Сообщений в теме: 63

[maxz]

Как слезть с употребления сладкого? Пачка конфет в день - норма. Если праздник - то куска 2-3 торта, тоже норма. Сахар на пределе, где-то 5.9 кажется. Не хочется сахарный диабет заработать. Единственное, углеводов вообще, нормальных, не быстрых типа всяких сахаров, мало ем, как впрочем и вообще мало ем. Вес нормальный - <80 при росте >180. Но вот как сладкое побороть? Говорят что бывшие алкоголики и наркоманы много сладкого едят, я бывший и то и другое, если никотин и алкоголь наркотиками считать.

 

Надо было, наверное, в наркологии было тему создать.

Сообщение отредактировал maxz: 14 Июнь 2023 - 11:04

[Тони Дарко]

Начните с того чтобы есть одну конфету на бокал чая. Без чая конфеты не есть. 

[CopperKettle]

Как слезть с употребления сладкого? Пачка конфет в день - норма. Если праздник - то куска 2-3 торта, тоже норма. Сахар на пределе, где-то 5.9 кажется. Не хочется сахарный диабет заработать. Единственное, углеводов вообще, нормальных, не быстрых типа всяких сахаров, мало ем, как впрочем и вообще мало ем. Вес нормальный - <80 при росте >180. Но вот как сладкое побороть? Говорят что бывшие алкоголики и наркоманы много сладкого едят, я бывший и то и другое, если никотин и алкоголь наркотиками считать.

 

Надо было, наверное, в наркологии было тему создать.

 

Совет от "диабетика" - сахар лучше мерить с нагрузкой (замер натощак, потом 75 грамм глюкозы, после этого сидеть на месте 2 часа, чтобы от физнагрузки не было ложного понижения уровня сахара, а по истечении 2 часов - повторный замер). Такая "сахарная кривая" позволяет оценить, насколько хорошо поджелудочная железа справляется с внезапным поступлением хорошей дозы углеводов. 

Есть еще показатель, который показывает, насколько хорошо поджелудочная контролировала уровень сахара последние 3 месяца - гликированный гемоглобин. Если сказать простыми словами, это степень "засахаренности" молекул гемоглобина, которые живут в крови около 3 месяцев и постепенно связываются с молекулами глюкозы. 

[CopperKettle]

Можно отказаться от всех конфет и выпечки. Купить маленькие контейнеры для еды и наполнять их курагой. Она сладкая, но еще и полезная, т.к. содержит клетчатку и калий. Смесь курага + арахис тоже очень вкусная. Калорийная, но натуральная, без "быстрых" углеводов и "пустых калорий" (дающих лишь энергию, но не витамины/минералы).

[CopperKettle]

Или можно поставить себе задачу первые пару месяцев никак не менять диету, а научиться считать калории. Через пару месяцев в сознании навсегда останутся примерные тактико-технические характеристики групп продуктов, и мозг будет автоматически знать, что фасоль это очень полезно, а шипучка с сахаром это максимально вредно, а шоколад это нормально, если темный горький и немного, и станет автоматически прикидывать уровень калорий. 

[maxz]

Или можно поставить себе задачу первые пару месяцев никак не менять диету, а научиться считать калории. Через пару месяцев в сознании навсегда останутся примерные тактико-технические характеристики групп продуктов, и мозг будет автоматически знать, что фасоль это очень полезно, а шипучка с сахаром это максимально вредно, а шоколад это нормально, если темный горький и немного, и станет автоматически прикидывать уровень калорий. 

Да, наверное так лучше всего поступить - калории считать. Конфеты, которые я ем больше всего - сладкая вата такая, чистый сахар. Взвешу одну штуку, найду сколько калорий это. Введу в телефон и каждую конфету буду записывать.

 

 

Совет от "диабетика" - сахар лучше мерить с нагрузкой (замер натощак, потом 75 грамм глюкозы, после этого сидеть на месте 2 часа, чтобы от физнагрузки не было ложного понижения уровня сахара, а по истечении 2 часов - повторный замер). Такая "сахарная кривая" позволяет оценить, насколько хорошо поджелудочная железа справляется с внезапным поступлением хорошей дозы углеводов. 

Есть еще показатель, который показывает, насколько хорошо поджелудочная контролировала уровень сахара последние 3 месяца - гликированный гемоглобин. Если сказать простыми словами, это степень "засахаренности" молекул гемоглобина, которые живут в крови около 3 месяцев и постепенно связываются с молекулами глюкозы. 

Надо будет у семейного запросить такой тест. Спасибо за наколку.

 

 

Начните с того чтобы есть одну конфету на бокал чая. Без чая конфеты не есть. 

Уже автоматом, на кухню зашёл - конфетку съел.
 

Сообщение отредактировал maxz: 14 Июнь 2023 - 02:05

[maxz]

А в чём считать калории правильно?

Калории или килокалории?

А то мне надо просто для поддержания веса 2000 калорий , а сахар в 100 гр уже ~400 _кило_ калорий (и на пачке с конфетами то-же самое).

 

Гугл говорит что это одно и то-же. ???

Сообщение отредактировал maxz: 14 Июнь 2023 - 07:21

[MeanGo]

А в чём считать калории правильно?

Калории или килокалории?

А то мне надо просто для поддержания веса 2000 калорий , а сахар в 100 гр уже ~400 _кило_ калорий (и на пачке с конфетами то-же самое).

 

Гугл говорит что это одно и то-же. ???

В килокалориях, просто все говорят "калории", так проще. То есть вам надо 2000 килокалорий.

[Surrealist]

сладкое дает дофамин, имхо, но на очень короткое время. отсюда и зависимость.

тоже пытаюсь отказаться с переменным успехом.. сейчас два глазированных сырка вечером и все.

год назад на миртазапине мог съедать четыре шоколадки подряд каждый божий день

[maxz]

В килокалориях, просто все говорят "калории", так проще. То есть вам надо 2000 килокалорий.

ОК, понял, спасибо.

 

 

сладкое дает дофамин, имхо, но на очень короткое время. отсюда и зависимость.

тоже пытаюсь отказаться с переменным успехом.. сейчас два глазированных сырка вечером и все.

год назад на миртазапине мог съедать четыре шоколадки подряд каждый божий день

Ну шоколадки это не спортивно.

Сообщение отредактировал maxz: 14 Июнь 2023 - 08:01