Тоже в данный момент пробую восстановить сон с помощью терапии ограничения сна без использования медикаментозной поддержки.
До этого, из личного невежества и желания быстрых результатов доверился психиатрии и безуспешно перепробовал целый ряд различных лекарст - антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные, нейролептики.
Осознал, что современный уровень фармакологии
не способен эффективно решать проблему хронического нарушения сна.
Внимательно прочёл книгу Бузунова, действую по ней. Также вдохновила книга "Стечение сложных обстоятельств" Юрия Власова, в которой он описывает свою историю избавления от бессоницы.
Соблюдаю режим ограничений уже более двух месяцев, качество сна потихоньку улучшается, но не так быстро как хотелось бы.
Столкнулся с тем, что сложно выполнять полностью все рекомендации в условиях повседневной обыденной жизни. Постоянный недосып без соответствующей психологической поддержки сильно угнетает. Жизнь превратилась в существование. Остаётся стиснув зубы молча терпеть с надеждой на светлое будущее. Пытаться найти понимание у окружающих рассказывая о своей проблеме как показывает практика - бесполезно. Это только усугубляет ситуацию.
Думаю не плохо было бы создать отдельный обособленный город для людей с бессонницей)) Все бы вместе выдерживали ограничение сна, подбадривая друг друга. Вместе бы ходили на работу, а после работы на коллективную психотерапию. А когда человек бы выздоравливал, его бы выгоняли обратно к нормальным людям в нормальные города))
Как я Вас понимаю. У меня КПТ идет со взлетами и падениями, то лучше, то хуже. Сегодня не выдержала и выпила таблетку атаракса, после чего вырубилась. У Вас сколько получается сна за ночь? У меня сейчас в среднем часа 4, но я не унываю, днём расхаживаюсь, даже забываю об этой проблеме, думаю, что у некоторых тревога выражена сильнее, поэтому перейти в режим сна сложнее. Еще думаю, что наше депрессивное состояние, влекущее снижение серотонина, приводит к низкой выработке мелатонина, оттуда и сложности с засыпанием. Поэкспериментировала - выпила 1 таблетку мелатонина и отрубилась почти сразу с крепким сном до утра. Тем не менее, не собираюсь пить таблетки, не хочу привыкать ни к мелатонину, ни к какому другому препарату. Стараюсь "тащить" себя, после почти полностью бессонной ночи всё равно поехала на фитнес, настроение было ужасное, хотелось рыдать от бессилия, но неожиданно после часовой тренировки стало лучше. Еще заметила такую проблему - сон стал "рваться": сильно хочу спать, ложусь, впадаю в дремоту (то есть, как минимум, в первую стадию сна), могу вообще "выпасть из реальности" (то есть, видимо, перейти во вторую стадию, когда сознание отключается), а дальше (примерно через 5-10 минут такого состояния) просыпаюсь, сон, естественно, "пропадает", приходится вставать, ухожу в другую комнату, начинаю читать книгу, но практически сразу чувствую, что хочу спать, опять иду в кровать, но опять та же история - ложусь, дремота, выскакивание из сна, опять встаю и так по кругу много раз, пока не вырублюсь окончательно. То есть, уверена, если бы мне в это время делали полисомнографию, было бы видно, что я сплю (плохо, рвано, но хватаю сон по 5-10 минут). Почему сейчас стал возникать такой эффект не знаю. При лечении КПТ в первый раз - такое было, но редко. Сейчас почти каждую ночь. Вот думаю, как корректировать такое состояние. Ведь получается - дефицита сна я "не набираю", давление сна нарастает медленно, так как я хватаю мелкие куски сна. В сети (тот же Бузунов) предлагает такую стратегию: лечь в начало часа (например в 00.00), если не удалось заснуть в течение 15-20 минут, вставать и не ложиться до следующего часа, то есть до 1.00 (то есть не привязываться к своей сонливости (которая, видимо, может присутствовать, как у меня, но недостаточно, чтобы утихомирить мозг). В 1.00 попробовать уснуть, если не получилось, уходить на бодрствование до следующего часа. Вот хочу попробовать такую стратегию. В любом случае, пусть это будет короткий по времени и плохой, но свой сон, чем сон на таблетках. Если уже совсем не получится (мало ли может тревожность мне надо лечить, депрессию, и эти состояния мешают восстанавливать сон), то можно подключить фармакологию. Бузунов мне на сервисе мед.вопросов так и ответил, что тревожность и депрессию иногда приходится также лечить, как и бессонницу. В любом случае, не унываем, движемся вперед