HE3AK0HH0

Пиковая концентрация мелатонина это +40 мин после приема, НО период полу-выведения (half-life) у него тоже 40 мин, т.е. сами можете прикинуть что будет скажем часа через 3 (ничего+ вы возможно проснетесь)

Лошадиными дозами в 10мг ( есть и такая дозировка) можно поломать все биоритмы. Прием таких доз утром ( не могу заснуть) - гарантирует квадратную голову на весь день.

Для нормального засыпания 1 мг это более чем достаточно (0.35-0.5мг вполне хватит что бы заснуть , если на пустой желудок  или сублингвально), мелатонин предназначен ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для засыпания.

Пролонгированный  по моему мнению это зло, не предназначен он дня сна, нужно спать - пейте 5-HTP (+мелатонин 1 мг, что бы заснуть если это проблема) и получите нормальную метаболическую цепочку с мелатонином на ее конце = такой какой должен быть нормальный сон.

Большая просьба, особенно в отношении людей считающих себя "предельно доброжелательными что в жизни,что в сети" воздержаться от флуда и совершенно бессмысленных сообщений.

"Ценные" советы завести детей, взять ипотеку и т.п. тоже не очень интересны - есть достаточно, на  мой взгляд, четко сформулированная задача, интересуют мнения специалистов.

Зачем вам это нужно? Отлично спите и слава богу. Знаете как мы тут мучиемся, не дай бог вам так.

Ответить на ваш вопрос не очень просто , но если проводить аналогии - можно питаться, условно говоря, вареной брюквой, отрубями и костной мукой, запивая это водой из под крана. Жить можно ? Да! Однообразно, не вкусно ? Наверное. Но жить то можно!

Есть рестораны, сотни блюд в меню, десятки способов приготовления, варианты подачи, красивая музыка, белые скатерти. Не хотите ? Пожалуйста - мясо на гриле, простая обстановка, открытый огонь.

Вероятно на форуме людей с серьезными проблемами ЖКТ задавать гастрономические вопросы не очень этично, но с другой стороны меня интересует мнение специалистов, а не пациентов.

Сон является, в том числе, очень сложным когнитивный процессом, и тратить 1/3 жизни на просто лежание бревном мне очень жалко. Разумеется, я понимаю, что сломать тонкий механизм гораздо легче, чем потом настроить назад. Однако на мой взгляд вполне допустим подход , что можно этому процессу придать если не управляемость, то хотя бы  возможность задать вектор развития. Т.е. придать процессу больше сознательности, а мозг/тело остальное отрегулирует само. Есть достаточно экстремальные техники , базирующиеся на депривации сна, многофазном сне и т.п., требующие радикальной перестройки психики, ломки био-ритмов - речь не об этом. Пока вопрос только теоретический - верны ли мои выводы ? Если не верны - то что думают на основании предоставленной мной информации специалисты ?

Некоторые собственные изыскания мною проведены самостоятельно, много чего почерпнуто в сети, текущий вывод такой - все настолько индивидуально и базируется на вере и личном настрое, что нужно добавить взгляд на этот вопрос под другим углом.