ОКР засело в в вашей голове прочно. У меня было похожее. Алкоголь и АД - не годятся. Вообщем я смотрю что вас всё доканало, это вам поможет в борьбе с ОКР.
Для начала вам нужна прочная платформа, за которую вы будете держатся тогда когда в вас ОКР будет кидатся шарами.
Для начала нужно осознать проблему, осознание проблемы это уже пол пути к её решению. Вы уже знаете что это ОКР.
Посмотрите на других людей, они моют руки просто слегка намылив, перед едой. Спокойно гладят чуть ли не дворовых собак, и доживают до старости не зная проблем.
И даже не говоря о других людях, то что вы моете руки с такой интенсивностюю - это же нездраво. А так то это бред!
Если вы не будите мыль так руки, и прикосатся ко собакам, то с вами ничего не случится! Всё будет хорошо. и от того что вы прикоснулись к чему либо, то то что после этого прикосновения на руках остаются вредные микробы и вы теперь не можете прикосатся к себе - это всё бред. Бомбните, раскритикуйте себя и признайте что это бред и что от ручек дверей, столов, поручней и.т.д что это не нанесёт вам никакого вреда, что всё это органическое и нету в этом ничего ужасного. Что руки надо мыть один раз перед едой и после туалета, как учили в садике. И что одного помыва достаточно, и всё будет впроядке Именно эту позицию вы должны принять и крепко на ней стоять. Дальше нужно начать борьбу с ОКР. Это будет нелегко. Мыть руки - ритуал.
Прийдите с работы, откройте кран, помойте руки нормально, один раз намылив и смыв. Как обычно. Зайдите в комнату, потрогайте свои вещи в комнате. Можете по полу немного повозить. После пойдите на кухню и съешьте этими руками хлеб. Печенье, что угодно.
У вас будет паника, страх, будет ярое желание и накрутка что нужно помыть руки ещё и.т.д Крепитесь. Не вкоем случае не идите мыть руки заново, ешьте ещё. Пригтвьте пищу и ешьте. Делайте то что не могли сделать с "недостаточно вымытими руками" Ведь то что дома это же не поручень в метро, ничего с вами не произойдёт. Оноваше домашнее. После прикосновений к этому ничего там плохого не остаётся. И делайте так несколько раз. Убедите себя что это безвредно. Посомтрите на ситуацию аналитически. Если не поможет тогда метод второй.
Забейте на то что ваши руки грязные. Просто забейте. Опять же будет паника страх, как наркотик оно будет тянуть вымыть их снова. А вы скажите - да они грязные, и фиг с ним. Но портить жизнь свою этим ОКР и ритуалами я не буду. А следовательно и мыть неадеквтно руки, и тем самым ритуалить - тоже не буду чтоб там и как бы там это ОКР меня не истязало.. И держитесь. Ни вк оем случае не выполняйте ритуалов, истизательва с ОКр могут быть долгими. Но потом вас очень резко отпустит.
Если что пишите. Можем и связатсья в соц сети.