Ventor

Всем доброго времени суток!

Не знаю, правильно ли выбрал раздел, но по крайней мере кое-что (а возможно, и большая часть) из беспокоящих "симптомов" по тематике прямо присутствует. Если что, надеюсь, модераторы перенесут, куда надо.

В общем, прошу посоветовать.

Мне под 30. Дело в том, что примерно с год назад мне довелось испытать довольно продолжительный (1 час) приступ деперсонализации/дереализации ("ощущение себя как бы в другом измерении", "чуждость собственному телу", "ирреальность окружающего" и т.д.), и примерно сразу же началась паническая атака (ПА). По-моему, именно в такой последовательности: т.е. приступ ДП вызвал ПА, а не наоборот. ДП появилась внезапно, во время утомительной работы за компьютером (хотя, в подростковом возрасте бывало, но настолько редко, что не придавал значения). Более-менее пришёл в себя после часа пешей прогулки, но с тех пор живу постоянно со страхом (точнее, это не столько страх, сколько перманентный дискомфорт) "провалиться" в то состояние. "Провалы" (сопровождающиеся умеренными/слабыми ПА) действительно бывают (особенно по вечерам), но не такие глубокие, слава Богу. Вот в течение года состояние было "стабилизировалось", но сейчас, к июлю, кажется, имеет место ухудшение (м.б. и ошибаюсь, впрочем).

Проблема ещё в том, что ПА (практически ежедневно происх., но слабые) стали жить своей жизнью, т.е. отдельно от приступов ДП. Ну например, когда я прилягу отдохнуть на диванчик, начинается непроизвольная "фиксация" на дыхании и сердцебиении. И начинает казаться (ощущаться), что эти совершенно естественные процессы (умом-то я эту их нормальность и естественность понимаю яснее некуда) не могут идти "просто так", и сознание самопроизвольно начинает считать циклы, вхохи и выдохи, и вот что как только оно перестанет делать это утомительное занятие, я попросту задохнусь, например. И именно в этот момент происходит приступ ПА - приходится вскакивать с дивана и успокаиваться. Засыпание тоже стало тревожным. Или же могу посмотреть на небо (ну или читать тематические новости)  - и как на зло представляется наша планета всего-лишь песчинкой ("где я нахожусь? в вакууме бесконечного космоса") - и вот от этого осознания идёт приступ ПА. Или: помещение ресторана внезапно показалось слишком слабо освещённым ("дышать темно" - вот буквально так)  - и пришлось полчаса гулять вне помещения, чтобы сладить с приступом ПА. Т.е. в сущности совершенно нормальные вещи "отрабатываются" психикой явно ненормально.

М.б. изначально треггером к этому всему безобразию послужила длительная депрессия (на которую вообще мало кто обращает внимание на фоне рутины: работа - семья - учёба - и т.д.), а также повывшенное потребление алкоголя (в среднем, в пивном эквиваленте, было прим. 2 бут. пива в день) и кофе (на работе и дома). И как только произошёл этот изначальный приступ ДП, я сперва снизил потребление кофе (на работе перестал его пить) и алкоголя (до 1 бут. пива в день), а затем и полностью исключил алкоголь и кофе на 3,5 мес. Результат не впечатлил - существенного изменения состояния не заметил.

В общем, в радумчивости, как мне поступить: стоит ли обратиться к психиатру для назначения адекватного лечения, или в данном случае достаточно и самоконтроля + соблюдение режима сна не менее 8 ч., а также физ. упражнения, отдых на природе и т.п.)? К медикаментозному лечению в данном конкретном отношусь скептически, т.к. состояние терпимо, а любой препарат имеет побочные эффекты.

Заранее спасибо!