olegization

У меня к вам такой вопрос,после того как вы сменили работу и стали бегать ,сон у вас боле менее наладился... А кроме этого вы ещё что нибудь делали ,в плане улучшения сна ,или как бы этим и ограничились?
Спасибо.

 Извините, меня долго не было. 
Я поступил следующим образом:
1) Ушёл с руководящей должности с ответственной работы и перешёл на заработки через интернет, в удобное для себя время.
2) Бегаю я регулярно уже лет 8 наверное. Сейчас для меня вообще не проблема пробежать 3 километра в хорошем темпе. 
Когда бегаю - сплю лучше. 
3) Препараты я никакие не принимаю. 
 Сон у меня удовлетворительный. Засыпаю долго. Пробуждения среди сна есть каждую ночь. Если день прошёл идеально, без нервов, с физической нагрузкой (кросс 3 км), если я не употреблял алкоголь, если я не переживал ни каких эмоций - то более менее сплю. Конечно сон не такой как у здоровых людей. Но тем не менее, засыпаю без медикаментов и сплю, хоть и с пробуждениями. 
Если выпил алкоголь - проблемы со сном. 
Если в течение дня не было физических нагрузок (а именно кросса на 2-3 километра) - проблемы со сном. 
Если на следующий день меня ожидают какие либо мероприятия - проблемы со сном. 
Если по нервничал, или испытал какие либо эмоции - проблемы со сном. 
Здоровья Вам, Mees  

Привет слышал что у кого страх к бессонице те уже никогда не смогут нормально спать.. это уже хроническая фобия.. 

  Не правда это. У меня был страх по поводу моей бессонницы и переживания что снова не высплюсь а завтра утром важная деловая встреча. Так и нервничал, крутился до утра. В один момент сменил род деятельности. И перестал волноваться, по поводу того что не могу уснуть. Мне не нужно рано вставать. 
Думаю у тебя страх не потому что ты не можешь уснуть. Думаю страх возникает из-за того что завтра днём ты снова будешь недееспособным. У днём важные дела: учёба, работа, семья и прочее. 
Представь ситуацию, когда ты вообще ничем не занимаешься. И днём у тебя нет вообще никаких дел. В такой ситуации ты же не будешь переживать из-за того что не можешь уснуть. Ну не можешь заснуть - позже заснёшь. 
Думаю большинство из нас переживают из-за того что будут недееспособны в течение следующего дня. А у всех есть обязанности, ответственность, дела, работа, бизнес, учеба, семья ..... 
Если бы не все дела, то не было бы такого трепетного отношения ко сну, особенно к моменту засыпания

Нету у меня ни депрессии,ни па...
Организм просто истощен...Если физически ничего не делать ,то усну норм...я думаю у меня гормоны надпочечников истощены т.к. всю жизнь в тревоге и напряжении..нужно учиться быть спокойным и само все наладится...и магний ..много магния.. очень расслабляет..я пью глицинат форму 500-900 мг в сутки...без него бы уже загнулся наверно..

 Меняйте физическую работу. Найдите интеллектуальную. Плевать на карьеру, уровень зарплаты. Здоровье важнее. 
Я из-за бессонницы пожертвовал своей карьерой. Высокая должность была. Ответственная работа. Деловые переговоры, встречи. В 8 утра уже нужно быть во всеоружии. После бессонных ночей такая работа добивала меня. Из-за переживания на счёт работы - портился и без того плохой сон. Замкнутый круг был. И бросать работу не хотел. Столько лет карьеру строил, образование, опыт, навыки. 
Но принял решение и уволился. Перешёл на заработки в интернете из дома. Первое время потерял в доходе раз в 10 наверное. После высокой зарплаты стал получать копейки. Но перестал переживать на счёт работы. Мне не нужно было рано просыпаться по будильнику. Меня не ждали с утра важные переговоры, встречи, собрания. И сон стал по лучше. Я просто успокоился. Убрал источник раздражения. 
Конечно сон не нормализовался. Но стал значительно по лучше. 
Постепенно новое занятие в интернете стало приносить сопоставимый доход. Да и вообще деньги в такой ситуации не главное. Здоровье многократно важнее. 
Жене сразу сказал как есть: сна нет, сил нет, терпел сколько мог и держался за работу, больше не могу. Хочешь - уходи от меня, такого неудачника. Хочешь принимай меня в новом амплуа. Жена отнеслась с пониманием. 
В моём случае уход с ответственной работы - не плохо помог. И я добавил ежедневные физические тренировки. 
У вас ситуация противоположная. Вы говорите что у вас наоборот от физических нагрузок сон ухудшается, а без нагрузок на много лучше. 
Так поменяйте свою работу. Ведите спокойный образ жизни без серьезных физических нагрузок. Какую то другую работу наверное сможете найти?
А по другому никак, замкнутый круг. Лучше сильно потерять в деньгах, но улучшить своё здоровье, на сколько это возможно. 

  Спорт, ЗОЖ, активный образ жизни просто необходим для людей страдающих инсомнией. Вернее не Спорт а физкультура, правильно подобранная под себя.
Если не заниматься спортом и быть в течение дня пассивным - происходит замкнутый круг. Сегодня вы очень мало спали и весь день просидели и пролежали на диване. У вас не было сил чтобы что то сделать физически. В следующую ночь вы будете также или ещё хуже спать. Потому что человек должен ежедневно получать физическую, эмоциональную, интеллектуальную нагрузку. Если человек страдающий инсомнией в течение дня был пассивен, позволял себе прилечь - ночь его ждёт очень хреновая. Физическая активность в течение дня улучшает сон 

без шуток, спорт для сна у страдающих бессонницей вреден.

 Это абсолютное заблуждение. Пассивный образ жизни вреден. 

  Своё самочувствие не обманешь. Бегаешь по утрам - чувствуешь себя хорошо, спишь лучше. Не бегаешь (сидишь или лежишь дома) - состояние ужасное и ночной сон крайне плохой. Вот и всё.