olegization

      Что в моём случае однозначно влияет на сон:
1) Когда ушёл с ответственной руководящей должности и начал зарабатывать из дома в интернете в свободном для себя режиме - расслабился. Перестал переживать когда не мог уснуть. Стал понимать, ну не посплю - завтра не буду работать. Как посплю - поработаю. Никаких будильников. Как усну так усну. Сколько посплю - столько посплю. Меня не ждут утренние собрания и деловые переговоры, меня не ждут учредители и сотрудники. Я значительно успокоился. И это повлияло на сон. Стал спать по лучше, по дольше и полностью перестал нервничать когда не мог уснуть. 
2) Начал каждый день бегать в спокойном ритме по 3 километра на улице. Каждый день! Это тоже дало результаты. Во-первых улучшается дневное самочувствие текущего дня, появляется дополнительная энергия. Во-вторых улучшается грядущий ночной сон. Когда я не бегаю - сон резко хуже. Простые пешие прогулки (по 5-7 км) не дают особого эффекта. А бег даёт. Думаю бег улучшает кровообращение в головном мозге, что сказывается на сне. Очень важно в течение дня физически устать.
3) Алкоголь. Алкоголь резко отрицательно влияет на качество сна. Даже кружка Пива может испортить ночной сон полностью. Алкоголь возбуждает нервную систему. И и без того плохой сон становится отвратительным. Уснуть тяжело, просыпаешься постоянно, спишь совсем мало, на следующий день сильно болеешь даже после малого количества алкоголя. В моём случае алкоголь абсолютно не приемлем.

4) Сильно негативно влияют ожидания завтрашнего дня. Если завтра есть какие то дела и нужно в определённое время встать - сон будет ужасным.

  В остальном я не нашёл каких то верных способов в течение дня: как заработать себе хороший сон. 
Бывает весь день на нервах, в жизни какие то проблемы, потери денег и прочее - а поспишь относительно нормально. 
А бывает вроде всё хорошо и ты на отдыхе - а ни хрена не спишь.