед сном 2,5 мг или четверть таблетки золпидема( норма- 10 мг или целая таблетка, для пожилых 5 мг) завел таймер на 9 часов 30 минут и лег спать... проснулся судя по таймеру через 4 - 4,5 часа, выпил стакан заварного пустырника и проспал до 11,30 утра, то есть лег где то около 12 ночи примерно и с одним просыпанием проспал до 11,30 утра!!!! то есть сегодня мне никуда не надо было, на часы я не смотрел, короче не было тревоги я был полностью спокоен, причем вторую половину ночи я спал гораздо лучше, думаю что золпидем сдесь служит психологическим щелчком для сна больше, тем более он выводится через 2 часа и такая микроскопическая доза думаю не играет роли, я выпиваю 2,5 мг и просто успокаиваюсь что сейчас я беззаботно усну, ниочем не думаю и я засыпаю... во второй половине ночи нет же золпидема и я сплю своим собственным сном, короче дело в тревоге и первопричинно психологический момент, я даже не помню как отключил таймер, было это в 9 - 9,30 утра... вопрос как от этого избавиться?как успокоиться? нужен хороший ПТ! все таки по состоянию это много, я сильно переспал, мне нужно часов 9 для нормы...ай наврал таймер не сработал, так как на телефоне отключен звук, сейчас попробовал =)))) и я заметил если возникает эта тревога то ее ничем не сбить никакими валерианками, пока внутри ты не расслабишься или ни забьешь на все... вот такая фигня...причина в голове...
Ну а вы пытались проанализировать - чего именно вы в этот момент боитесь? Понятно, что боитесь не уснуть, а что случится такого страшного - если вы не заснете? Скорее всего, боитесь, что будете на следующий день плохо себя чувствовать, "тупить" и не сможете сделать, что-то для себя важное? Попробуйте проанализировать, что именно вы боитесь не сделать на следующий день - просто разберите подробно, что вас ждет и как на это повлияет ваше невыспавшееся состояние. Понятно, что если экзамен по математике, мозг должен быть максимально отдохнувшим и лучше, наверное, с вечера выпить снотворное, чтобы нормально выспаться. Но ведь не каждый день экзамен? Или вы каждый день делаете что-то, что требует моментальной реакции и абсолютной собранности?