Owlet, как у вас идет психотерапия? есть результат?
Значит так - отчитываюсь
Было у меня пока всего 7-8 встреч с психотерапевтом. Этот вид психотерапии ориентирован по большей части на самостоятельную работу - то есть психотерапевт дает информацию и на примере объясняет, как следует работать со своими тревожно-депрессивными и прочими негативными мыслями чтобы уменьшить выраженность вызываемых ими негативных эмоций. И это большая работа, нужно выработать в себе привычку делать это постоянно. Сложные случаи, которые у меня не получалось разобрать самостоятельно, мы как раз и разбирали на встречах. И я могу сказать, что результат однозначно есть. Во-первых, было выявлено несколько моих слишком жестких убеждений из-за которых я чересчур болезненно воспринимала свои возможные ошибки, неудачи и т.д., что часто вызывало излишнюю тревогу и напряжение. Во-вторых, мы подробно разобрали конкретные беспокоящие меня ситуации из прошлого и будущего и я по этим поводам беспокоюсь уже гораздо меньше или вообще не беспокоюсь. В-третьих, я приобрела навык самостоятельного анализа мыслей, вызывающих тревогу, и в некоторой степени умею уже изменять эти мысли так, чтобы тревога уменьшалась. На сне это отразилось положительно - я справляюсь сама или с помощью психотерапевта с тревожными мыслями, мешающими уснуть. В том числе с мыслями, которые вы описывали типа "опять не усну, буду плохо выглядеть" и т.д. - это, кстати, основной механизм поддержки бессонницы, с этими мыслями просто необходимо работать. Однако, все опять оказалось не так просто
(( Я выяснила, что моя бессонница не всегда вызвана какими-то мыслями и тревогой, бывают ночи, когда я спокойна как танк, все хорошо, но я не сплю!!! Т.е. бессонница похоже вызвана не только психологическими причинами. Возможно, из-за долгой бессонницы истощилась нервная система, я не знаю.. От этой "беспричинной" бессонницы мне очень помогают витамины группы Б, жаль, что я открыла их для себя так поздно. В целом мое состояние гораздо лучше, чем несколько месяцев назад. Я пью только витамины, никаких лекарств, при этом хоть и не идеально, но как-то сплю. Я часто просыпаюсь ночью, иногда не могу заснуть час-два, но в сумме набирается часов 6-8, позволяет высыпаться. Правда иногда бывают почти бессонные ночи, но, к счастью, не очень часто.