Сообщений в теме: 79

[enjoylife]

Уставайте физически в течение дня. Делайте упражнения, плавайте, много ходите на свежем воздухе. Засыпать будете быстро и без таблеток.

[Алиса7]

да уж совет из разряда - замените матрас и проветривайте комнату перед сном и молоко с медом туда же. Автор, если у вас никогда не было проблем со сном то какое же вы имеете право давать тут свои "ценные" советы

[Любовь55]

Уставайте физически в течение дня. Делайте упражнения, плавайте, много ходите на свежем воздухе. Засыпать будете быстро и без таблеток.

Не смешите,дорогой москвич!Ваши советы не для этого сайта. Здесь люди с ОЧЕНЬ серьезными проблемами.

[enjoylife]

У меня были проблемы со сном из-за стресса. Раннее пробуждение меня убивало в течение года.

На нужный лад помогли настроиться сильные физ. нагрузки и миртазапин на ночь 30мг. Его я принимал ровно один месяц, потом всё нормализовалось.

 

Не нужно перед сном зацикливаться на том, что "вот мне сейчас нужно уснуть". Учитесь расслаблять мозг и тело.

Посоветую программу на андроид, называется Prana Breath. Ничего не рекламирую, но она действительно отлично помогает. Только, не попробуя, не нужно мне отвечать, она не сработает. Работа с дыханием - огромное подспорье. Будете расслабляться только в путь.

Желаю здоровья.

[sergstonex]

Zx etztci e Zx Daz the x

[Hecm]

Уставайте физически в течение дня. Делайте упражнения, плавайте, много ходите на свежем воздухе. Засыпать будете быстро и без таблеток.

Звучит может и смешно, но это помогает.
Говорю это как человек с опытом - стойкой бессонницей с 10ти летним стажем, принимавший всё - от глицина до клозапина с рисперидоном.

Дело в том, Как это делать и Сколько.

1 час - не поможет. На это должно тратиться не менее 4ч в день и всё ваше внимание. Не нужно делать упражнения, ходить или плавать, думая о том, как бы поскорее это закончить, и вернуться к привычному времяпровождению (за комп, к работе, к сериалу, к книге, к общению с друзьями - нужное подчеркнуть).

Ходьба - не менее 2х часов. Вместо ходьбы можно постепенно добавить ЛЕГКИЙ бег, не менее минут 40 в идеале.

 

Ну и конечно никаих Тяжелых упражнений, заплывов\забегов на время и прочего. Только средние нагрузки и ниже среднего.
 

[Татьяна 2254]

Очень безответственные советы. Если бы автор действительно страдал хронической бессонницей, то знал бы, ЧТО ЧЕМ БОЛЬШЕ УСТАЕТ ИНСОМНИК, ТЕМ ХУЖЕ СОН Физические нагрузки, безусловно нужны, но только разумные и только в первой половине дня. Дело в том, что при больших нагрузках выделяется адреналин, который действует возбуждающе на нервную систему, А вот приходит в норму все это очень нескоро, не говоря уже о том, что во многих случаях у нас вообще гормональный фон нарушен. и это тоже может быть причиной бессонницы.

 

Вообще-то хотела почитать про феназепам .Желательно все же придерживаться обозначенной в заглавии темы.

[kirill190]

Да пейте на здоровье феназепам,хоть по 2 мг,хоть по 4!!

 

Тут выше обозначил кто-то: люди и наркотики и не менее тяжёлый алкоголь на ежедневной основе и годами употребляют,ничего,живы а кое-кто и жизни умудряется на ядах радоваться...

 

Вставлю своё конечно.Пил и габапентин( критически отупляет и на краткосрочную не очень,как впрочем и лирика),НЛ принимал недолго,тоже для сна,хорошего очень мало в основном из-за побочек и паралельного действия на другие структуры мозга,да и в целом организм.Имован и ивадал не давали сна.БД даже такие сильные как нитразепам и клоназепам тоже по нулям,ввиду сложившейся толерантности к этой группе препаратов.

Искать помощи в лекарствах я перестал давно.Ищу первопричину проблемы с психотерапевтом,если не удаётся потихоньку устраняем уже саму проблему,в том числе и аэробными нагрузками,плаваньем(даже при наркомании помогают,в том числе и гормональный фон и всё там в порядке будет....) Мне уж не знать после 15 лет героина ,БД,конопли и  ещё куда более инвалидизирующих препаратов.

Сюда же безусловно вышеобозначенные релаксация и медитация очень даже хорошо идут.

 

Ну а если действительно 1 мг феназепама даёт сон то почему нет? Во всяком случае такого вреда он не принесёт как например трое четверо суток без сна,где там и сердечно-сосудистая шалить начнёт и колпак потихоньку ехать(ЦНС) ....

 

Но это моё личное субъективное мнение.

[Татьяна 2254]

.

.....,в том числе и аэробными нагрузками,плаваньем(.....в том числе и гормональный фон и всё там в порядке будет....) 

 

Это как? Плаванье и гормональный фон? Ни понял..

. Что же касается зависимостей, то психотерапевт Ваш друг, это понятно. А если нет их, зависимостей этих?

[kirill190]

про зависимости я так к слову...суть то что не мог спать ни на чём,хоть тресни...в комплексе всё,питание,режим, эти самые нагрузки (не до одури канеш) ..Организм он же постепенно приходит в себя после чего угодно,восстанавливается,это природой заложено.не надо паниковать

Да да,именно бег и другие такие нагрузки типа даже плаванья способствуют не только нормальному функционированию тела...а на чудеса способны.

 

HERM написал верно и рациональное зерно есть.У меня вегетатика ушатана в хлам была,в общем последствия и сейчас иногда всплывают,но обычные прогулки на свежем воздухе,не напрягаясь до 2-3 часов постепенно дали результат как средней силы бензодиазепины,ушли все неприятные симптомы без химии.

Да не об этом я...помогает спать ей феназепам и хорошо.Этож не барбитураты где реально на мозг и в целом организм удар такой не слабый выходит,а если на постоянку то потом уж..не дай Бог....

Я никого не призываю принимать там что-то на постоянной основе,и вообще лучше ни к чему не привыкать...Но сам такой раньше мнительный был...Что не назначат изучу все РКИ и исследования по препарату,взаимодействию и в целом действие на все системы ...В конце концов плюнул..чем дышим что едим и пьём...там химии в разы больше чем в таблетке препарата.

ах да...гормональный фон?Это же чем его так разгромить надо было что он не восстанавливается сам ???