Inspired

Irina, спорить не берусь, очевидно тут всё индивидуально.

В качестве замены могу предлжить минут пятнадцать (до вечернего душа) полежать на апликаторе Кузнецова. (иголках)

Расслабляет весьма. Временами можно на нем даже задремать. )

Вообще, в нашем недуге главное научиться расслабляться. Настойчиво пытаясь раз за разом.

Иногда выходит и тогда обязательно приходит здоровый сон на часы. )

Зачем бодрить себя вечером физикой? Неестественно это.

Утречком сон сбросить ... Сосуды расширить. ) Вялое состояние убрать. И после бессоницы тоже. )

Горячий же душ .. действует расслабляюще. Особенно если распарить плечевую зону.

Попробуйте ... сразу в сон потащит. )

Доброго дня всем ...

Борюс с неврозом и как следствие бесом уже пять лет. из моих 61.

Предистория как и у большинства ... ВСД .. стрес  еще стрес и понеслось. Бессоница .. фибромиалгия и проч ...

Лечение - от валерьянки до алпрозалама .... - результат один - увеличение печени. ))

Буду краток. Что помогло и помогает?

1) Принять бес как данность - пытаться не психовать. Не легко но выполнимо.

2) Горячий душ перед сном, а утром обязательно зарядка до пота и контрасный душ.

3) Ложиться строго в одно и тоже время - чтобы не случилось. Днем не спать котегорически!

4) Стараться жить полной жизнью. Через .. не могу или устал.

5) Ходить .. долго и много.

6) И последнее ... самое сложное ... по возможности удержаться от приёма таблов. 

Результат - стал засыпать быстро. Сплю порциями ровно по три часа (с просыпанием и туалетом) но сплю.

Естественно бывают срывы .. но как говорят сегодня - стараюсь не париться. ))

Как-то так.