SergSA

Не вижу проблемы в раннем пробуждении. Раньше и так вставали всегда в 5 утра.
Если просыпаться в 4 часа ночи, тогда ложиться 8-9 часов вечера и нормалёк
Но это уже действительно сложно.

ну а вообще магний полезно попить людям с нарушениями сна, недостаток магния дает взбудораженность нервных клеток

Да, если есть недостаток магния, то можно аспаркам попить.

Знаю точно, что у меня нехватка вит. Д,т.к. есть существенный остеопороз. Но, когда принимаю препараты кальция с вит. Д,сон не улучшается вовсе. Что делать??? Так этот вопрос и остается. Всем хорошего сна и ухода от НЛ и АД,

Я так понимаю, что у бессонницы не одна, а несколько причин.

Если не хватало витамина Д и этот недостаток восполнить, то возможно, что засыпание, количество и качество сна может улучшиться например на 4%, а это уже лучше чем ничего.

Нужно, конечно и другие причины устранять.

У меня признаки остеопроза тоже присутствуют, и недостаток сна - это одна из причин, т.к. организму не хватает времени на регенерацию.

Немного о пользе бессонницы  https://rg.ru/2013/1...site-anons.html

Предлагаю попробовать для засыпания дыхание по схеме 4-7-8:

 

 

... растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд...

двум моим знакомым помогло, стали засыпать очень быстро.

Ещё есть совет: с закрытыми глазами закатывать глаза вверх.

Может поможет кому-то.

..."бодрящее" действие по утрам, чтобы не "раскачиваться" три часа...

Мне помогает немного ныряние в ванну с холодной водой, можно без головы. Не скажу, что это супер-средство, но лучше чем ничего.
Можно на улице пару вёдер холодной воды, одно на тело, второе на голову. Эффект немного лучше, чем от ванны, но применять лучше в собственных дворах, а то в городе неприятно когда все смотрят.

Сплю по 2-4 часа ночью. Организм разучился засыпать и спать.

Мне 39 лет. Работаю программистом, и дома тоже постоянно за компьютером. Жил с семьёй. Жена болела эпилепсией, вытрепала все нервы (оскорбляла, унижала, угрожала, устраивала скандалы и т.д.), я не выдержал и ушёл от неё.

Долго не могу заснуть, часто просыпаюсь и после этого снова не могу долго заснуть. Часто просыпаюсь до рассвета и уже не могу заснуть до утра.

Что делать?

Далёкие причины бессонницы: возможно эмоциональное выгорание на работе, одержимость идеями (сильная увлечённость своими программами, статьями, генеалогией, прочими увлечениями), жена нервы вымотала, ожидание суда (пытаюсь через суд определить место жительства ребёнка со мной).

Близкие причины бессонницы: спать не дают мысли, постоянно о чём-то размышляю и когда ложусь спать обещаю немножко поразмышлять и спать, но немножко не получается, в итоге чуть ли не до утра мысли зацикливаются и идут по кругу одни и те же.

Сильная бессонница продолжается пол года - год.

Раньше часто ложился с мыслью "быстрей бы утро", чтобы скорее доделать свои программы, дописать статьи, выложить программы и т.д.

Был один период - я научился ни о чём не думать, мог быстро засыпать.

Сейчас, даже если ни о чём не думаю, всё равно не сплю.

В последние дни так: ложусь, гоню все мысли из головы, и думаю: ну вот я уже лежу с закрытыми глазами и ни о чём не думаю. и что дальше, где сон? Лежу и жду когда сон прийдёт.

Во сне часто немеют руки, просыпаюсь пошевелить пальцами, чтобы ожили.

Может потому организм и отказывается спать, чтобы совсем всё не онемело?

В последние дни засыпание  часто начинается со сновидения. Ещё не до конца заснул, а уже что-то начинает сниться. Но т.к. я решительно настроен гнать все мысли из головы, тут же замечаю эти мысли (а это был уже сон) и прекращаю это дело. И засыпание прекращается вместе со сновидением.

Когда первый раз выпил перед сном столовую ложку валерианы, это помогло, заснул быстро, пару раз проснулся, но снова быстро заснул.
Потом настойка валерианы перестала помогать. И от неё сильнее стали неметь руки.
Другие лекарства боюсь принимать из-за привыкания.

Не много ли - столовая ложка валерианы?

Вчера выпил перед сном столовую ложку настойки боярышника - не помогло.

Начал принимаю афобазол, чувствую что надо, мне неврлог однажды приписывал, когда я жаловался на остеохондроз.

Купить мелатонин - очень дорого, но может прийдётся. Он полезен для засыпания и сна? Не вызывает привыкания?

В моём городе нет сомнологов или специалистов по сну, нет даже психиатра и невролога. (Я ездил к неврологу в обл. центр).

Спать мешает то, что не могу спать на спине - у меня тогда нога немеет, долго не могу выбрать удачную позу для сна, на левом боку боюсь спать, чтобы область сердца не сдавливать, подушку много раз поправляю так, чтобы на ней была только голова, но не плечи и чтобы шея не была перегнута.
Перед засыпанием часто "переживаю" смогу ли я заснуть, не будет ли бессонницы, не онемеют ли руки во сне и т.д. и т.п.

Ложусь спать в 23:30 - 00:15, потом минут 15 смотрю телик, чтобы сильнее спать захотелось.

Раньше спать леечь не получается, нужно покупаться, поесть, посуду помыть, зубы почистить. Не успеваю всё это раньше.

Буду пробовать не есть перед сном, есть раньше, но это сложно. И если поесть например, в 19:00, то к часу или двум часам ночи уже снова есть хочется и голод не даёт заснуть.

А так, в середине ночи ппросыпаюсь и желудок включается, начинает активно работать, начинает (продолжает) переваривать съеденное за час до отхода ко сну.

Вечером выпиваю 0,5 пива, считал что это поможет заснуть. Но к тому моменту, когда нужно ложиться спать лёгкая степень опьянения и пивной сонливости уже проходит. А если выпить пива перед сном после еды, то оно не проходит в желудке из-за ужина и потом ночью в туалет несколько раз приходится бегать.

Иногда, когда просыпаюсь под утро, хочется сходить в туалет по маленькому, но терплю, т.к. думаю, что от моего похода весь сон уйдёт. Но лежать терпеть - тоже спать не даёт.

Не даёт спать ни сознание, ни подсознание.

Раньше всю жизнь я не высыпался перед работой, но хотя-бы спал достаточно, 7 часов. А по выходным отсыпался чуть ли не до обеда. С появлением сына отсыпаться по выходным уже не выходит.
Как с этим бороться?
У кого есть опыть борьбы с бессонницей?

За ночь не восстанавливается ни тело, ни разум.