gella62

Wolf,вы конечно хороший человек по комментариям,но не пугает ли вас то,что в старости бессоница обостряется ? И что врачи просто успокаивают лекарствами на время? Вы спите с триттико до сих пор ? Я месяц сам спал,за 50 минут засыпал,что для моей бессоницы очень быстро,но покурив электронную сигарету она вернулась.Я к тому,что мы - невротики,будем сидеть на фарме,пока она будет действовать,а когда наступит привыкание,к следующей фарме и так до печального конца.А врачи будут молчать,им нечего ответить,они не Боги,чтобы всё вылечивать

так работайте над собой, что бы не невротить! и не сидеть на фарме. Это искренний призыв к действию. Ради себя же стоит попытаться

 

Wolf, на сеансах психотерапии специалист учил меня благодарить свою бессонницу как послание моего подсознания самой себе, это звоночек, что с жизнью не всё в порядке, надо что-то менять, и это сигнал и я его должна принять как благо. Я а гнала, ненавидела)) Как только это принятие произошло, ушла агония, страх  не заснуть и, сон улучшился.

 

 Поздравляю. Да, любая борьба с самим собой чревата. Куда концентрируем внимание, там и растим эмоцию. Перечитываю Леви "разговор в письмах" там в последнем разделе "Солнечная книга" очень толково описано и о "бегстве от негатива", которое этот самый негатив растит, и о том, как создавать "противовес" - культивировать покой и радость. "Вместо того чтобы бороться с адом воспитывать в себе рай". Леви - это автор которого не устаешь перечитывать и все время находишь для себя что то новое. Сейчас начал снова практиковать старый добрый аутотренинг, пусть нужные нейронные связи потихоньку укрепляются.

 

 

Вольф, все правильно вы пишете и для комплексной работы это все нужно. Но у меня как раз и шла эта работа над собой, когда вылезла бессонница. Потому что работа еще не начала давать плоды, а последствия всякого нервяка как раз повылазили.

 

По прошествии некоторого времени могу написать следующее. Сейчас спокойна как удав (что некоторых на работе раздражает). Спать ложусь спокойная и вроде бы сплю. НО! сном бы я это не назвала. Когда ложусь спать, такое ощущение, что мозг не совсем понимает, что происходит, почему его укладывают и почему ему нужно расслабиться. Вот именно расслабить голову не получается. Такое ощущение, что я всю ночь в фазе быстрого сна. Мысли уже так явно всю ночь не плетутся, но по ощущениям всю ночь я что-то "переваривала", только еще более бессвязно. или где-то еще глубже, а не так явно в сознании. Наутро абсолютно невыспавшаяся. Думаю с каждым днем все хуже, вот прям чувствую что нет сил на то, что бы что-то сочинят-выдумывать по работе, разбираться в вопросах всяких.

Я уже, если честно, устала теряться в догадках, что это и что делать

Оглядываясь на прошедшие невеселых 8 месяцев я сделал лишь один вывод: свой невроз я вырастил себе сам. Сначала усердно "боролся с бессонницей" с понятно каким результатом, потом еще усерднее "боролся с тревогой", чем еще больше ее взвинчивал. Выход там где и вход: прекратить борьбу (все попытки контролировать, подавить, убежать, искоренить нежелаемое состояние). Разрешить себе не спать и не парится по этому поводу. Ночь - вторую не доспишь - но не доспишь без страха, рефлекс постепенно угаснет. Если достает постоянная тревога - разрешить себе тревожится, спокойно, без оценок и суеты проживая все ощущения вызванные тревогой. Точно так же рефлекс тревоги без подпитки начнет угасать. И главное - поменять цель. Невротик попадает в ловушку постоянной борьбы с тревогой, декларируя цель "покончить с тревогой". А ведь можно, например, заявить - "моя цель радоваться настоящему моменту". Перемены поразительные. Вместо того, чтобы "клясть тьму", надо "зажечь свет".
Крайние 2 суток, после постановки цели "радоваться настоящему", я сплю просто офигенно. И днем тревожность всего лишь небольшим и уже несильным фоном. Мозгу надо несколько недель чтобы полностью обжиться в новом (точнее - призабытом старом) состоянии покоя. Больше мне здесь на форуме добавить уже нечего.
Всем душевного покоя и крепких снов.

Спасибо за то, что поделились опытом. Но я тоже пробовала тактику: не спишь себе-и ладно. Но спать от этого не начала. Может не до конца отпустила ситуацию. А радоваться настоящему в таком измученном состоянии просто не могу((

Отправлено 05 Март 2015 - 21:21
А мне вот что интересно. Я, конечно, не так чтобы и вникла в тему, но навскидку то что читала в интернете про засыпание, это все вокруг да около. Пишут про тревоги и стрессы, про невыработку мелатонина, про накопление за день каких-то веществ в организме. Это все ясно. Но а сам то механизм засыпания в чем? Что там такого творит гипоталламус (и не он один), что человек засыпает, от чего возникает эта цикличность и почему отлаженный механизм именно на уровне самого механизма перестает работать, а не на уровне причинных связей. Мне вот очень интересно

То есть, если я правильно понял, заснуть Вам мешает страх, действительно, очень тягостная и неприятная эмоция. Причем этот страх у Вас не на уровне настороженности или обеспокоенности, с которыми можно худо-бедно сосуществовать, а страх животный, "насыщенный" адреналином, чуть ли не на уровне паники с моторными включениями и мышечными зажимами.
Но страх, как и любую иную эмоцию, можно выразить (описать) в словах, сформулировать, так сказать, когнитивную структуру, вызывающую его.
А попробуйте-ка оформить простыми (детскими) словами эту самую когницию. Ну, например так: Я испытываю сильный страх, глядя вниз, с крыши без парапета 11 этажного дома. Ведь я могу сорваться с крыши, упасть и разбиться насмерть (прекратить свое существование). Ведь это катастрофа, это конец всему. Разве это не повод для страха?
А чего боитесь Вы, когда приходит время ложиться спать? Что для Вас будет катастрофой в этом случае? Какие мысли, обрывки мыслей и отдельные, казалось бы, не имеющие никакого отношения к делу слова, "всплывают" из Вашего бессознательного в этот момент?

Неправильно вы поняли. Страха у меня нет. А заснуть мешают попеременно "болтовня" в голове и видимо, ВСД, которая хреначит бешеным сердечным ритмом и жаром. Но вот в плане того, что хочется активно двигаться, пока не поняла, что к чему.

А мне вот что интересно. Я, конечно, не так чтобы и вникла в тему, но навскидку то что читала в интернете про засыпание, это все вокруг да около. Пишут про тревоги и стрессы, про невыработку мелатонина, про накопление за день каких-то веществ в организме. Это все ясно. Но а сам то механизм засыпания в чем? Что там такого творит гипоталламус (и не он один), что человек засыпает, от чего возникает эта цикличность и почему отлаженный механизм именно на уровне самого механизма перестает работать, а не на уровне причинных связей. Мне вот очень интересно