Я вспомнила как раньше справлялась с наплывами мыслей, вдруг у тебя есть что-то похожее. Ну это когда мысли крутятся по кругу и не дают покоя. Особенно если мысли негативные и грузить этим никого не хочется.
Сначала я брала ручку и бумагу, потом стала использовать ворд и компьютер. Я начинала так: Хочу излить душу и высказать всё наболевшее, хотя начало может быть любым. Дальше я пишу по очереди обо всём, о чём есть мысли и подробно всё, что чувствую и думаю, до тех пор пока не вылью из себя всё. Или это как клубок размотать.
Мы с психотерапевтом обсуждали, что можно все наболевшее воплощать в творчество. Это может быть блог о борьбе с болезнью, просто дневник, мысли в слух или стихи ( раньше хорошо писала, последние годы когнитивка не позволяет сочинять хоть что-то). Уделять этому хотя бы час в день, чтобы структурировать свои мысли. Вы все правильно делаете. Но у меня, честно говоря, не очень получается в этом плане себя дисциплинировать, просто негатива в мыслях так много, что находишься с утра до вечера в какой-то то полной прострации, даже кино особо не посмотреть, все - равно на середине ловишь себя на своем и коэффициент полезного действия на нуле.
Мне еще помогает с кем-то проговаривать свои самые негативные мысли и страхи, хоть проблема так не решается, психологически все равно легче, когда с кем-то разделяешь этот камень с души.
По поводу фенозепама. Сняли с него довольно просто, я ожидала худшего синдрома отмены, но через какое - то время появилась резистентность в отношении депрессии практически ко всем препаратам. Не знаю, винить ли его в этом, но многие врачи мне говорили, что брадипсихией - торможением интеллектуальной и двигательной активности может проявляться хроническая интоксикация. Впрочем, здесь уже не разберёшься, что первично депрессия от препаратов или препараты от депресии, - где курица, где яйцо.